Jakarta – Normalno je da su trudnice lijene kretati se i uvijek žele ležati i opustiti se. Razlog je to što se njihova tijela od trudnoće lako umaraju, jer njihovi organi rade dvostruko više da bi podržali trudnoću. Međutim, tjelesna neaktivnost također nije dobra za zdravlje, može učiniti majčino tijelo nesposobnim.
Pa, najlakši način da trudnice očuvate zdrave i u formi tijekom trudnoće je redovito vježbanje. Koje su onda prednosti tjelovježbe za trudnice?
Prema stručnjacima s College of Obstetrics and Gynecology iz SAD-a, tjelovježba tijekom trudnoće može povećati entuzijazam, opuštanje, energiju te održati držanje i kvalitetu sna. I ne samo to, vježbanje također može ublažiti grčeve u nogama, zatvor te nadutost i oticanje. Zanimljivo je da je tjelesna aktivnost za trudnice učinkovita u borbi protiv bolova u leđima, kontroli dijabetesa i pomaže u vraćanju oblika tijela u izvornu veličinu.
Pa, evo četiri sporta za trudnice koje preporučuju stručnjaci.
- Plivanje
Plivanje trudnicama čuva privilegije. Ovaj sport uključuje sve članove tijela kako bi mogao ojačati mišiće, uključujući i mišiće oko kukova. Mišići u ovom području igraju glavnu ulogu u procesu porođaja. Drugim riječima, plivanje također može olakšati majkama suočavanje s procesom porođaja. I ne samo to, plivanje može biti i terapija za zdravlje zglobova i mišića, uz očuvanje zdravlja srca.
Kako bi ova aktivnost protekla sigurno i udobno, trudnice trebaju plivati ležerno. Majke moraju izbjegavati nagle pokrete ili birati stilove koji crpe puno energije. Ono što morate zapamtiti, nemojte se prisiljavati da se krećete. Preporučeno trajanje je oko 20-30 minuta.
- joga
Osim što može održati fizičko zdravlje, joga također može učiniti majčin um opuštenijim. Ovaj mir je potreban majkama kako bi se riješile pretjerane tjeskobe oko trudnoće. Međutim, postoje neke stvari na koje biste trebali obratiti pažnju kada želite raditi jogu.
Na primjer, nemojte predugo rastezati u drugom i trećem tromjesečju. U to vrijeme tijelo će proizvoditi više hormona relaksina, pa može utjecati na zglobove tijekom poroda. Sam hormon relaksina je hormon koji prirodno proizvodi tijelo kada je žena trudna, njegova funkcija je povećanje mišića zdjelice.
Osim toga, trudnice također trebaju izbjegavati jogu s pozom na leđima. Razlog bi mogao biti taj što stvara dodatni pritisak na krvne žile, a zatim ih vraća natrag u srce i na kraju uzrokuje pad krvnog tlaka.
- Pilates
Ovaj je "jedanaest-dvanaest" s jogom. Pilates može vratiti stanje trudnicama i učiniti majčino tijelo fleksibilnijim. Stručnjaci kažu da je pilates sasvim sigurno raditi sve dok nema pretjeranih pokreta istezanja.
Pilates je sličan jogi, ali je više od fizičke vježbe. Pilates će vratiti stanje trudnicama i učiniti tijelo fleksibilnijim. Kao i kod joge, izbjegavajte pilates pokrete u ležećem položaju. Alternativno, možete zamoliti instruktora da izmijeni pokret.
- Hodati
Prema riječima stručnjaka s Američkog koledža opstetričara i ginekologa, ova lagana aktivnost može poboljšati cirkulaciju krvi i održati majčino tijelo u formi. Možete to raditi 30 minuta dnevno. Kada ga želite isprobati, ne zaboravite ponijeti vodu kako biste zadovoljili potrebe vašeg tijela za tekućinom. Osim toga, majke ne bi trebale raditi ovu vježbu ni danju ni noću. Na kraju, pokušajte izbjeći put uzbrdo. Nije za sve trudnice Sport spašava bezbroj fizičkih i psihičkih prednosti za trudnice. Na primjer, učvršćivanje tijela, upravljanje težinom, smanjenje boli, poboljšanje raspoloženja. Jednostavno rečeno, vježba neće ometati sadržaj sve dok se radi ispravno i prikladno. Dakle, što je istinito i ispravno? Prema riječima stručnjaka s Kraljevskog koledža opstetričara i ginekologa u Velikoj Britaniji, vježbanje treba raditi od početka trudnoće do 24. tjedna trudnoće. Međutim, učestalost i intenzitet moraju se pažljivo razmotriti. Trajanje vježbe koje stručnjaci preporučuju je tri puta po dvadeset minuta tjedno. Ono što trebate zapamtiti, ne preporuča se svim trudnicama to učiniti. Postoje trenuci kada se zbog raznih zdravstvenih stanja ili visokorizičnih trudnoća tjelovježba uopće ne preporučuje. Poremećaji štitnjače, prethodni prijevremeni porod, na primjer imaju visok krvni tlak, bolesti srca ili zatvorenu posteljicu. U tim uvjetima vježbanje je potrebno pažljivo pripremiti, od zagrijavanja, treninga jezgre, do hlađenja. Dakle, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite vježbati i odabrati vrstu. Nemojte dopustiti da umjesto da želite osposobiti tijelo, to će zapravo "štetiti" budućoj bebi. (Također pročitajte: Doktor kaže 10 tajni uspjeha za trudnice) Želite li saznati više o dobroj tjelovježbi za trudnice? Možeš znaš pitajte liječnika putem aplikacije. Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
