Joga je jedan od najpopularnijih sportova za trudnice. Razlog je to što je joga kombinacija tjelesnih vježbi i vježbi disanja koje su vrlo dobre za pripremu trudnoće i porođaja. Stoga majke moraju znati koje je yoga pokrete sigurno raditi tijekom trudnoće.
Jakarta – Postoji mnogo načina za održavanje zdravlja tijekom trudnoće, od kojih se jedan preporučuje vježbati. Međutim, trudnice ne mogu raditi sve vrste vježbanja. Trudnicama se savjetuje da biraju sportove koji nisu previše aktivni, a jedan od njih je i joga.
Ne samo da tijelo može učiniti spremnijim, joga pokreti mogu savijati mišiće koji se stežu zbog hormonalnih promjena tijekom trudnoće. Osim toga, redovitim bavljenjem jogom, mišići oko zdjelice i rodnice mogu postati fleksibilniji pa je to dobro za nesmetani proces rađanja u budućnosti.
Kako bi dobila maksimalnu korist, majka bi najprije trebala razgovarati s opstetričarom o stanju maternice u kojoj se majka nalazi. Cilj je osigurati da vježbanje bude sigurno i za majku i za fetus. Pa, ako je proglašeno sigurnim, onda se preporučuju sljedeći joga pokreti, i to:
Pročitajte također: 5 tajni joge koje su korisne za tijelo
Mačka Krava
Tijekom trudnoće često se žale na bolove u leđima? To znači da možete prakticirati ovu jednu pozu joge kako biste je prevladali. Tijekom trudnoće, osobito ako je trbuh sve veći, kralježnica mora izdržati veća opterećenja, što uzrokuje bolove. Poza krava boja Pomaže olabaviti zategnute mišiće leđa. Ovaj pokret je relativno jednostavan za napraviti, potrebno se savijati i rastezati, istegnuti i opustiti mišiće. Radite ovu pozu 6 serija, po 8 puta.
Most
Ovaj položaj joge prilično je siguran za rad u svim dobima trudnoće. Ovaj položaj učinkovito trenira vaginalne mišiće, bedra i koljena. Samo trebate spavati na leđima na posebnoj prostirci za jogu, zatim savijte noge, ruke tik uz trbuh i podignite kukove koliko god možete. Brojite do 8 brojanja i ponovite 6 serija.
Ratnik II
Ovaj joga položaj je također poznat kao dobar za jačanje mišića nogu i unutarnje strane bedra. Kako to učiniti je jednostavno, samo trebate raširiti noge i raširiti ruke naprijed i nazad. Povucite lijevu nogu i savijte desnu nogu i pokušajte izbrojati do 8, a zatim promijenite noge.
Pobrinite se da uvijek duboko udahnete, tako da kada se istegnete, vaše tijelo ostane opušteno. Ako u trećem tromjesečju počnete imati problema s tim i osjetite grčeve u bedrima ili bolove u rodnici, pokušajte malo olabaviti noge i nemojte previše istezati leđa.
Pročitajte također: 5 savjeta prije bavljenja jogom
Kralj golub
Za pritužbe na bol u području struka možete raditi i druge pokrete, i to: Kralj golub . Ovaj položaj može poboljšati držanje kralježnice koja ima tendenciju pomicanja prema naprijed zbog povećanog želuca. Ovaj pokret također može savijati mišiće zdjelice kako biste bili bolje pripremljeni za porod u budućnosti.
Leptir
Prema nekim trudnicama, ova poza je najbolja od svih. Ova poza je korisna u treniranju fleksibilnosti mišića zdjelice i unutarnje strane bedra. Razlog, ova poza pomaže usmjeriti položaj bebine glave prema dolje u blizini zdjelice. Dakle, tijekom trećeg tromjesečja trudnicama se savjetuje da ovaj pokret rade kod kuće kako bi se beba u utrobi koja je još u karličnom položaju mogla usmjeriti u zdjelicu.
Ako se kontrakcije osjećaju, ova poza može pomoći procesu otvaranja. Obavezno duboko udahnite kako biste opustili tijelo. Duboko udisanje također može pružiti više kisika fetusu i može poboljšati cirkulaciju krvi.
Pročitajte također: Što majke trebaju znati o Sungsanovu rođenju
Prednosti joge za trudnice
Postoje mnoge prednosti koje se mogu dobiti od joge tijekom trudnoće, uključujući:
1. Poboljšajte kvalitetu sna
Trudnoća može uzrokovati različite poremećaje spavanja kod trudnica. Iako prirodni, ali uvjeti se moraju riješiti kako bi se spriječile daljnje tegobe.Pa, jedna od prednosti bavljenja jogom tijekom trudnoće je poboljšanje kvalitete sna. Trudnicama je potreban kvalitetan san kako bi se održalo zdravlje majke i fetusa.
2. Pospješuje cirkulaciju tekućine
Neki položaji joge kao što su istezanje i savijanje tijela mogu povećati cirkulaciju tekućine u tijelu. Razlog je u tome što dobra tjelesna cirkulacija može spriječiti skladištenje tekućine što može izazvati edem ili višak tekućine u krvožilnom sustavu.
3. Smanjite stres
Prenatalna joga može naučiti majke da nauče smanjiti i osloboditi stres. Razlog je u tome što razina stresa tijekom trudnoće može utjecati na zdravlje majke i djeteta. Stoga se razinama stresa također treba pravilno upravljati.
4. Pomozite u pripremi za porod
Joga može pomoći majci da se pripremi za porođaj, jer yoga može pomoći u vježbanju disanja i svjesnosti tijela. I ne samo to, prateći jogu tijekom trudnoće, majke mogu naučiti kako se prilagoditi novim situacijama i kako smanjiti anksioznost.
5. Jača vezu s bebom
Joga je također korisna za jačanje veza s bebama u maternici. To je vezano uz joga pokrete koji se preporučuju trudnicama, mogu učiniti da se beba osjeća ugodno. I ne samo to, često instruktori uče i kako komunicirati s bebama. Kao trljanje trbuha prije nego što počne vježbanje joge.
Osim bavljenja jogom, pobrinite se da ispunite i sav nutritivni unos potreban tijekom trudnoće. Uživajte u pogodnostima naručivanja vitamina ili dodataka koji su vam potrebni putem aplikacije bez napuštanja kuće. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
