, Jakarta - 2020. godina ne izgleda kao sretna godina za gotovo cijelo svjetsko stanovništvo. Ne samo pandemija korona virusa koja do sada nije naišla na svijetlu točku, nastavlja se događati i nekoliko katastrofa koje pogoršavaju uvjete. Uz ogromnu eksploziju u Bejrutu u Libanonu u utorak (8.4.2020.), prirodne katastrofe dogodile su se i na sjevernoj Sumatri. U ponedjeljak (10.08.2020.) Mount Sinabung također je eruptirao i uzrokovao da je nekoliko cesta prekriveno vulkanskim pepelom.
Katastrofe, bilo da se radi o elementarnim nepogodama ili onima koje nastaju zbog ljudske nepažnje, zasigurno će ostaviti ogroman emocionalni utjecaj na žrtve. Iako osoba možda neće pretrpjeti ozbiljne tjelesne ozljede, emocionalne reakcije na ovu traumu mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave ako se ne liječe pravilno. Stoga, za one koji su žrtve katastrofe, razumijevanje odgovora na uznemirujući događaj može im pomoći da se učinkovito nose sa svojim osjećajima, mislima i ponašanjima, kao i da im pomogne u procesu oporavka.
Pročitajte također: Čuvajte se Mount Erupting, evo 6 stvari koje morate pripremiti
Opća ljudska reakcija na katastrofe
Nakon katastrofe, ljudi se često osjećaju zbunjeno, zbunjeno ili ne mogu probaviti uznemirujuće informacije. Nakon što se ove početne reakcije smire, obično mogu doživjeti razne misli i ponašanja. Postoje neke uobičajene reakcije koje se mogu dogoditi nekome nakon što preživi katastrofu, uključujući:
- Intenzivni ili neočekivani osjećaji . Žrtve katastrofe mogu se osjećati tjeskobno, nervozno, preplavljeno ili duboko tužno. Također se mogu osjećati razdražljivije ili neraspoloženije nego inače.
- Promjene u načinu razmišljanja i ponašanju . Žrtve katastrofe mogu imati jasnu sliku događaja. Ova se sjećanja mogu pojaviti bez ikakvog razloga i mogu uzrokovati fizičke reakcije kao što su ubrzani rad srca ili znojenje. Možda će biti teško koncentrirati se ili donositi odluke. Obrasci spavanja i prehrane također mogu biti poremećeni, neki se ljudi mogu prejedati i previše spavati, dok drugi doživljavaju nedostatak sna i gubitak apetita.
- Osjetljiva na okoliš . Zvuk sirena, glasni zvukovi, mirisi paljevine ili drugi okolišni uvjeti mogu potaknuti sjećanja na katastrofu koja izazivaju povećanu tjeskobu. Ovaj „okidač“ može biti popraćen strahom da će se stresni događaj ponoviti.
- Napetost u međuljudskim odnosima . Nakon katastrofe, sukobi će se povećati, poput češćih sporova s članovima obitelji i suradnicima. Žrtve katastrofe također mogu postati povučene, izolirane ili napustiti svoje uobičajene društvene aktivnosti.
- Tjelesni simptomi povezani sa stresom . Mogu se pojaviti glavobolja, mučnina i bol u prsima koji zahtijevaju liječničku pomoć. Već postojeća medicinska stanja također mogu utjecati na stres povezan s katastrofom.
Ako vi ili netko vama blizak pokazuje simptome kao što je ranije spomenuto, možete mu pomoći tako što ćete ga pozvati da razgovara s psihologom na adresi . Psiholog će vam također pomoći da se nosite sa stresom od katastrofe. Ako je potrebno, putem aplikacije možete dogovoriti i termin kod psihologa u bolnici .
Pročitajte također: Trauma katastrofe može uzrokovati PTSP ako se ne liječi
Kako se nositi s traumom nakon katastrofe
Srećom, istraživanja pokazuju da je većina ljudi prilično otporna i s vremenom se može oporaviti od traumatičnog događaja. Normalni ljudi doživljavaju stres odmah nakon katastrofe, ali u roku od nekoliko mjeseci većina ljudi se može vratiti funkcioniranju kao prije katastrofe.
Pročitajte također: Uzrokuje li PTSP doista smetnje u razvoju djeteta?
Postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste izgradili emocionalno blagostanje i stekli osjećaj kontrole nakon katastrofe. Metode uključuju:
- Dajte si vremena da se prilagodite . Razdoblje nakon katastrofe može biti vrlo težak trenutak u životu. Dopustite sebi da oplakujete svoj gubitak i pokušajte biti strpljivi s promjenom emocionalnih stanja.
- Zatražite podršku . Također je važno tražiti podršku od ljudi koji su spremni slušati i suosjećati s vašom situacijom. Socijalna podrška ključna je komponenta oporavka nakon katastrofe. Obitelj i prijatelji mogu biti važni resursi. Također možete pronaći podršku i zajednički jezik od onih koji su također preživjeli katastrofu.
- Prenesite svoje iskustvo . Izrazite kako se osjećate na način na koji se osjećate ugodno, kao što je razgovor s obitelji ili bliskim prijateljima, vođenje dnevnika ili sudjelovanje u kreativnim aktivnostima.
- Pridružite se grupi za podršku . Pronađite grupu za podršku koju vode obučeni i iskusni stručnjaci. Grupe podrške često su dostupne žrtvama katastrofe, a grupne rasprave mogu vam pomoći da shvatite da niste sami.
- Primjenite zdrav način života kako biste spriječili stres . Jedite uravnoteženu prehranu i puno se odmarajte. Ako stalno imate problema sa spavanjem, možda ćete moći pronaći olakšanje kroz tehnike opuštanja. Izbjegavajte alkohol i droge jer mogu biti opasna ometanja.
- Ponovite dnevnu rutinu . Možete raditi stvari poput spavanja i buđenja s redovitim ciklusom ili slijediti program vježbanja. Uspostavite neke pozitivne rutine kako biste dobili nešto čemu ćete se radovati u ovo teško vrijeme, kao što je hobi, šetnja parkom ili čitanje dobre knjige.
