, Jakarta - Zadržavanje gladi i žeđi cijeli dan dok post čini vas slabim, posebno u prvom tjednu Ramazana. Prebacivanje s redovitog rasporeda prehrane na raspored posta također može izazvati mnoge pritužbe, od probavnih problema, glavobolja do slabosti. Zapravo, svakodnevne aktivnosti se moraju nastaviti, zar ne? Onda, postoji li način da ne šepate dok postite?
Ključ je zapravo želja iznutra. Prikupite namjeru da možete ostati produktivni i ne izgubiti tako što ćete biti slabi tijekom posta. Nakon što je namjera prikupljena, primijenimo sljedeće navike!
1. Provjerite je li tijelo dobro hidratizirano
Dehidracija je jedan od uzroka slabljenja tijela tijekom posta. Stoga, pobrinite se da tjelesne potrebe za tekućinom budu zadovoljene u vrijeme prekida posta i sahura. Možete isprobati uzorak 2-4-2, a to su 2 čaše za prekid posta, 4 čaše noću i još 2 čaše u zoru. Također treba napomenuti da se unos tjelesnih tekućina ne može dobiti samo iz mineralne vode, već i iz voća koji ima visok udio vode.
Pročitajte također: Pozovite svog mališana da to učini kako ne biste oslabili tijekom posta
2. Nemojte smanjiti san
Dovoljno odmora ključ je da ostanete puni energije tijekom dana. Pokušajte se svaki dan probuditi i ići u krevet u isto vrijeme, kako bi vaše tijelo imalo zakazani biološki sat. Napravite raspored koji odgovara potrebama sahura u mjesecu ramazanu.
Evo nekoliko stvari koje se mogu primijeniti kako biste imali kvalitetan odmor:
- Topla kupka, čitanje knjige ili slušanje tihe glazbe prije spavanja navečer mogu vam pomoći da bolje spavate.
- Izbjegavajte jesti unutar 2 sata prije spavanja. Plin u želucu koji probavlja hranu može držati tijelo budnim.
- Treba napraviti spavaću sobu samo za odmor. Prisutnost računala i televizora u sobama zapravo remeti mir.
Osim toga, tijekom posta izbjegavajte pića koja sadrže kofein. Kofein u kavi, bezalkoholnim pićima i čaju koji se konzumira 3-6 sati prije spavanja može vam otežati zaspati i imati priliku iznenada se probuditi usred noći. Postupno odvikavanje od kofeina najbolji je način da ostanete puni energije tijekom dana. Jer, možda ćete se zapravo osjećati slabo i imati glavobolju kada ne konzumirate kofein.
Pročitajte također: 5 nezdravih navika tijekom posta
3. Obratite pažnju na hranu prilikom prekida posta i sahura
Sve namirnice izgledaju zasitno u trenutku prekida posta, ali ne unose sve hranjive tvari u tijelo. Namirnice napravljene od brašna i one s visokim udjelom šećera mogu brzo umoriti tijelo. Stoga pokušajte izbjegavati ovakve namirnice, a birajte svježe namirnice poput povrća i voća.
Osim toga, umjesto da jedete velike količine hrane u jednom trenutku, bolje je konzumirati male količine svaka 3 sata od trenutka prekida posta do vremena Imshaka. Ovo je dobro i za one od vas koji imaju problema s probavom.
4. Redovito vježbajte
Većina ljudi može misliti da je samo obavljanje normalnih aktivnosti iscrpljujuće. Što je s vježbanjem tijekom posta? No vjerujte da će redovita tjelovježba učiniti tijelo energičnijim tijekom dugih aktivnosti. Zapravo, vježba također može poboljšati kvalitetu sna. Vježbanje dva i pol sata tjedno je preporučeno trajanje za održavanje tjelesne kondicije.
Međutim, ne morate odmah ispuniti ovo trajanje kvote. Počnite s malim porcijama vježbanja kao što je 10 minuta hodanja dnevno. Da biste ostali puni energije, odaberite sport i atmosferu u kojoj uživate. Ova aktivnost može biti popraćena glazbenom pratnjom ili se izvoditi u timovima na otvorenom, kako bi bila zabavnija.
Pročitajte također: Razlozi zbog kojih post čini pospanim
To je malo objašnjenje o savjetima kako ne biste šepali dok postite. Ako trebate više informacija o ovom ili drugim zdravstvenim problemima, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom u aplikaciji , putem značajke Razgovarajte s liječnikom , da. Lako je, putem se može obaviti rasprava sa stručnjakom kojeg želite razgovor ili Glasovni/video poziv . Također iskoristite pogodnost kupnje lijekova pomoću aplikacije , bilo kada i bilo gdje, Vaš lijek će biti dostavljen izravno na Vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada u Apps Storeu ili Google Play Storeu!
