Jakarta - Za one od vas koji pate od anemije, čini se da morate biti oprezni kada želite vježbati. Razlog je u tome što ako se ova tjelesna aktivnost ne radi kako treba, sportovi koji bi trebali biti zdravi mogu se zapravo vratiti. Pa, evo savjeta za jutarnju tjelovježbu za osobe s anemijom:
- Opustite se, nemojte biti previše napeti
Zapamtite, niste 100 posto fit i zdravi. Stručnjak je rekao kako je objavljeno u živi Snažno, Intenzivna tjelovježba može stvoriti nove probleme osobama s anemijom. Razlog je jednostavan, naporna tjelovježba može povećati potrebu za željezom za jedan do dva miligrama dnevno.
- 2 . Gledajte Žalbe
Hoće li osoba s anemijom biti jaka tijekom vježbanja ovisi o težini anemije ili nedostatku željeza u tijelu. Međutim, kažu stručnjaci, postoje jednostavna pravila kojih se morate pridržavati. Jednostavno je, odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite bol u prsima, otežano disanje, lupanje srca (lupanje srca). Nakon toga, pitajte svog liječnika za savjet ili odgovarajući tretman.
- Odaberite aerobne vježbe
Prema riječima stručnjaka kako je objavljeno u Zdravstvena stranica, Aerobna vježba je dobra vrsta vježbe za osobe s anemijom. Možete odabrati aerobne vježbe poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla. Ključno je da vježbu radite opušteno, odnosno ne trošite svu energiju koju imate.
( Pročitajte također: Upoznajte 6 uzroka niskog krvnog tlaka i kako ga prevladati)
- Obratite pažnju na prehranu
Za osobe s anemijom koje žele vježbati, trebali biste biti pažljivi u odabiru hrane kako bi se održala kondicija tijela. Osobe s anemijom ne bi se trebale fokusirati samo na hranu koja sadrži puno željeza i vitamina C. Na primjer, kao što su crveno meso, špinat, soja, školjke ili kamenice. Umjesto toga, upotpunite svoju prehranu hranom koja sadrži ugljikohidrate, proteine i esencijalne masne kiseline.
- Vidi Vrijeme
Vrlo je važno održavati vremenske intervale kako bi se hrana koju konzumirate mogla pravilno probaviti, umjesto da se pretvori u masnoću. Prema mišljenju stručnjaka, vremenski razmak između jela i vježbanja ne bi trebao biti veći od 3-4 sata. Možete i grickati 45 minuta prije treninga kako biste povećali svoju energiju.
- Hidratacija tijela
Zapamtite, nedostatak pića zapravo će pogoršati stanje anemije. Stručnjaci kažu da je dovoljno imati dvije do tri litre tjelesnih tekućina dnevno. Ono što trebate znati, nedostatak tekućine uzrokovat će mnoge probleme organizmu, jer se 70 posto ljudskog tijela sastoji od vode.
( Pročitajte također: Slično, ali ne isto, ovo je razlika između nedostatka krvi i niske krvi)
Znakovi anemije koji se često zanemaruju
Stručnjak je rekao kako prenosi Skraćena verzija, barem postoje neki znakovi anemije koje mnogi ljudi često ignoriraju. Dakle, evo znakova koje trebate znati:
- Uvijek se osjećate umorno
Kaže stručnjak sa Sveučilišta u Chicagu izvanredni profesor medicine, Umor je vrlo dominantan simptom. Razlog je jednostavan, zbog anemije tijelo nema dovoljno hemoglobina, a cirkulacija kisika je neravnomjerna po cijelom tijelu.
- Bol u prsima
Kada tijelom cirkulira samo nekoliko crvenih krvnih stanica, srce treba dodatno raditi kako bi ih pumpalo u sve dijelove tijela. To može uzrokovati bol u prsima.
- Česte vrtoglavice i nedostatak daha
Bez dovoljno željeza i vitamina B12, vaše tijelo neće moći proizvesti hemoglobin koji mu je potreban. Zapravo, hemoglobin, koji je bogat željezom, omogućuje kisiku da se veže na krvne stanice i prenosi ga krvotokom po cijelom tijelu. Kada tijelu nedostaje hemoglobin, neki dijelovi tijela ne mogu primiti kisik koji im je potreban. Kao rezultat toga, osjećat ćete kratak dah i vrtoglavicu jer je u vašoj glavi tako malo kisika.
( Pročitajte također: Želite li biti darivatelj krvi, provjerite uvjete ovdje)
Još uvijek želite znati više o savjetima za tjelovježbu za osobe s anemijom? To možete pitati kod liječnika putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
