, Jakarta – Osim kalcija, još jedan mineral koji je također važan za zdravlje kostiju je magnezij. Međutim, ne samo za zdravlje kostiju, magnezij je također potreban za zdravlje srca, mišića i živaca.
Magnezij također pomaže rastu u kontroli energije, šećera u krvi, krvnog tlaka i mnogih drugih procesa u tijelu. Stoga, doznajmo kolika je razina magnezija potrebna odraslim osobama kako bi ih mogli pravilno ispuniti.
Magnezij je esencijalni mineral koji igra ulogu u više od 300 enzimskih reakcija u ljudskom tijelu. Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 grama magnezija od čega je 50-60 posto pohranjeno u kostima, dok se ostatak nalazi u mišićima, mekim tkivima i tjelesnim tekućinama.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, odrasli muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju 400 miligrama magnezija dnevno, dok žene iste dobi trebaju 310 miligrama magnezija dnevno. Dnevna razina magnezija koju trebaju zadovoljiti odrasli muškarci u dobi od 31-50 godina iznosi 420 miligrama, dok su dnevne potrebe za magnezijem za žene iste dobi 320 miligrama.
Isto tako, muškarci u dobi od 51 godine i više trebaju unositi 420 miligrama magnezija dnevno, dok žene u dobi od 51 godine i više trebaju unositi 320 miligrama magnezija dnevno. Za trudnice je tijekom trudnoće potrebno povećati unos magnezija za oko 40 miligrama dnevno.
Pročitajte također: 6 Posljedice nedostatka magnezija u tijelu
Prepoznajte simptome niskog nivoa magnezija
Ali zapravo, nema malo ljudi koji doživljavaju nedostatak magnezija. Nisku razinu kalcija možete imati ako imate navike ili stanja koja sprječavaju vaše tijelo da pravilno apsorbira magnezij iz hrane, kao što su pijenje previše alkohola, problemi s bubrezima, uzimanje određenih lijekova, celijakija ili dugotrajni probavni problemi.
Za one od vas koji su zdravi, možda nećete osjetiti nikakve simptome zbog nedostatka magnezija, osim ako ga ne osjetite dulje vrijeme. Ako imate nisku razinu magnezija dulje vrijeme koja se na kraju razvije u nedostatak magnezija (što je rijetko), evo simptoma koje možete osjetiti:
Gubitak apetita.
Mučnina (nelagoda u želucu) i povraćanje.
Pospana.
Tijelo se osjeća slabo.
U ekstremnim slučajevima može uzrokovati grčeve mišića i drhtanje.
S vremenom, nizak magnezij može oslabiti vaše kosti, izazvati glavobolje i osjećati se nervozno. Niska razina magnezija također može uzrokovati smanjenje razine drugih važnih minerala, kao što su kalcij i kalij.
U međuvremenu, razine magnezija koje prelaze normalne granice, mnogo su rjeđe od niske razine magnezija. Ovo stanje se obično javlja kod ljudi koji imaju oštećenje bubrega ili koriste određene lijekove. Ovo je ozbiljan problem koji može uzrokovati zaustavljanje vašeg srca.
Pročitajte također: Jesu li visoke razine magnezija opasne u tijelu?
Krvni test za mjerenje razine magnezija
Vaš liječnik može preporučiti da napravite test magnezija ako imate simptome nedostatka magnezija, ili ako imate dijabetes ili probleme s bubrezima. Test krvi je najčešći način određivanja razine magnezija u tijelu. Možda ste čuli za izraz "test ukupnog magnezija u serumu".
Postupak ispitivanja magnezija u krvi je isti kao i normalan test krvi. Pružatelj zdravstvenih usluga će umetnuti iglu u venu na ruci ili šaci kako bi uzeo uzorak krvi. Ako rezultati vaših krvnih pretraga pokažu da su vam razine magnezija niske, vaš liječnik može preporučiti da povećate konzumaciju hrane s visokim sadržajem magnezija, kao što su bademi, špinat, sojino mlijeko i indijski orah. Vaš liječnik također može preporučiti da uzimate dodatke magnezija.
Pročitajte također: Kome su potrebni suplementi? Ovo su Kriteriji
Pa, to je objašnjenje normalne razine magnezija kod odraslih. Želite li napraviti analizu krvi na magnezij, samo se putem aplikacije zakažite u bolnici po svom izboru . Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
