, Jakarta - Plantarni fasciitis je bolno stanje koje zahvaća petu i taban stopala. Općenito, ovaj se poremećaj često može liječiti mirovanjem i primjenom leda. Međutim, u nekim slučajevima stanje može postati teže, zbog čega liječenje postaje neučinkovito.
Ako patite od upornog plantarnog fasciitisa i tražite prirodan način da ga se riješite, pokušajte se na masažu. Kakva je masaža i koliko je učinkovita? Pročitajte više u nastavku!
Masažni pokreti za prevladavanje plantarnog fasciitisa
Uobičajeno je da masaža može pomoći u ublažavanju svih vrsta bolova koji se javljaju u tijelu, uključujući bolove u peti zbog plantarnog fasciitisa. Masažom možete potaknuti protok krvi, povećati cirkulaciju, razbiti adhezije i ožiljno tkivo, smanjiti signale boli iz živčanih završetaka te istegnuti zategnute i ukočene mišiće koji uzrokuju plantarni fasciitis.
Općenito, masaža stopala usredotočuje se na bazu pete, gdje se ligament plantarne fascije susreće s petnom kosti. Uobičajeni pokret je okretanje dijela palcem. Evo nekoliko koraka za masažu plantarnog fasciitisa:
1. Kompletna oprema za masažu
Morate zadovoljiti opremu koja se mora koristiti prilikom masaže kako bi bila učinkovitija i ne izazivala druge smetnje. Ponesite lagani ručnik i ulje za masažu, kao npr dječje ulje. Ulje se koristi kako bi masaža bila lakša i jednostavnim pokretima,
Također pročitajte: Evo 4 načina za prevladavanje boli uzrokovane plantarnim fasciitisom
2. Korištenje jednostavnog alata za masažu
Ako sami radite masažu, pokušajte razmisliti o korištenju drugih pomoćnih uređaja, poput boce sa smrznutom vodom, loptice za golf ili posebne loptice za masažu. Ovi alati vam mogu pomoći da učinkovitije ciljate pritisak i dobijete ravnomjerniju masažu nego što je to moguće vlastitim rukama.
3. Stani kad te boli
Kada vas netko drugi masira, uvijek se pobrinite da vam bude udobno. Zatim, kada je pritisak prevelik ili pokret uzrokuje bol, pokušajte im reći da prestanu. Kada se pojavi bol uzrokovan plantarnim fasciitisom, masaža mora biti nježna kako se bol ne bi pojavila.
4. Nemojte pretjerivati
Masaže koje se provode za ublažavanje plantarnog fasciitisa trebale bi trajati oko 5 do 15 minuta po masaži. Ako masirate duže, moguće je da su zahvaćeni mišići i tetive na stopalima. Bolje je masirati nekoliko puta dnevno nego jednom ali dugo.
Također pročitajte: Ove 2 vježbe pomažu u ublažavanju plantarnog fasciitisa
Plantarni fasciitis je uzrokovan upalom fibroznog omotača koji se obavija oko tabana pod nazivom plantarna fascija. Plantarna fascija je dio koji povezuje petnu kost s loptom stopala i tvori svod stopala koji je neophodan za stajanje, hodanje i podržavanje tjelesne težine.
Kada se ta područja upale, to može uzrokovati plantarni fasciitis, koji uzrokuje bol u petama i stopalima. Iako se to može dogoditi svakome, veća je vjerojatnost da ćete ga dobiti ako se bavite aktivnostima, kao što su trčanje, ples ili igranje lopte.
Ako ste osjećali oštre bolove u petama ili lukovima, osobito one prve ujutro ili tijekom razdoblja neaktivnosti, najvjerojatnije imate ovaj poremećaj.
Također pročitajte: 4 Vježbe za liječenje plantarnog fasciitisa
To je rasprava o masaži koja može prevladati plantarni fasciitis. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovom poremećaju stopala, liječnik iz spreman pomoći. Način je sa preuzimanje datoteka primjena u pametni telefon vas!
