, Jakarta - Želite znati koja je tajna Kate Middleton, supruge princa Williama, koja uvijek izgleda vitko i zdravo? Prema nekoliko izvora, ova 38-godišnja žena primjenjuje Dukan dijetu kako bi održala svoju idealnu formu tijela i ostala u formi.
Kate nije jedina poznata žena koja je usvojila ovu dijetu. Također se pokazalo da Dukan dijeta može pojednostaviti tijela dive Jennifer Lopez i supermodela Gisele Bundchen odmah nakon poroda. Dakle, kako je i kako idete na Dukan dijetu?
Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja
Kako živjeti Dukan dijetu
Dukanova dijeta se reklamira kao dijeta koja može izgubiti težinu u kratkom vremenu. Dukan dijeta temelji se na teoriji da prehrana bogata proteinima pomaže ljudima da smršaju. Razlog je zato što:
- Namirnice s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina obično imaju manje kalorija.
- Proteini mogu pomoći ljudima da se osjećaju sitima.
- Probava proteina troši više energije, pa tijelo sagorijeva više kalorija.
Dakle, koji je način na Dukan dijetu?
1.Faza Napad
Kako ići na Dukan dijetu počinje s fazom napad ili napad. U ovoj fazi od osobe se traži da jede hranu s liste "čistih proteina". Cilj je brzo smršaviti.
Teorija je da će konzumiranje velikih količina hrane bogate proteinima pokrenuti vaš metabolizam. Međutim, iako je za probavu proteina potrebno više kalorija, dijetetičari se slažu da niti jedna određena hrana ne može pokrenuti metabolizam.
Stoga se oni koji su na Dukan dijeti i dalje potiču na tjelovježbu za povećanje metaboličkih procesa. U fazi napada potrebno je konzumirati najmanje 1,5 litara vode i svakodnevno vježbati 20 minuta.
Faza napada obično traje oko 2-5 dana. Međutim, oni koji žele smršaviti više od 40 kg, moraju ostati u ovoj fazi dulje od 7 dana.
U ovoj fazi, kako živjeti Dukan dijetu konzumirajući jedan od 68 navedenih čistih proteina. Svi su izvori nemasnih proteina i uključuju nemasnu govedinu, ribu, piletinu, jaja, soju, svježi sir i mliječne proizvode bez masti.
Izbori trebaju biti s malo masti i bez dodanog šećera. Čovjek može jesti koliko želi, a nema brojanja kalorija.
Pročitajte također: 10 najboljih zdravih namirnica za mršavljenje
2.Faza Krstarenje
Kako se podvrgnuti Dukan dijeti u drugoj fazi naziva se faza krstarenja. Ova faza ima za cilj postupno mršavljenje osobe, dodavanjem 32 određena povrća u prehranu.
Duljina ove faze ovisi o tome koliko kilograma osoba želi izgubiti. Faza krstarenja može smršaviti za jedan kilogram u šest dana.
U ovoj fazi osoba može konzumirati neograničene količine proteina s niskim udjelom masti. Mogu jesti i povrće bez škroba ( neškrobno povrće ) u neograničenim količinama, uključujući špinat, bamiju, zelenu salatu i mahune. U fazi krstarenje U tom slučaju se osobi preporučuje vježbati 30-60 minuta svaki dan.
3. Faza konsolidacije
U ovoj fazi nije cilj izgubiti težinu, već izbjeći debljanje. Osoba smije jesti neku škrobnu hranu. U ovoj fazi osoba može konzumirati:
- Neograničena količina proteina i povrća.
- 1,5 unce tvrdog sira ( sir s tvrdom korom ).
- Dvije kriške integralnog kruha.
U ovoj fazi, svaki dan u tjednu, smiju jesti samo proteine. Ono što se ne smije propustiti, čovjek treba redovito vježbati 25 minuta dnevno.
Pročitajte također: Dijeta bez riže, koliko je učinkovita?
3. Faza stabilizacije
Faza stabilizacije dio je dugoročnog održavanja. Oni na Dukan dijeti ne bi trebali očekivati da će izgubiti ili dobiti na težini tijekom ove faze.
Jednog dana u tjednu trebaju jesti proteinski obrok, kao u fazi napada. Osim toga, mogu jesti što žele, sve dok se pridržavaju jednostavnih pravila, a to su:
- Svaki dan pojedite tri žlice zobenih mekinja.
- Koristite stepenice što je češće moguće ili budite aktivni.
- Svakog četvrtka imajte "dan čistog proteina".
- Vježbajte svaki dan 20 minuta.
- Nastavite piti 1,5 litara vode svaki dan.
Stabilizacijska faza je dugoročni plan koji postaje dio životnog stila osobe. U ovom trenutku, osoba smije konzumirati umjetne zaslađivače, ocat, gume bez šećera i začine. Ova dijeta također preporučuje uzimanje multivitamina s mineralima.
Kako, zainteresirani za isprobavanje Dukan dijete? Ono što je potrebno naglasiti, prije nego što se odlučite na ovu dijetu, pokušajte prvo razgovarati s nutricionistom. Moguće je da ova dijeta ne bi trebala biti ili nije sigurna za osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
Nekoliko studija povezalo je Dukan dijetu s mogućim zdravstvenim komplikacijama, uključujući bolesti bubrega i jetre. Osim toga, moguće je da Dukan dijeta ne može osigurati kompletnu prehranu koja je tijelu potrebna.
Stoga prije nego što krenete na nju pokušajte pitati liječnika za mišljenje o ovoj dijeti. Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
