, Jakarta - Srce je jedan od vitalnih organa odgovoran za distribuciju krvi u sva tkiva i organe. Svakim otkucajem srce ispumpava krv obogaćenu kisikom u krvožilni sustav. Što je srce jače, to će bolje biti u izvršavanju svojih dužnosti. S druge strane, što je srce slabije, to je rizičnije pojavljivanje raznih poremećaja, koji ne isključuju mogućnost zatajenja srca.
Zatajenje srca je stanje kada srce ne može funkcionirati optimalno. Ovo stanje je prilično ozbiljno, jer će srčani mišić, koji služi za pumpanje krvi, polako slabiti i postati ukočen.
Zatajenje srca ima 2 vrste, i to lijevo i desno. Osobe sa zatajenjem lijevog srca obično će osjetiti simptome kao što su kratkoća daha i slabost tijela, dok zatajenje desnog srca karakterizira oticanje udova, kao što su ruke i noge.
Međutim, zatajenje srca može se spriječiti održavanjem zdrave prehrane i redovitim vježbanjem. Američko udruženje za srce (AHA) također preporučuje najmanje 150 minuta umjerene vježbe tjedno, što znači oko 30 minuta dnevno. Neke od sljedećih vrsta tjelovježbe mogu pomoći u jačanju i održavanju zdravlja srca.
1. Aerobik
Aerobik je vrsta vježbe koja koristi velike mišićne skupine. Ovaj oblik vježbe tjelesne kondicije može ojačati srce i pluća. Osim toga, aerobik također može povećati sposobnost tijela da koristi kisik.
Ako se radi redovito, aerobik može pomoći u smanjenju otkucaja srca i krvnog tlaka, kao i poboljšati disanje. Oblici aerobnog vježbanja koji se mogu izvoditi su trčanje, lagano hodanje, skakanje užeta, aerobik u vodi, aerobik niski udarac , bicikl ( vanjski ili statički), veslanje i ples.
2. Tai Chi
Tai chi je kineski sport baziran na borilačkim vještinama. Ovaj oblik vježbe tjelesne kondicije kombinira ritmičke spore pokrete tijela, s dubokim disanjem i koncentracijom. Stručnjaci otkrivaju da je rutinsko bavljenje tai chijem vrlo dobro za zdravlje uma i tijela, uključujući zdravlje srca.
3. Istezanje
Istezanje ili istezanje zapravo nije vrsta vježbe, već lagana fitness vježba koja se može raditi bilo kada i bilo gdje. Iako relativno lagani, pokreti istezanja koji se izvode redovito mogu pomoći u sprječavanju ozljeda i naprezanja mišića, povećati fleksibilnost i hraniti srce. Istezanje u trajanju od 15 minuta svako jutro može pomoći vašem tijelu da se bolje pripremi za aktivnosti.
4. Joga
Joga je sport koji kombinira vježbe istezanja, disanja i opuštanja. Sve ove tehnike su korisne za srce. Redovito prakticiranje joge može pomoći u smanjenju stresa (glavnog čimbenika rizika za srčane bolesti) i smanjenju rizika od zatajenja srca.
5. Intervalna vježba
Intervalni trening je vjerojatno najbolja opcija vježbanja za prevenciju srčanih bolesti, dijabetesa, mršavljenja i poboljšanje kondicije. Pokušajte kombinirati vježbe visokog intenziteta s duljim razdobljima aktivnog oporavka. Na primjer, hodajte normalnim tempom 3 minute, a zatim idite brže 1 minutu. Radeći ovu vježbu, broj otkucaja srca će rasti i padati u skladu s kretanjem tijela. Povlastice? Poboljšava rad krvnih žila, jača srce, sagorijeva kalorije i čini tijelo učinkovitijim u čišćenju šećera i masti iz krvi.
6. Dizanje utega
Ova vježba je zapravo još jedan oblik intervalnog treninga, jer podiže vaše srce tijekom ponavljanja, a spušta ga tijekom izmjena serija. Učinkovitim rješavanjem svih zahtjeva postavljenih pred srce, snažni mišići će olakšati cjelokupno opterećenje srca. Stoga koristite slobodne utege koji mogu angažirati puno vaših mišića i jezgre, a zatim izgradite ravnotežu.
To je malo objašnjenje o vrstama vježbi koje mogu smanjiti rizik od zatajenja srca. Ako trebate više informacija o ovom stanju ili drugim zdravstvenim problemima, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom u aplikaciji , putem značajke Obratite se liječniku , da. Lako je, putem se može obaviti rasprava sa stručnjakom kojeg želite razgovor ili Glasovni/video poziv . Također iskoristite pogodnost kupnje lijekova pomoću aplikacije , bilo kada i bilo gdje, Vaš lijek će biti dostavljen izravno na Vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada u Apps Storeu ili Google Play Storeu!
Pročitajte također:
- To je razlika između zatajenja srca i srčanog udara
- Bolesni od dijabetesa, čuvajte se zatajenja srca
- Ne samo odrasli, već i bebe mogu dobiti zatajenje srca
