, Jakarta - Promjene u obrascima prehrane koje se javljaju kada post neizbježno tjeraju probavni sustav da se pokuša prilagoditi. Tijekom ovog procesa prilagodbe obično se javljaju razne smetnje. Pogotovo ako unos hrane u zoru i prekid posta nije dobar. Jedna od najčešćih tegoba je mučnina. Postoji li način na koji se može spriječiti želučane smetnje?
Mučninu ne prati uvijek povraćanje. Međutim, ako se dopusti da mučnina potraje, to može oslabiti osobu zbog gubitka energije, osobito ako posti. Kako bi bogoslužje teklo glatko, evo nekoliko savjeta kako spriječiti mučninu tijekom posta:
1. Ograničite određene vrste hrane
Ako tijekom posta stalno osjećate mučninu, možda nešto nije u redu s hranom koju jedete. Dakle, pokušajte paziti što jedete na suhuru i iftaru. Kako biste spriječili mučninu u želucu tijekom posta, trebate povećati konzumaciju banana, riže, umaka od jabuka ( umak od jabuka ), i tost na suhuru ili iftaru. Posebno za one koji su skloni mučnini ili prolaze kroz razdoblje oporavka od gastrointestinalne infekcije. Banane, riža, umak od jabuka i tost odabrani su jer su te namirnice lako probavljive i većina ih može prihvatiti.
Pročitajte također: Mučnina nakon jela, zašto?
2. Provjerite je li tijelo dobro hidratizirano
Prije i tijekom posta dobro je provjeriti je li vaše tijelo dobro hidrirano. Pijte puno vode i bistre juhe na suhooru kako biste izbjegli dehidraciju. Ipak, preporučljivo je ne davati previše tekućine odjednom kako se želudac ne bi istezao. Količina tekućine koju želudac može podnijeti je 30-60 mililitara svakih 10-15 minuta. Za dojenčad i djecu količina je trećina od 30 mililitara.
Za sprječavanje i otklanjanje mučnine tijekom posta koristite obrazac 2-4-2, odnosno dvije čaše na iftaru, 4 čaše navečer i dvije čaše u zoru. S druge strane, istezanje želuca od previše tekućine može pogoršati mučninu.
Pročitajte također: Jeste li ikada bili nervozni do mučnine? Upoznajte Uzrok
3. Vježbajte tehnike disanja
Dobre tehnike disanja mogu spriječiti želučane smetnje. Kako bi to moglo biti? Da, možete. Zapravo, kontrolirano duboko disanje može ublažiti mučninu. Ako često osjećate mučninu i osjećate se kao da smanjujete unos hrane, isprobajte vježbe disanja. Evo kako:
- Spavajte na leđima, stavite jastuk ispod koljena i vrata za udobnost.
- Stavite ruke na trbuh odmah ispod rebara sa spojenim prstima. Na taj ćete način moći osjetiti kako vam se prsti razdvajaju dok udišete. Tako ćete znati da je praksa disanja ispravna.
- Duboko, polako udahnite trbuhom. Dišite kao što beba diše. Koristite dijafragmu, a ne rebra. Dijafragma će stvoriti jači usis zraka od rebara.
Pročitajte također: Mučnina kad se vraćate kući, pokušajte se riješiti na ovaj način
To je malo objašnjenje o savjetima za sprječavanje mučnine u želucu tijekom posta, što se može isprobati. Ako trebate više informacija o ovom ili drugim zdravstvenim problemima, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom u aplikaciji , putem značajke Razgovarajte s liječnikom , da. Lako je, putem se može obaviti rasprava sa stručnjakom kojeg želite razgovor ili Glasovni/video poziv . Također iskoristite pogodnost kupnje lijekova pomoću aplikacije , bilo kada i bilo gdje, Vaš lijek će biti dostavljen izravno na Vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada u Apps Storeu ili Google Play Storeu!
