, Jakarta – Povrće i voće su dobri izvori prehrane za zdravlje srca. Osim toga, povrće i voće također su niskokalorični i bogati vlaknima. Povrće i voće sadrže hranjive tvari koje mogu pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Biljni proteini kao što su grah, slanutak, leća, orašasti plodovi i sjemenke, kao i riba i morski plodovi drugi su dobri izvori hranjivih tvari za srce. Više informacija o zdravim namirnicama za srce možete pročitati ovdje!
Pročitajte također: Čuvajte se srčanih udara u mladoj dobi, prepoznajte uzroke
Izvori hrane za održavanje srca
Ako jedete crveno meso, trebali biste ga ograničiti na 1-3 obroka tjedno. Razlog, studija pokazuje da je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Dok jogurt i sir ne povećavaju niti smanjuju rizik od srčanih bolesti, oni mogu biti važni izvori kalcija, proteina i drugih minerala.
Zdrave masti i ulja mogu igrati važnu ulogu u riziku od razvoja srčanih bolesti. Različite vrste masti mogu različito utjecati na zdravlje. Zdrave masti mogu pomoći u zaštiti srca, a nezdrave masti mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti.
Birajte hranu s velikom količinom zdravih masnoća kao što su avokado, masline, orašasti plodovi i sjemenke te koristite zdrava ulja za kuhanje, kao što su maslinovo, repično, suncokretovo, kikirikijevo i sojino ulje. Ove namirnice mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
Za dodavanje okusa, najbolje je koristiti začine umjesto soli. Previše soli može uzrokovati visoki krvni tlak, što je faktor rizika za srčane bolesti. Mnogi ljudi ne shvaćaju da je većina soli koju jedu u prerađenoj i pakiranoj hrani kao što su konzervirana hrana, delikatesno meso (kao što su šunka i salama) i pečeni proizvodi.
Jedan od najboljih načina za smanjenje količine soli koju jedete je jesti svježu, neprerađenu hranu poput voća i povrća. Želite li svojoj hrani dodati dodatni okus, pokušajte dodati začine.
Trebate preporuke za smjernice zdrave hrane za održavanje zdravlja srca? Možete pitati liječnika izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Lako je, samo preuzmite primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Važno je regulirati porcije obroka
Osim što je izvor prehrane, reguliranje porcija obroka također je napor za održavanje zdravlja srca. Koristite mali tanjur ili zdjelu kako biste lakše kontrolirali svoje porcije.
Pročitajte također: Zlatni sat nakon srčanog udara
Niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima možete jesti u velikim porcijama. Što se tiče visokokalorične hrane i hrane s visokim udjelom natrija (kao što je prerađena ili brza hrana), po mogućnosti u malim obrocima. Na taj način možete održati svoje srce zdravim.
Za održavanje zdravog srca i obujma struka preporučuje se jesti velike obroke niskokalorične hrane bogate nutrijentima, poput voća i povrća, te manjih porcija visokokalorične hrane s visokim udjelom natrija, kao što je prerađena, prerađena ili brza hrana .
Pročitajte također: Je li istina da je bol u prsima rani simptom iznenadnog srčanog udara?
Napravite dnevni jelovnik koristeći preporučenu strategiju i planiranje. Obratite pažnju na veličinu porcija i unesite raznolikost u te izbore na jelovniku. Na primjer, ako ste danas jeli lososa na žaru, pokušajte sutradan pojesti tvrdo kuhano jaje.
Ova raznolikost će vam pomoći osigurati da dobijete sve hranjive tvari potrebne vašem tijelu i spriječiti dosadu. Svako malo smijete jesti hranu koja je „manje“ zdrava, ali odmah „odgovarajte“ kontinuiranom zdravom prehranom i naravno tjelovježbom.
