, Jakarta - Uglavnom, odraslima je potrebno 7-8 sati sna svake noći kako bi tijelo ostalo u formi i kako bi važne funkcije sna mogle funkcionirati optimalno. U međuvremenu, za djecu i adolescente, njihove su potrebe za spavanjem pola sata do sat iznad normalnog raspona za odrasle.
Ne podcjenjujte naviku nedostatka sna, jer san ima važnu ulogu za tijelo. Kada spavate, vaše tijelo neizravno brine o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Zapravo, potreba za snom jednako je važna kao i ljudske potrebe kao što su jedenje i disanje. Spavanje ima važnu ulogu da vam pomogne da se osvježite kada se probudite kako biste bili spremni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Spavanje također igra ulogu u procesu rasta djece i adolescenata, jer se tijekom spavanja oslobađa hormon rasta. Doživite li naviku nedostatka sna, osjetit ćete neke od posljedica nedostatka sna koji nije dobar za zdravlje. Evo 4 stvari koje se mogu dogoditi ako iskusite naviku lišavanja sna.
Lako je razboljeti se, a teško izliječiti
Imajte na umu da tjelesni imunološki sustav proizvodi proteine zvane citokini koji su korisni za pomoć tijelu da se nosi s infekcijom, upalom i stresom. Kada spavate, vaše tijelo oslobađa citokine. Ako ne spavate dovoljno, proizvodnja ovih citokina također će se smanjiti. Uvjeti nedostatka sna također mogu smanjiti sposobnost imunološkog sustava i performanse stanica u borbi protiv infekcije. To svakako loše utječe na otpornost imunološkog sustava u borbi protiv izvora bolesti i brzinu prirodnog procesa ozdravljenja.
Imati ozbiljnu bolest
Čak 9 od 10 ljudi koji pate od nesanice zapravo može uzrokovati da osoba oboli od raznih teških bolesti. Nesanica je stanje u kojem osoba teško zaspi ili ima poteškoća s dobrim spavanjem. Jedna od ozbiljnih bolesti od kojih nesanica mogu oboljeti su bolesti srca, bilo u obliku srčanog udara ili zatajenja srca. Spavanje također igra važnu ulogu u sposobnosti tijela da izliječi i popravi krvne žile i srce. Osobe s nesanicom također imaju rizik od razvoja abnormalnih srčanih ritmova (aritmija), visokog krvnog tlaka, dijabetesa i moždanog udara.
Smanjenje memorije
Spavanje je vrijeme za unos stvari koje ste naučili i iskusili u sustav kratkoročnog pamćenja. Tijekom spavanja jačaju se neuronske veze koje podupiru pamćenje osobe. Ako ste neispavani, konsolidacija memorije će se automatski poremetiti. Nedostatak sna također uzrokuje da osoba bude pospana što je jedan od čimbenika koji uzrokuje da netko lako zaboravi. Pospanost igra važnu ulogu u gubitku sposobnosti fokusiranja i koncentracije. Ako pospanost traje dulje vrijeme, može oslabiti vaše pamćenje.
Smanjena učinkovitost u intimnim odnosima
Muškarci i žene koji imaju nedostatak sna mogu doživjeti smanjenu želju i interes za seksom. Te se želje i interesi smanjuju zbog povećanog stresa, umora i pospanosti.
Za muškarce koji pate od apneje u snu ili problema s disanjem koji ometaju san, može postojati još jedan čimbenik koji utječe na njihov nedostatak seksualnog interesa, a to je razina testosterona. Otprilike polovica muškaraca s apnejom u snu izjavljuje da imaju nisku razinu testosterona i noću luče abnormalne količine hormona testosterona.
To su 4 posljedice nedostatka sna koje mogu utjecati na vaše zdravlje. Kako biste prevladali naviku nedostatka sna, o ovom stanju trebate pitati svog liječnika. Možete iskoristiti prednosti aplikacije za zdravlje kako biste dobili brzo liječenje tako što ćete razgovarati s liječnikom putem metode razgovor, glasovni poziv, ili video poziv. Također možete kupiti medicinske potrebe kao što su vitamini ili suplementi na , tako da se ne morate truditi izlaziti iz kuće da biste otišli u ljekarnu. preuzimanje datoteka primjena , sada u App Storeu ili Google Playu.
Također pročitajte: Važnost idealnog sna primjerenog dobi
