Jakarta – Stručnjaci kažu da bi tjelovježba trebala učiniti da se osoba osjeća svježije, krepko i energično. No, očito, kod nekih ljudi tjelovježba zapravo može uzrokovati nepodnošljivu pospanost. Pitam se zašto? (Također pročitajte: 3 vježbe koje mogu poboljšati san )
Uzroci pospanosti nakon vježbanja
Pospanost koja se javlja nakon vježbanja mora se ispitati. Jer, nemojte dopustiti da vam ovo bude izgovor da prestanete s vježbanjem. Jer uostalom, tjelovježba je vrlo preporučljiva za održavanje zdravlja i kondicije. Koji su uzroci pospanosti nakon vježbanja?
1. Dehidracija
Dehidracija (nedostatak tekućine) tijekom vježbanja može vas učiniti sklonim umoru, smanjenoj učinkovitosti, grčevima mišića, toplinski udar, do nesvjestice. Stoga morate zadovoljiti tjelesne potrebe za tekućinom, i prije, tijekom i nakon vježbanja. U idealnom slučaju, preporuča se popiti barem jednu čašu vode prije vježbanja, jednu čašu svakih 15 minuta tijekom vježbanja i dvije čaše za svakih 0,5 kilograma mršavljenja nakon vježbanja.
2. Nedostatak sna
Kada ste neispavani, skloni ste umoru jer je proces oporavka tijela manje nego savršen. Stoga se nemojte iznenaditi ako se lako osjećate umorno i pospano nakon vježbanja kada se ne naspavate dovoljno. Stoga, Nacionalna zdravstvena zaklada preporučuje odraslima spavanje 7-9 sati kako ne bi lako zaspali nakon vježbanja.
3. Rijetko se bavite sportom
Ako ste tek počeli vježbati, nemojte se iznenaditi ako vam se nakon vježbanja odjednom spava. Ovo je odgovor tijela da se prilagodi novom sportu kojim se bavite. Da biste to prevladali, morate redovito vježbati, barem 20-30 minuta dnevno. Jer, studija iz časopisa University of Georgia Research Magazine, Sjedinjene Američke Države izvještava da tjelovježba koja se izvodi redovito može povećati energiju, prevladati umor i poboljšati san.
4. Pretjerano vježbanje
Psihijatar iz Sjedinjenih Država po imenu dr. Pauline Powers također spominje da osim što izaziva pospanost, pretjerano vježbanje ( pretreniranost ) može povećati rizik od ozljeda, gubitka koštane mase i poremećaja prehrane. Intenzitet vježbanja koji je previsok u odnosu na prethodnu vježbu također može "šokirati" tijelo pa ćete se nakon vježbanja lako osjećati umorno i pospano.
5. Ostali zdravstveni problemi
Pospanost nakon vježbanja mogu uzrokovati i određeni zdravstveni problemi. Na primjer, nedostatak kisika u mozgu, anemija, problemi s hormonima, problemi s metaboličkim sustavom, hipoglikemija (niska razina šećera u krvi), hipotenzija (nizak krvni tlak) i druge kronične bolesti.
Zagrijte se i ohladite prije vježbanja
Zagrijavanje prije vježbanja može povećati tjelesnu temperaturu, povećati cirkulaciju krvi, pripremiti zglobove i poboljšati izvedbu vježbanja. Dok se hlađenje nakon vježbanja može normalizirati krvni tlak i srce, opustiti um i opustiti mišiće tijela. Kao rezultat toga, zagrijavanje i hlađenje mogu spriječiti umor i grčeve mišića tijekom vježbanja. Za zagrijavanje i hlađenje potrebno vam je samo 10-15 minuta za lagane pokrete poput hodanja.
(Također pročitajte: Mora znati, važnost zagrijavanja i hlađenja u sportu )
Ako imate fizičke smetnje tijekom vježbanja, možete se obratiti svom liječniku o tome kako se nositi s tim. Možete iskoristiti prednosti Obratite se liječniku u aplikaciji pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
