, Jakarta - Slabost i letargija često su pritužbe koje se javljaju tijekom mjeseca posta. Također ćete to učiniti izlikom da budete manje produktivni na poslu tijekom posta. Zapravo, slabost i letargija nisu uzrokovani postom, već načinom života (jedenje i spavanje) koji nije pravilno reguliran.
Za vrijeme posta uvijek možete biti zdravi i u formi, samo da ga pravilno trčite i disciplinirate. Pogotovo o jelu i spavanju tijekom mjeseca posta. Želite li tijekom posta uvijek biti zdravi i u formi? Pokušajte slijediti ove savjete.
Jedite dovoljno
Vrijeme iftara je najiščekivanije vrijeme u mjesecu posta. Nažalost, mnogi ljudi polude kad jedu iftar. Ako odmah pojedete puno hrane prilikom prekida posta, vaš će želudac biti napuhan i pun. Zato bi trebalo prekinuti post uzimanjem dovoljno hrane. Možete jesti postepeno, kada prekidate post jesti laganu hranu poput voćne salate, voćnog leda, datulja ili vode. Pa, nakon nekoliko sati onda veliki obrok.
Pročitajte također: Kako naučiti djecu da žive zdravo postom
Izbjegavajte masnu hranu
Prženi jelovnik prilikom prekida posta vrlo je primamljiv. Međutim, trebali biste izbjegavati sve oblike hrane pržene u velikim količinama ulja. To će povećati rizik od povećanja kolesterola u vašem tijelu.
Smanjite unos slatke hrane i pića
Također morate smanjiti slatke napitke i hranu, kao i prerađene proizvode. Mnogi ljudi pogrešno tumače značenje 'prekinuti sa slatkim'. Slatku hranu ili piće je važno konzumirati. Pogotovo ako je slatki okus napravljen od šećera.
Pića i slatka hrana koju redovito konzumirate tijekom posta zapravo će uzrokovati debljanje. Ako želite biti sigurni da je vaše tijelo u formi dok postite, morate trošiti više energije nego što unosite.
Ne propustite Suhoor
Najlakši način da ostanete u formi dok postite je da ne preskačete suhur. Baš kao i doručak, sahur je najvažniji dio za povećanje unosa energije tijekom dana dok ne dođe vrijeme za prekid posta. Jedite odmah u zoru pazeći na uravnotežen prehrambeni unos složenih ugljikohidrata, vlakana i proteina.
Zadovoljite potrebe za tekućinom
Veći dio ljudskog tijela sastoji se od vode, a potrebna vam je ista količina vode koja se troši kada postite. Popijte najmanje 8-12 čaša vode. Tekućinu možete napuniti kada prekidate post do zore. Na taj način će vaše tijelo ostati hidratizirano.
Pročitajte također: Zdravstveni problemi koji se često ponavljaju tijekom posta
Sport
Post nije prepreka tjelesnoj aktivnosti. Vježbu laganog do umjerenog intenziteta možete raditi nakon prekida posta, kada je tijelo puno energije. Vježbajte 30 minuta hodanjem, vožnjom bicikla, trčanjem ili drugim vježbama koje odgovaraju vašem tjelesnom stanju.
Dovoljno sna
Osim što treba paziti na unos hrane, važno je i reguliranje načina spavanja. Pospanost tijekom posta zapravo nije uzrokovana time što cijeli dan ne jedete i ne pijete, već zato što nemate dovoljno sna. Budući da morate rano ustati da biste se pripremili za sahur, onda noću ne biste trebali ostati budni do kasno za stvari koje nisu previše važne. Pokušajte spavati ranije nego inače.
Pročitajte također: 7 namirnica za jačanje imunološkog sustava tijekom posta
Morate se pridržavati gornjih savjeta, kako biste tijekom mjeseca posta ostali zdravi i u formi. Međutim, ako osjetite bolove tijekom posta zbog određenih čimbenika, svoje pritužbe odmah obavijestite liječniku putem aplikacije da dobijete pravi tretman. Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Savjete liječnika praktički mogu prihvatiti: preuzimanje datoteka primjena na Google Playu ili App Storeu upravo sada.
