, Jakarta - Suplementi su proizvodi koji sadrže hranjive tvari koje su tijelu potrebne, ali ne u obliku hrane. Ono što treba imati na umu je da su suplementi koji sadrže razne vitamine i minerale komplementarni dodaci, a ne kao zamjena za hranjivu hranu koja se svakodnevno jede, pa majke i dalje moraju jesti zdravu hranu iako su uzimale suplemente. Neodgovarajuća uporaba suplemenata može dovesti do predoziranja i neželjenih nuspojava. Suplementi koji su potrebni trudnicama uključuju sljedeće 4 važne stvari:
1.Folna kiselina
Folna kiselina, uključujući vitamine potrebne trudnicama, potrebna je za sprječavanje defekata neuralne cijevi (NTD), odnosno defekta u bebinom živčanom sustavu. Preporučljivo je uzimati 400 - 800 mikrograma folne kiseline svaki dan sve dok trudnoća ne navrši 3 mjeseca života. Prirodnu folnu kiselinu možete dobiti iz hrane koju jedete, kao što su zeleno povrće, žitarice ili cjelovite žitarice, orašasti plodovi i naranče. No, folnu kiselinu u obliku suplemenata ili tableta tijelo lakše apsorbira. Stoga, iako je uravnotežen način ishrane dovoljan, suplemente folne kiseline i dalje treba davati trudnicama kako bi zadovoljile potrebe ovog važnog nutrijenta.
2.vitamin D
Trudnicama se savjetuje unos 10 mikrograma vitamina D i 1000 mg kalcija dnevno. Suplementi za trudnice, uključujući vitamin D, vrlo su važni u doprinosu zdravih kostiju i zuba. Trudnice trebaju više vitamina D tijekom trudnoće kako bi podržale rast djetetovih kostiju. Ako nedostatak vitamina D čini djecu osjetljivom na abnormalni rast kostiju. Vitamin D možete dobiti prirodno iz ribe kao što su losos i sardine, jaja i mesa. Sunčanje na jutarnjem suncu također je najbolji izvor vitamina D za vaše tijelo tijekom trudnoće.
3.Željezo
Željezo je potrebno u procesu stvaranja crvenih krvnih stanica koje pomažu u prijenosu kisika kroz tijelo, uključujući i fetus. Trudnice trebaju više željeza kako bi podržale rast fetusa i proizvele dodatnu krv. Količina željeza potrebna tijekom trudnoće je oko 27 mg dnevno. Potrošnja željeza mora biti popraćena uravnoteženim unosom vitamina C, kako bi apsorpcija željeza u tijelu bila optimalnija.
4.vitamin A
Vitamin A je vitamin topiv u mastima i pohranjuje se u jetri. Ovaj vitamin je važan za bebe u procesu embrionalnog razvoja, oka, srca, rasta stanica uha, osigurava zdravu kožu, bori se protiv infekcija te pomaže rast kostiju i metabolizam masti. Što se tiče trudnica, vitamin A može pomoći u popravljanju različitih tkiva nakon poroda, kao i održavanju normalnog vida i pomoći majkama u borbi protiv infekcije. Tijekom trudnoće majka treba oko 770 mikrograma vitamina A dnevno.
Popis dodataka prehrani za trudnice
Ako vaši suplementi tijekom trudnoće već sadrže 4 gore navedene stvari, sada je vrijeme da saznate koliko doza sadržaja trebate ispuniti kada ih uzimate. Slijede pravila doziranja za svaki sadržaj u dodatku za trudnice o kojima je riječ:
- 1000 miligrama kalcija
- 400-800 mikrograma folne kiseline.
- 30 miligrama željeza.
- 15 miligrama cinka.
- 50 miligrama vitamina C.
Ipak, uvijek prvo pitati liječnika o suplementima koje su trudnice potrebne. Možete pitati pravog liječnika izravno putem aplikacije preko video, glasovni poziv ili razgovor. Također možete kupiti potrebne suplemente ili multivitamine i dostaviti ih na odredište u roku od sat vremena. preuzimanje datoteka aplikacija na App Storeu ili Google Playu.
PROČITAJTE TAKOĐER : Obratite pažnju na ovih 5 namirnica koje izazivaju pobačaj
