, Jakarta – Postoji mnogo načina na koje možete učiniti da budete zdravi. Neki od njih jedu zdravu hranu i također reguliraju prehranu.
Zapravo, možete birati između različitih opcija zdravog načina života, a jedna od njih je postati vegetarijanac. Međutim, prije nego što odlučite postati vegetarijanac, pomaže vam da unaprijed znate što se podrazumijeva pod vegetarijanstvom.
Pročitajte također: Evo 6 najboljih izvora proteina za vegetarijance
Vegetarijanstvo se podrazumijeva kao prehrana bez konzumiranja hrane koja sadrži životinjske proizvode ili njihove derivate. Međutim, neke vegetarijanske skupine još uvijek konzumiraju derivate životinjskih proizvoda, kao što su mlijeko i jaja.
Čak i tako, ne možete samo jesti hranu koja dolazi od biljaka kada ste vegetarijanac. Morate poznavati neke vegetarijanske dijete kako biste ostali zdravi i da vam ne nedostaje prehrane ili prehrane.
1. Vođenje uravnotežene prehrane
Budući da ste vegetarijanac, naravno, ne možete unositi neke hranjive tvari, posebno one iz životinjskih proizvoda. Životinjske bjelančevine možete zamijeniti proteinima dobivenim iz biljaka. Mnogi biljni materijali sadrže visoku količinu proteina tako da vašem tijelu ne nedostaje proteina.
Osim proteina, morate paziti i na unos B12 u organizam. Vitamin B12 vam zapravo može pomoći u održavanju zdravlja mozga i živaca. Iako puno vitamina B12 dolazi iz životinjskih proizvoda, ne morate se brinuti jer mnogi biljni sastojci također sadrže vitamin B12. Hrana kao što su zobene pahuljice i sojino mlijeko zapravo mogu nadomjestiti vaše potrebe za vitaminom B12 koje ne dobivate iz hrane životinjskog podrijetla.
Čak i ako postanete vegetarijanac, još uvijek možete dobiti sve prehrambene i prehrambene potrebe. Ne zaboravite stalno čitati informacije o prehrani i prehrani koja se može zamijeniti hranom koja dolazi iz biljaka.
2. Zadovoljite se zdravom hranom
Obično, kada se samo odlučite na vegetarijansku prehranu, i dalje ćete osjećati glad iako ste jeli nekoliko puta. Na vegetarijanskoj prehrani možete pokušati jesti više orašastih plodova, povrća ili zdravih masti nego inače. Svoju voćnu porciju možete dodati i na kraju obroka, kako vam jelovnik ne bi bio dosadan.
Promijenite način razmišljanja. Sve dok je hrana koju jedete zdrava, možete jesti više porcija nego inače. Ako jedete u malim porcijama, možete jesti više puta. Ovo je vaša prilika da jedete više bez osjećaja krivnje.
3. Osigurajte zdrave grickalice
Ako odlučite grickati u slobodno vrijeme, najbolje je pripremiti zdrav i zasitan međuobrok. Možete jesti kuhano povrće ili voće od kojeg napravite čips. Zalogaj možete napraviti i od banana pomiješanih s bademovim mlijekom. Na taj način vaša vegetarijanska prehrana neće biti uzaludna.
Pročitajte također: Savjeti za jelovnik za vegetarijansku prehranu
Mnogo je stvari koje trebate pripremiti kada odlučite postati vegetarijanac. Nikada ne škodi pokušati polako smanjiti konzumaciju mesa i zamijeniti ga zdravijim vegetarijanskim jelovnikom.
Postoje mnoge pozitivne prednosti koje ćete osjetiti ako uspijete postati vegetarijanac. Međutim, ako imate pritužbi ili pitanja o prehrambenim potrebama dok živite na vegetarijanskoj prehrani, možete pitati svog liječnika putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka primjena putem App Storea ili Google Playa sada!
