, Jakarta - Kava je postala omiljeni izbor pića za radnike ili studente koji pripremaju svoj završni projekt kao najučinkovitiji lijek za buđenje. Ako je intenzitet nizak, to je ipak dopušteno. Posebno za one koji su navikli konzumirati kavu, naravno da će ovo biti korisno. No, za one od vas koji na to niste navikli, vrijeme spavanja može biti poremećeno, uzrokujući nesanicu zbog kave. Dakle, što uzrokuje ovo?
Nesanica zbog konzumacije kave
Kava je vrsta napitka koji sadrži kofein. U 100 grama obične kave ili ledene kave nalazi se oko 40 miligrama kofeina, dok je u espressu 212 grama kofeina. Kofein se ne nalazi samo u kavi, već iu čaju, čokoladi i nekim bezalkoholnim pićima.
Kofein je vrsta stimulansa koji djeluje tako što inhibira rad adenozinskih receptora unutar tijela. adenozin je spoj zbog kojeg se osjećamo pospano. Stoga, konzumiranje velikih količina kave ili nekoliko sati prije uobičajenog odlaska na spavanje može spriječiti da se osjećate pospano.
Pročitajte također: Zove se pretilost, evo činjenica o paralizi u snu
Nakon što popijete kavu, učinci će se osjetiti 30 do 60 minuta nakon toga. Sadržaj kofeina u kavi može polovicu izdržati u tijelu 3 do 5 sati, a ostatak traje dugo, a to je 8 do 14 sati. To je ono što uzrokuje da osoba doživi nesanicu zbog konzumacije kave.
Stoga, oni koji nisu navikli na konzumaciju kave trebali bi izbjegavati ovaj napitak prije spavanja. Stručnjaci kažu da je sigurna granica za pijenje kofeina oko 250 miligrama dnevno, kako bi se izbjegle neželjene nuspojave.
Međutim, sigurno ste također otkrili da osoba možda uopće ne osjeća učinke kofeina. Budući da je stanje svake osobe različito da bi se to dogodilo, evo čimbenika koji utječu na učinke kofeina na tijelo osobe:
- Faktor dobi, mnoge studije kažu da je kofein u kavi loš ako se daje maloj djeci. Osim toga, postoje studije koje govore da starenje čini osobu osjetljivijom na kofein.
- Genetski čimbenici. Neki izvori kažu da genetika čini da metabolizam kofeina u tijelu nije isti među pojedincima.
- Navika konzumiranja kofeina. Istraživanja pokazuju da će oni koji redovito piju kavu manje osjetiti učinke kofeina od onih koji rijetko piju kavu.
- Trošenje vremena. Konzumacija kofeina prije spavanja može imati veći utjecaj na poremećaje spavanja.
Pročitajte također: Poteškoće s koncentracijom, ovo je 6 znakova ovisnosti o kavi
Kako prevladati nesanicu nakon ispijanja kave
Ako jednog dana morate rano ići spavati jer ujutro morate započeti aktivnosti, onda je ovo način da se nosite s nesanicom zbog ispijanja kave koji možete prakticirati:
- Stvorite mirnu atmosferu u sobi. Morate napraviti krevet bez mobitela, prijenosnih računala i drugih naprava. Ako i dalje osjećate nelagodu zbog drugih zvukova, možete reproducirati CD ili kasetu s umirujućim zvukovima ili često zvanim 'bijeli šum', poput zvuka valova na plaži ili vjetra koji puše borove u planinama. Ne zaboravite uključiti ovlaživač zraka s mirisom lavande koji provjereno čini uvjete u sobi ugodnijim i olakšava vam da zaspite.
- Radite lagane pokrete. Kako biste uklonili utjecaj kofeina na tijelo, možete raditi lagane pokrete poput sklekova ili skakanja. Međutim, pazite da ne pretjerujete jer vam može biti neugodno i otežati san.
- Popijte čašu toplog mlijeka. Čaša toplog mlijeka sadrži triptofan, vrstu proteina koji tijelo može pretvoriti u hormone serotonin i melatonin. Oba ova hormona su potrebna za izazivanje pospanosti.
To je rasprava o nesanici zbog konzumacije kave koju trebate znati. Istina je da konzumacija ovog gorkog napitka ima mnoge koristi za organizam, ali mora biti u pravoj dozi. Uvijek se mora razumjeti, sve prekomjerno sigurno može dovesti do nečeg lošeg u budućnosti.
Pročitajte također: To je razlog zašto biste ujutro trebali piti manje kave
Najbolji način za sprječavanje nesanice je prestanak konzumacije kofeina na neko vrijeme. Međutim, ako je ovaj poremećaj spavanja dovoljno ozbiljan, odmah se obratite liječniku. Pitanja o svom zdravstvenom stanju liječniku možete postaviti putem aplikacije . Možete kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dođi, preuzimanje datoteka na App Storeu i Google Playu.
