„Postoje mnoge glasine koje govore da su jabuke jedno od najučinkovitijih voća za snižavanje kolesterola. Činjenica je da jest. Jabuke su u stanju sniziti razinu kolesterola u krvi i ukloniti ga iz tijela. Međutim, kako sniziti kolesterol jedući jabuke?”
, Jakarta – Stanje visokog kolesterola opasno je za zdravlje, znate. Jer, ovo stanje može izazvati razne druge ozbiljne bolesti, kao što su: moždani udar i srčani udari. Stoga je kolesterol u tijelu potrebno održavati u normalnom stanju redovitim vježbanjem i uzimanjem lijekova za kolesterol prema preporuci liječnika.
Je li to dovoljno? Naravno da ne. Oni koji imaju visok kolesterol također moraju paziti na dnevni unos hrane. Jedna od namirnica za koju se vjeruje da može sniziti kolesterol su jabuke. Je li to istina? Kako to učiniti? Pa, saznajte više ovdje!
Kako sniziti kolesterol konzumiranjem jabuka
Doista, postoji mnogo voća za koje se vjeruje da su učinkovite za snižavanje kolesterola, uključujući jabuke. Međutim, koji je razlog zašto jabuke mogu pružiti izvrsne prednosti kako bi se problemi povezani s kolesterolom mogli prevladati?
Jabuke mogu biti najbolje voće za snižavanje kolesterola jer sadrže pektin (osobito kožicu), a to je vlakno topivo u vodi koje može sniziti kolesterol u tijelu. Ova vrsta vlakana može apsorbirati visoki kolesterol i loše masnoće u tankom crijevu, a zatim se iznijeti iz tijela kroz mokraću i izmet.
Pročitajte također: Ovo je normalna granica za razinu kolesterola za žene
Citirajući istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition Kažu da konzumiranje dvije cijele jabuke svaki dan može smanjiti kolesterol u krvi. Naravno, ova metoda također može pomoći tijelu da spriječi srčani ili moždani udar moždani udar . Smanjenje lošeg kolesterola (LDL) može doseći 10% i povećati HDL kolesterol za 10%.
Sadržaj pektina i polifenola u jabukama također doprinosi povećanju razine dobrog kolesterola. Jabuke se također često konzumiraju u programima prehrane zbog svoje hranjivosti i niske udjele masti. Osim toga, također je utvrđeno da polifenoli sadržani u jabukama mogu smanjiti oksidaciju LDL-a što može doprinijeti nastanku ateroskleroze.
Jabuke također sadrže vitamine i polifenolne antioksidanse, koji mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu. Još jedna dobrobit ovog voća je visok sadržaj vlakana, pa može pružiti dulji osjećaj sitosti i izbjeći želju za jelom nezdrave hrane.
Ako želite saznati više o prednostima jabuka za snižavanje kolesterola, liječnici iz spreman objasniti u cijelosti. Možete komunicirati s medicinskim stručnjacima koristeći samo svoj pametni telefon u ruci. Stoga, preuzimanje datoteka primjena sada da iskusite praktičnost neograničenog pristupa zdravlju!
Učinkovito voće za snižavanje visokog kolesterola
Na početku je spomenuto da zapravo postoji mnogo vrsta voća koje su dobre za osobe s visokim kolesterolom. U osnovi, voće sadrži vlakna topiva u vodi, koja mogu vezati žučne kiseline tako da se apsorpcija masti i kolesterola u krvi može smanjiti.
Pročitajte također: Gubitak kolesterola ili težine, što je prvo?
Osim jabuka, koje drugo voće može biti učinkovito za snižavanje kolesterola? Dakle, evo popisa:
1. Avokado
Kao izvor mononezasićenih masti koje su dobre za zdravlje srca, avokado je bogat vitaminima, mineralima i spojevima koji inhibiraju apsorpciju visokog kolesterola u tijelu. Zato konzumacija 1 avokada dnevno može smanjiti loš kolesterol (LDL) u tijelu.
2. Kruške
Sadržaj prirodnih vlakana je prilično visok, pa su kruške uvrštene na popis voća za snižavanje kolesterola. Baš kao i jabuke, kruške sadrže vrstu vlakana koja se zove pektin, koja veže kolesterol i izbacuje ga iz tijela.
3. Papaja
Osim što je učinkovito za snižavanje kolesterola, voće papaje također je bogato antioksidansima kao što su likopen, vitamini C i E. Sadržaj vitamina C i E u ovom voću može inhibirati oksidaciju kolesterola u krvnim žilama. Oksidacija kolesterola je proces pričvršćivanja kolesterola na krvne žile, čime nastaje plak i pokriva žile.
Pročitajte također: 6 načina za održavanje razine kolesterola tijekom odmora
4. Bobice
Baš kao i jabuke, skupine bobičastog voća kao što su jagode, borovnice , i brusnice , bogat pektinom koji može vezati kolesterol koji se apsorbira u tankom crijevu. Zbog toga se razina lošeg kolesterola u tijelu smanjuje i zamjenjuje dobrim kolesterolom.
5. Vino
Grožđe sadrži topiva vlakna koja mogu vezati kolesterol u tankom crijevu. Grožđe također ima prilično visok sadržaj antioksidansa, pa može povećati dobar kolesterol u tijelu.
6. Guava
Sadržaj vitamina i antioksidansa u guavi koristan je za zaštitu srca od oštećenja slobodnih radikala. Osim toga, sadržaj kalija i vlakana topivih u vodi u guavi također može pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka, uz povećanje razine dobrog kolesterola.
7. Kivi
Ovo voće kiselkastog okusa također je jedno od najboljih voća za snižavanje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola u tijelu. S druge strane, voće kivija također sadrži topiva vlakna koja mogu pomoći u apsorpciji vode u probavnom sustavu, koja također mogu oblikovati gel koji blokira apsorpciju kolesterola u crijevima.
To je objašnjenje jabuka koje mogu pomoći u snižavanju visokog kolesterola, zajedno s drugim vrstama voća koje možete konzumirati. Nadam se da će pomoći, eh!
Referenca:
CCM. Pristupljeno 2019. Voće koje smanjuje kolesterol.
Dobro jesti. Pristupljeno 2019. 10 namirnica koje snižavaju kolesterol.
Vrlo dobro zdravlje. Pristupljeno 2021. Može li jabuka na dan zadržati visoku razinu kolesterola?
