, Jakarta – Kalcij djeluje na rad živaca i mišića i igra ulogu u održavanju zdravlja srca. Imamo samo jednu priliku da izgradimo jake kosti, kada smo djeca i tinejdžeri.
Djeca koja dobivaju dovoljno kalcija počinju svoj odrasli život s jakim kostima. Mala djeca i dojenčad trebaju kalcij i vitamin D kako bi spriječili bolest zvanu rahitis. Pročitajte više ovdje!
Izvor kalcija za djecu
Kalcij se nalazi u hrani. Neke namirnice su vrlo bogate kalcijem. Mliječna hrana poput ove jedan je od najboljih prirodnih izvora kalcija:
Mlijeko.
Jogurt.
Tvrdi sirevi, kao što je cheddar.
Pročitajte također: Znajte hranu za djecu s rahitisom
Postotak masti u mlijeku i drugoj mliječnoj hrani ne utječe na sadržaj kalcija. Neka djeca ne mogu konzumirati mlijeko, bilo zbog alergija ili im se možda ne sviđa okus. Ako je vaše dijete u ovoj kategoriji, vaše dijete može dobiti kalcij iz druge hrane, kao što su:
Znati.
Edamame (soja).
Brokula, ogrlice, kupus, blitva, cikorija i ostalo lisnato povrće.
Sjemenke badema i sezama.
Bijeli grah, grah i slanutak.
Naranče, smokve i šljive.
Bebe dobivaju sav svoj kalcij iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka. Dovoljna su i mala djeca i djeca školske dobi koja se zdravo hrane s puno mlijeka. Međutim, predtinejdžeri i tinejdžeri možda će morati u svoju prehranu dodati više hrane bogate kalcijem.
Isprobajte ove savjete kako biste bili sigurni da djeca i tinejdžeri dobivaju dovoljno kalcija:
Napravite parfe od slojeva običnog jogurta, voća i žitarica od cjelovitog zrna.
Napravite smoothie sa svježim voćem i mlijekom s niskim udjelom masti, sojinim ili kalcijem obogaćenim bademovim mlijekom.
Dodajte svježe voće ili maslac, nezaslađene jabuke siru ili jogurtu.
U obično mlijeko dodajte kap sirupa od jagoda ili čokolade. Izbjegavajte mliječne napitke kupljene u trgovini jer mogu sadržavati puno šećera.
Pospite nemasni sir preko grickalica i obroka.
U omiljenu juhu dodajte bijeli grah.
U pečene proizvode dodajte sjemenke sezama ili pospite povrćem.
Poslužite humus s nasjeckanim povrćem.
Dodajte tofu da se prži.
Umjesto maslaca od kikirikija koristite bademov maslac.
Poslužite edamame kao međuobrok.
Uz obroke poslužite više tamnozelenog, lisnatog povrća (kao što je brokula, kelj, ogrlica ili kineski kupus).
Pročitajte također: 5 Prednosti kalcija za razvoj djeteta
Trebate li dodatni unos kalcija za djecu? Naravno gledano iz potreba samog djeteta. Preporučujemo da kalcij koji djeca konzumiraju bude prirodan u smislu hrane. Želite li saznati više o potrebama djece za kalcijem, obratite se izravno za detaljnije informacije.
Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor bilo kada i bilo gdje.
Osim kalcija, potreban je i vitamin D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Bez vitamina D, kalcij ne može doći tamo gdje je potreban za izgradnju jakih kostiju.
Američka akademija za pedijatriju preporučuje da djeca unose kalcij u skladu s dobi.
1-3 godine unosite 700 miligrama dnevno (oko dvije čaše mlijeka)
U dobi od 4 do 8 godina dobivaju 1000 miligrama dnevno (oko tri čaše mlijeka)
9-18 godina uzimaju 1300 miligrama dnevno (oko četiri čaše mlijeka)
Nažalost, većina djece, osobito tinejdžera, dobiva daleko manje od preporučene dnevne potrebe za kalcijem. Zbog toga je važno da roditelji reguliraju udio kalcija koji djeca konzumiraju počevši od svoje dnevne prehrane.
Referenca:
