Jakarta – Tijekom trudnoće, težište će se pomaknuti, a držanje i koordinacija tijela će se promijeniti. Isto vrijedi i za mišiće tijela. Oni će biti puno čvršći, dok će neki popustiti ili oslabiti. Kako bi podržali proces poroda, kao i ojačali i opustili mišiće u tijelu, majkama se savjetuje bavljenje brojnim sportovima. Evo vježbi za pokretanje trudova:
Pročitajte također: Dob razvoja fetusa 1 tjedan
1. Hodanje
Hodanje je sport koji pokreće prvi trud. Ovaj sport ne zahtijeva nikakvu pripremu, ali je u stanju održati tjelesnu ravnotežu pri približavanju HPL-u. Prema provedenoj studiji, trudnice koje redovito vježbaju imaju kraće trajanje poroda od onih koje ne vježbaju. I ne samo to, bol nije bila previše jaka.
Kako bi ostvarile pogodnosti, majke mogu hodati 30 minuta svaki dan. Bolje je to učiniti ujutro, na suncu. Ako se radi redovito, hodanje može pomoći da se područje zdjelice kreće slobodnije i pomoći bebinoj gravitaciji da se spusti prema zdjelici. Hodanje prije poroda također pomaže majci da dobije kontrakcije.
2. Sjedenje na lopti za teretanu
Sljedeća vježba za pokretanje trudova je sjedenje na lopti za teretanu. Učinite to s položajem ruku sa zdjelicom malo naprijed. Ovaj jedan sport može potaknuti otvaranje mišića zdjelice, te osigurati prostor za spuštanje bebe u to područje, kao jednu od priprema za trudove. Ako to želite učiniti, pazite da je lopta dovoljno visoka i potpuno napuhana, tako da su kukovi viši od koljena.
3. Joga
Joga je sport za pokretanje sljedećeg rada. Za trudnice se joga može raditi sjedeći prekriženih nogu, što ima za cilj gurnuti maternicu naprijed i šire otvoriti rodni kanal. U prakticiranju, majka se mora usredotočiti na kontrolu daha. Kada duboko udahnete, vaša dijafragma i zdjelično dno će se sami rastegnuti. Još jedna prednost joge je povećanje tjelesne izdržljivosti, kao i skraćivanje trajanja poroda.
Pročitajte također: Evo 6 stvari koje ukazuju na lažnu trudnoću
4. Duboki odred
Ova vježba je korisna za opuštanje i produljenje mišića dna zdjelice, kao i za istezanje perineuma, mišića, kože i tkiva između genitalija i anusa. To se radi tako da stojite i postavite stopala šire od kukova. Zatim čučnite ili čučnite polako s obje ruke ispružene ispred prsa.
5. Zdjelične stijene
Ovaj jedan sport može učiniti da se zdjelica olabavi, a donji dio leđa savije. Trik je u tome da se oslonite na ruke i koljena na prostirci za jogu. Izdahnite i pomaknite leđa dok približavate glavu bradi. Zatim udahnite i polako savijte leđa prema dolje, a zatim pogledajte gore. Ovaj položaj može ublažiti nelagodu i smanjiti bol u donjem dijelu leđa.
6. Poza leptira
Leptirni potez koristan je za šire otvaranje zdjelice, kao i za fleksibilniji donji dio leđa. Učinite to u uspravnom sjedećem položaju i spojite stopala. Zatim podignite noge gore-dolje dok ne osjetite istezanje. Ovaj pokret je također koristan za povećanje fleksibilnosti zglobova, kao i za povećanje protoka krvi u donji dio tijela, što će olakšati proces porođaja.
Pročitajte također: Ovo su znakovi trudnoće u prvom tjednu
To je vježba za pokretanje normalne isporuke. Ako majka ima problema s tim, razgovarajte o problemima s liječnikom u prijavi , da.
