, Jakarta – Većina ljudi koji su na dijeti izbjegavat će večeru jer se smatra da se može udebljati. Osim toga, jedenje noću, pogotovo ako se radi ispred TV-a, može biti nekontrolirano jer se porcije ne kontroliraju. Hrana koja se konzumira noću obično je u obliku masne hrane, poput čipsa ili kolača. Zapravo, jedenje ove hrane prije spavanja također je u opasnosti od prouzročenja spavanja i probavnih poremećaja.
Pročitajte također: Mit ili činjenica, večera deblja
Noću još uvijek možete jesti sve dok je hrana koja se konzumira hrana koja ne izaziva pretilost. Dakle, koja je najsigurnija hrana za jesti noću?
1. Med
Citirano sa stranice Otporan na metke , vjeruje se da konzumacija meda prije spavanja poboljšava kvalitetu sna. Prirodni sadržaj šećera u medu povećava razinu inzulina u tijelu, čime potiče oslobađanje triptofan, aminokiseline koje čine proteine u mozgu. Ova aminokiselina se pretvara u serotonin, opuštajući hormon koji poboljšava raspoloženje i potiče bolji san.
2. Listovi zelene salate
Sigurno mnogi od vas ne misle da je zelena salata jako dobra za poboljšanje kvalitete sna. Prijavljeno od Medicinske vijesti danas , listovi zelene salate imaju blagi hipnotički sedativni učinak zbog kojeg osoba ima dobru kvalitetu sna. Časopis Znanost o hrani i biotehnologija rečeno, zelena salata ne samo da je u stanju poboljšati kvalitetu sna, već štiti stanice u tijelu od upale koja se može pojaviti zbog poremećaja spavanja.
3. Banane
Jeste li znali da jedenje banana noću može pomoći da bolje spavate? New Delhi Television Limited napišite razloge zašto je banane dobro jesti noću. Banane sadrže prirodne mišićne relaksante kao npr aminokiselina triptofan , magnezij, kalij i vitamin B6 koji pomažu u smanjenju poteškoća sa spavanjem ili nesanice.
4. Mlijeko
Mlijeko sadrži proteine s devet esencijalnih aminokiselina i minerale potrebne za održavanje zdravlja različitih funkcija organa. Mlijeko je također bogato vitaminima, kao što su vitamini A, B2, B12 i D koji su dobri za održavanje zdravih očiju, kože, imunološkog sustava i apsorpcije kalcija u kostima.
Osim toga, mlijeko također potiče proizvodnju melatonina, hormona zaduženog za regulaciju ciklusa budnosti i spavanja. Proizvodnja melatonina pomaže tijelu slati signale u mozak kako bi tijelo moglo čvršće spavati. Prijavljeno od Medicinske vijesti danas Trebali biste odabrati konzumiranje toplog mlijeka prije spavanja kako biste mogli kvalitetno spavati.
5. Kivi
Jedenje voća kivija prije spavanja može vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna. Škola za prehranu i zdravstvene znanosti u časopisu pod naslovom Utjecaj konzumacije kivija na kvalitetu sna kod odraslih osoba s problemima spavanja , rekao je netko tko je redovito konzumirao voće kivija nekoliko sati prije spavanja poboljšao kvalitetu sna i nije im trebalo previše vremena da konačno zaspu.
Kivi je najbolje voće za rješavanje problema sa spavanjem koje imate, jer sadrži mnogo hranjivih tvari i proteina, poput folata, kalcija, kalija, magnezija i flavonoida.
6. Čaj od kamilice
Prijavljeno od Medicinske vijesti danas , konzumacija čaja od kamilice prije spavanja jedan je od načina na koji se može prevladati problem poteškoća sa spavanjem.
Pročitajte također: Ispostavilo se da večera prije spavanja ima koristi
Svoje zdravlje također trebate održavati redovitim provjeravanjem zdravstvenog stanja. Pomoću aplikacije možete razgovarati s liječnikom . Putem aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje.
Osim toga, putem aplikacije možete kupiti i lijekove ili vitamine koji su potrebni vašem tijelu . Samo naručite lijekove i vitamine koji su vam potrebni, a zatim čekate da stigne narudžba. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
Referenca:
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Koja hrana vam može pomoći da zaspite Škola za prehranu i zdravstvene znanosti. Pristupljeno 2020. Utjecaj konzumacije kivija na kvalitetu sna kod odraslih osoba s problemima sa spavanjem Znanost o hrani i biotehnologija. Pristupljeno 2020. Učinak zelene salate koji potiče san New Delhi Television Limited. Pristupljeno 2020. 5 namirnica koje biste trebali jesti prije spavanja da biste se dobro naspavali Dokaz od metka. Pristupljeno 2020. 6 načina za poboljšanje sna pomoću hrane
