, Jakarta – Smanjili ste veličinu porcije, izbjegavali masnu hranu i vježbali svaki dan, ali vam se vaga još uvijek nije smanjila? Možda se vaša prehrana mora promijeniti.
Pa, možete isprobati dijetu s ugljikohidratima, jer se smatra da ova metoda prehrane može učinkovito, zdravo, pa čak i zabavno smršaviti. Evo recenzije.
Ugljikohidratna dijeta može učinkovito izgubiti težinu
Dijeta s ugljikohidratima je dijetalna metoda koja ograničava unos ugljikohidrata poput onih u cjelovitim žitaricama, povrću i voću s ugljikohidratima, te naglašava hranu bogatu proteinima i mastima. Prema istraživanjima, ova dijeta je učinkovita za mršavljenje.
Većina ljudi koji isprobaju dijetu s ugljikohidratima uspije smršaviti ograničavanjem broja unesenih kalorija i povećanjem tjelesne aktivnosti. Da biste izgubili 0,5 do 0,7 kilograma tjedno, trebate smanjiti dnevne kalorije za 500 do 750 kalorija.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, osobito ona koja ozbiljno ograničava unos ugljikohidrata, može dovesti do većeg kratkoročnog gubitka težine od prehrane s niskim udjelom masti. Pregled iz 2015. također je otkrio da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina može ponuditi blagu prednost u smislu gubitka težine i gubitka masne mase u usporedbi s normalnom proteinskom prehranom.
Pročitajte također: Koliko je važna tjelovježba dok ste još na ugljikohidratnoj dijeti?
Kako ugljikohidratna dijeta djeluje u gubitku težine
Dijeta s ugljikohidratima pomaže vam učinkovito izgubiti težinu na nekoliko načina:
- Suzbija apetit
Poznato je da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje apetit. Još 1950-ih, doktor A.W. Pennington ističe da održavanje vrlo niskog unosa ugljikohidrata omogućuje ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom da izgube težinu bez osjećaja gladi ili ograničenja kalorija.
Kako radi? Smanjena glad dok ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata povezana je s ketozom, metaboličkim stanjem u kojem tijelo koristi masti kao gorivo. Studije jasno pokazuju da ova dijeta smanjuje glad.
Iako istraživači još uvijek proučavaju zašto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje glad, čini se da je to povezano i s povećanjem hormona "sitosti" kao što je CCK i smanjenjem hormona "gladi" kao što je grelin.
Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također se sastoji od namirnica koje stvaraju osjećaj sitosti bez drastičnog povećanja šećera u krvi, poput proteina, masti i povrća koje sadrži vlakna.
Pročitajte također: Na ugljikohidratnoj dijeti? Ovo je hrana koja može biti opcija
- Manje "praznog" unosa kalorija
Za razliku od esencijalnih masnih kiselina sadržanih u masnoj hrani i esencijalnih aminokiselina sadržanih u proteinima, ugljikohidrati u sebi nemaju bitne sastojke. Iako daje energiju, nutritivni profil mnogih namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata nije baš impresivan.
Kada vaše tijelo ne dobije dovoljno esencijalnih hranjivih tvari, posebno proteina, vaše će tijelo nastaviti tražiti više hrane u nastojanju da zadovolji svoje prehrambene potrebe. S druge strane, ako jedete samo ribu, jaja, sir i drugu visokokvalitetnu hranu, možete zadovoljiti ove važne prehrambene potrebe bez unosa previše kalorija.
- Smanjuje žudnju
Za mnoge ljude, jedenje slatke hrane i drugih rafiniranih ugljikohidrata može aktivirati centre nagrađivanja u mozgu. Ovaj odgovor može dovesti do žudnje, zbog čega vam je teško jesti "samo jednu" slatku ili škrobnu hranu.
Međutim, to ne znači da, budući da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može smanjiti žudnju, ne možete jesti ukusnu hranu kao "nagradu" za sebe.
Umjesto toga, dijeta s ugljikohidratima omogućuje vam da jedete puno hrane s niskim udjelom ugljikohidrata koja je ukusna i zasitna, dok izbjegavate hranu za koju se zna da aktivira sustav nagrađivanja u mozgu.
Osim toga, hranjiva prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može vam pomoći da se osjećate sitima da nastavite s aktivnostima, umjesto da poželite još jedan zalogaj i da nastavite jesti više.
Pročitajte također: Želite isprobati dijetu s ugljikohidratima? Obratite pažnju na ovih 5 stvari
Pa, to je objašnjenje učinkovite prehrane s ugljikohidratima za mršavljenje. Prije nego što odlučite isprobati dijetu s ugljikohidratima, dobro je prvo porazgovarati o tome sa svojim liječnikom. Preko aplikacije možete kontaktirati liječnika od povjerenja bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
