“Sklekovi su zapravo jednostavan oblik vježbe. Uključujući i dječake. Međutim, važno je razumjeti kako pravilno raditi sklekove kako biste izbjegli rizik od ozljeda.”
Jakarta – Govoreći o sportskim pokretima koji su jeftini i laki za napraviti bilo gdje, naravno sklekovi moraju biti na listi. Ovu vježbu može raditi svatko, uključujući i djecu. Dakle, kako to učiniti? sklekovi za dječake?
Zapravo, nema razlike u načinu s odraslima. Sve dok se radi kako treba, sklekovi blagotvorno za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i jezgre. Pokreti se također mogu modificirati kako bi bili izazovniji. Da vidimo raspravu!
Pročitajte također: Upoznajte 2 prednosti svakodnevnog izvođenja sklekova
Evo kako ispravno raditi sklekove
Evo kako to učiniti sklekovi što je točno, za dječake ili početnike koji tek pokušavaju:
- Zagrijte se
Iako izgleda jednostavno, sklekovi uključujući sportske pokrete koji zahtijevaju zagrijavanje. Ovaj pokret će trenirati mišiće ramena, ruku i prsa, fokusirati se na zagrijavanje u ta tri područja. Međutim, još je bolje ako se zagrijete u cjelini.
Izbjegavajte raditi sklekovi ako imate ozljedu ramena, zapešća ili lakta. Najprije razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li ova vježba prikladna za vaše stanje.
- Postavite svoje tijelo ispravno
Nakon što se dovoljno zagrije, sljedeći korak je pravilno postavljanje tijela. Spremite se na pod na sve četiri. Postavite ruke malo šire od ramena.
Nemojte zaključavati laktove kako se ne bi lagano savijali. Zatim ispružite noge unatrag tako da budu u ravnoteži na rukama i stopalima. Otvorite stopala u širini kukova.
Pročitajte također: Savjeti za sklekove za učinkovito smanjenje ruku
- Spustite tijelo na pod
Skupite trbušne mišiće i zategnite jezgru povlačeći pupak prema kralježnici. Zatim udahnite dok polako savijate laktove i spuštate se prema podu, sve dok vam laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
- Podignite tijelo u početni položaj
Izdišite dok stežete prsne mišiće i gurate tijelo prema gore uz potporu ruku, sve dok se ne vratite u početni položaj. Ponovite pokrete 3 i 4 što više puta.
Pročitajte također: 6 Oprema za vježbanje kod kuće
To je način na koji se radi sklekovi koji se može isprobati za dječake. Za dječake koji tek rastu ova vježba je vrlo korisna za jačanje mišića i kostiju, posebno u prsima, ramenima i rukama. Ako nakon ovog pokreta osjetite zdravstvene probleme, odmah se dogovorite s liječnikom u bolnici putem aplikacije , da.
