, Jakarta – Bolovi u leđima često su uzrokovani lošim svakodnevnim navikama zbog kojih su mišići i zglobovi napeti i napeti. Bol u leđima može značajno utjecati na kvalitetu aktivnosti.
Postoji nekoliko navika koje izazivaju bolove u leđima, poput nevježbanja, lošeg držanja, nepravilnog podizanja stvari, prekomjerne tjelesne težine, pušenja i unosa manje kalcija i vitamina D. Više informacija možete pročitati ovdje!
Navike koje izazivaju bol u leđima
Dugotrajno sjedenje može dovesti do pritiska na diskove u donjem dijelu leđa, što može stvoriti napetost i stres u donjim dijelovima, uključujući struk, te uzrokovati bolove. Kako navika može izazvati bol u leđima? Više informacija je ovdje!
Pročitajte također: 5 uzroka bolova u leđima koji se često podcjenjuju
1. Ne vježba
Vježba je usko povezana s treningom mišića tijela, uključujući trbušne mišiće i donji dio tijela. Specifične vježbe i redovita tjelovježba mogu spriječiti bolove u leđima. To uključuje vježbe poput pilatesa i joge.
Pilates može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. To uključuje kardiovaskularne vježbe poput plivanja, hodanja i vožnje bicikla. Poanta je pokret koji može povećati fleksibilnost.
2. Loše držanje
Loše držanje može dodatno opteretiti mišiće i vršiti pritisak na kralježnicu. S vremenom stres zbog lošeg držanja može zapravo promijeniti anatomske karakteristike kralježnice.
Kako biste izbjegli ozljedu struka, pokušajte stajati s blago savijenim koljenima i staviti jednu nogu naprijed kako biste smanjili pritisak na struk i smanjili napetost u donjem dijelu tijela. Prilikom sjedenja preporuča se sjediti s bokovima nešto višim od koljena.
3. Neispravno podizanje predmeta
Često do ozljede leđa dolazi kada pokušamo podići težak predmet i to učinimo pogrešno. Način da to učinite ispravno je savijanje koljena i korištenje snage nogu, držeći težinu blizu tijela. Nakon toga držite glavu dolje, a leđa ispravljena i pazite da izbjegnete nagle okrete.
Pročitajte također: Bol u leđima nakon vježbe, evo kako ih prevladati
4. Prekomjerna težina
Držite svoju težinu pod kontrolom kako biste spriječili bolove u leđima. Vjerojatnije je da ćete osjetiti bolove u leđima ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. Prekomjerna težina, osobito u središnjem dijelu, pomiče cijelo težište naprijed i dodaje napetost lumbalnim mišićima. Vježbanje i zdrava prehrana mogu vam pomoći da postignete uravnoteženu težinu.
5.Pušenje
Nikotin ograničava protok krvi u diskove koji štite kralježnicu i povećavaju stopu degeneracije. Pušenje također smanjuje apsorpciju kalcija i sprječava rast novih kostiju, stavljajući pušače u veći rizik od osteoporoze (krhkih kostiju) i sporijeg zacjeljivanja nakon prijeloma, što može uzrokovati bolove u leđima.
Pročitajte također: Prije nego što osjetite bol u peti, znajte kako je spriječiti
6. Ne dobivate dovoljno kalcija i vitamina D
Ovi hranjivi sastojci važni su za snagu kostiju. Ako svakodnevnom prehranom ne unosite dovoljno kalcija i vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim suplementima. Ako trebate preporuku liječnika o unosu kalcija i vitamina D, možete pitati izravno na .
Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
7. Nemojte se puno pomicati
Ograničavanje aktivnosti kao sredstva za ublažavanje boli kada imate bol u križima može usporiti proces ozdravljenja. Redovita aktivnost može povećati dotok krvi u zahvaćeno područje, smanjiti upalu i smanjiti napetost mišića.
Ljudi koji nakon bolova u križima nastave s normalnim svakodnevnim aktivnostima mogu imati bolju fleksibilnost od onih koji tjedan dana odmaraju u krevetu. Dugotrajno mirovanje u krevetu također može povećati bol i potencijalno dovesti do komplikacija, uključujući depresiju, krvne ugruške u nogama i smanjen tonus mišića.
