, Jakarta – “Probudi se, nastavit ću…” Koje aktivnosti obično radiš nakon buđenja? Odmah se istuširati? igra WL? Ili opet spavati? Izraz "sakupljanje života" također često koriste mnogi ljudi kao odgovor na ovo pitanje. Većina ljudi obično ne povrati svoju punu svijest nakon buđenja. To uzrokuje da teturaju kada žele obavljati druge aktivnosti nakon buđenja. Najbolji način da zapravo "prikupite živote" je zagrijavanje. Grijanje također može ukloniti ostatak pospanosti i bolova u tijelu, znate.
Nakon što se noću probudite iz dugog sna, vašem tijelu i umu treba vremena da postanu potpuno svjesni. Osim toga, dugo spavanje u istom položaju noću može učiniti mišiće u nekim dijelovima tijela ukočenim i napetim kada se probudite. Stoga je istezanje nakon buđenja vrlo važno učiniti. Osim što može vratiti svjesnost i opustiti mišiće vašeg tijela, istezanje također može eliminirati preostalu pospanost i učiniti vas jutarnjim uzbuđenjima. Ne treba dugo, potrebno je oko 10-15 minuta da napravite sljedeće pokrete istezanja:
1. Ispružite ruke gore
Možda ne shvaćajući i vi često radite ovaj pokret kada se tek probudite. To je spajanje prstiju obje ruke i podizanje ravno iznad glave s dlanovima prema gore. Ovaj pokret možete raditi sjedeći na krevetu ili stojeći. Držite 10 sekundi.
2. Opušta mišiće vrata i ramena
Jeste li ikada imali bolove u vratu od "pogrešnog jastuka"? Zaspati s pogrešnim položajem glave može uzrokovati napetost u vratnim mišićima, tako da se vrat do ramena osjeća bolno, pa čak i boli. Istezanje je najučinkovitiji način opuštanja ukočenih mišića vrata. Možete saviti vrat prema dolje, lijevo, desno i gore, a zatim napraviti kružni pokret. U međuvremenu, kako biste opustili mišiće ramena, zarotirajte ramena unatrag, prema naprijed, a zatim ponovno podignite ramena gore-dolje. Svaki pokret napravite tri puta.
3. Kretanje Zavoji kralježnice
Ponekad se područje leđa, posebno donji dio leđa, može osjećati bolno nakon buđenja. Da biste to prevladali, možete napraviti poteze spinalni twist. Trik je da legnete bočno u lijevu stranu, savijte koljeno desne noge u stranu, zatim okrenite tijelo u suprotnom smjeru i zadržite 30 sekundi. Kada radite ovaj pokret, trebate ispružiti obje ruke u stranu. Nakon toga napravite i pokret spinalni twist nadesno.
4. Istegnite bedra
Ovo istezanje bedara možete izvesti ležeći na krevetu. Trik je da legnete licem ulijevo, a zatim desnu nogu savijte unatrag, zadržite 30 sekundi dok osjećate kako vam se mišići bedra rastežu. Zatim napravite isti pokret s tijelom koje leži okrenuto udesno.
5. Istegnite noge
Ovaj pokret se može raditi i dok ležite na krevetu. Lezite na leđa, a zatim jednu nogu podignite ravno prema gore, tako da tvori kut od 90 stupnjeva. Zadržite 10 sekundi, a zatim prijeđite na podizanje druge noge ravno prema gore.
Steknite naviku raditi gornje jednostavne vježbe prije nego što počnete raditi druge aktivnosti. Ako nakon buđenja osjetite bol u mišićima u određenim dijelovima tijela, a ona ne nestaje, odmah se obratite svom liječniku.
Sada možete razgovarati o svojim zdravstvenim problemima sa svojim liječnikom putem aplikacije. Za zdravstvene savjete obratite se liječniku putem Video/glasovni poziv i razgovor. Također možete kupiti vitamine ili zdravstvene proizvode koji su vam potrebni bez muke da napuštate kuću. Boravak narudžba kroz i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
