, Jakarta - Zdrav krvni tlak je krvni tlak čije brojke nisu previsoke niti preniske. Krvni tlak je mjera koja može odrediti koliko teško srce mora pumpati krv po tijelu. Zatim, koje su karakteristike normalnog krvnog tlaka? Što je zdrav krvni tlak?
Zdrav krvni tlak ili normalan krvni tlak u tijelu, općenito se javlja kada je tijelo zdravo i u formi. Normalan krvni tlak za osobu je oko 120/80 mmHg. Broj 120 označava razinu pritiska kada srce pumpa krv. Srce pumpa krv koja cirkulira u svim dijelovima tijela. Broj 120, ili najveći broj za krvni tlak, poznat je kao sistolički broj.
Dok je broj 80, ili donji broj krvnog tlaka, on se naziva dijastoličkim brojem. Značenje ovog broja je da se srce nakratko odmara da pumpa krv. Krvni tlak nije uvijek stabilan ili fiksiran na određenom broju. To ovisi o aktivnosti koju radite, kako se osjećate ili vašem trenutnom zdravstvenom stanju.
Normalni krvni tlak također može rasti ili padati ovisno o fizičkoj aktivnosti koju radite i ovisno o vašem emocionalnom stanju. Ne trebate paničariti kada vam se krvni tlak razlikuje, sve dok broj nije konstantno visok ili nizak dulje vrijeme. Sljedeće stvari koje trebate učiniti kako bi vaš krvni tlak ostao u normalnim uvjetima:
1. Redovito vježbajte
Način održavanja krvnog tlaka na normalnoj točki je vježbanje. Ako to radite redovito, barem 30 minuta nekoliko dana u tjednu, sniženi krvni tlak može se kretati od 5 do 8 mmHg.
Međutim, ako to ne radite redovito, krvni tlak može ponovno porasti. Ako imate hipertenziju, redovita tjelovježba će biti vrlo korisna. To je zato što se razvoj hipertenzije može smanjiti redovitom tjelesnom aktivnošću.
2. Regulirajte unos soli u organizam
Ioni natrija u soli uvelike utječu na krvni tlak. Za to, kako biste dobili normalan krvni tlak, morate svakodnevno regulirati unos soli. Prije nego što odredite zdravu prehranu koju odaberete, pokušajte izmjeriti svoj trenutni krvni tlak. Ako je vaš krvni tlak obično nizak, pokušajte povećati unos soli. S druge strane, ako imate hipertenziju, trebali biste ograničiti konzumaciju soli.
3. Vodite računa o svojoj težini
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatno će vam se povećati krvni tlak. To je zato što prekomjerna težina može uzrokovati probleme s disanjem tijekom spavanja ili spavanja apneja za vrijeme spavanja . Nemate što izgubiti ako sada smršavite. Jer, za svakih 4,5 kilograma gubitka tjelesne težine krvni tlak će se značajno smanjiti.
4. Ograničite kofein
Znaš li? Konzumiranje napitaka s kofeinom može uzrokovati iznenadni visoki krvni tlak. To je povezano s inhibicijom hormona koji proširuju krvne žile. U nastojanju da svoj krvni tlak održite normalnim, pokušajte ograničiti unos kofeina na normalne i razumne količine. Iako će se učinak kofeina na krvni tlak razlikovati od osobe do osobe, dobro je biti na oprezu.
Pa, to je objašnjenje zdravog krvnog tlaka i kako održati krvni tlak normalnim. Međutim, ovaj normalni krvni tlak vrijedi samo za odrasle. Za više detalja možete pitati liječnika stručnjaka na . Možete izravno razgovarati bilo gdje i bilo kada putem razgovor ili Glas / Video poziv . Lijek možete kupiti i putem ljekarničke dostavne službe . Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Store ili Google Play!
Pročitajte također:
- Upoznajte 6 uzroka niskog krvnog tlaka i kako ga prevladati
- Utjecaj normalnog krvnog tlaka na odrasle
- Visoka krv vs niska krv, koja opasnost?
