Jakarta – Poremećaj spavanja jedan je od problema koji vrebaju trudnice. Mnoge trudnice navode da imaju problema sa spavanjem u prvom ili trećem tromjesečju trudnoće. Jedan od uzroka problema sa spavanjem tijekom trudnoće je promjena u razini hormona. Povećana razina progesterona može uzrokovati prekomjernu pospanost tijekom dana, osobito u prvom tromjesečju. Kao što je poznato, drijemanje zapravo otežava nekome da zaspi noću.
Hormonske promjene koje doživljavaju trudnice također mogu inhibirati rad mišića, tako da su i trudnice osjetljive na apneja za vrijeme spavanja ili se često budite noću da biste otišli u kupaonicu. Tjelesni i emocionalni zahtjevi u trudnoći umaraju trudnice, što je također često uzrok poremećaja sna kod trudnica.
Pročitajte također: Vodič za sigurne provjere trudnoće tijekom pandemije COVID-19
Poremećaji spavanja zbog kojih su trudnice ranjive
Problemi sa spavanjem koje imaju trudnice nisu ograničeni samo na nesanicu. Pokretanje iz Zaklada za spavanje, Sljedeći su problemi sa spavanjem koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće:
- Nesanica. Simptomi nesanice uključuju poteškoće s uspavljivanjem, prerano buđenje ili osjećaj neosvježenosti kada se probudite. Nesanica koju doživljavaju trudnice obično je povezana sa stresom ili tjeskobom prije poroda. Simptomi trudnoće kao što su mučnina, bol u leđima i pokreti fetusa također mogu ometati kvalitetu sna trudnica.
- Sindrom nemirnih nogu . Sindrom nemirnih nogu karakterizira neugodan osjećaj u nogama. Ova se nelagoda može osjećati kao grčevi, trnci ili bol. Ovaj osjećaj može biti gori noću ili u satima prije spavanja. Međutim, ovaj sindrom obično nestaje privremeno kada trudnica pomakne noge ili se protegne.
- Apneja za vrijeme spavanja. Apneja za vrijeme spavanja je problem s disanjem koji može utjecati na kvalitetu sna. Trudnice koje doživljavaju apneja za vrijeme spavanja obično teško hrkanje popraćeno dugim pauzama, zatim zadah zadah ili gušenje tijekom spavanja.
- Noćni gastroezofagealni refluks (GERB). GERB ili refluks kiseline je uobičajeno stanje koje doživljavaju trudnice. Međutim, simptomi GERB-a koji se pojavljuju noću mogu oštetiti jednjak i ometati san tijekom trudnoće.
- Učestalo mokrenje noću. Učestalo mokrenje je normalno stanje koje doživljavaju trudnice. Međutim, kada se ovo stanje često javlja noću, to zasigurno uzrokuje poteškoće sa spavanjem kod trudnica.
Pročitajte također: Savjeti za spolni odnos prema trimestru trudnoće
Kako se nositi s tim?
Prevladavanje poremećaja spavanja kod trudnica svakako ne bi trebalo biti proizvoljno. Razlog je u tome što se trudnice suzdržavaju od uzimanja lijekova, jer to može naštetiti fetusu u razvoju. Unatoč tome, postoji nekoliko savjeta koje možete pokušati riješiti s poremećajima spavanja, kao što su:
- Zakažite vrijeme spavanja svaki dan u isto vrijeme. Na primjer, pazite da svaki dan idete spavati točno u 21 sat i budite se u 6 ujutro.
- 30 minuta lagane vježbe dnevno. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koje su vrste tjelovježbe sigurne za trudnice.
- Spavajte na lijevoj strani kako biste povećali protok krvi i hranjivih tvari u fetus, maternicu i bubrege. Pokušajte izbjeći spavanje na leđima dulje vrijeme.
- Pijte puno tekućine tijekom dana, posebno vode, ali smanjite količinu tekućine nekoliko sati prije spavanja.
- Kako biste izbjegli žgaravicu, nemojte jesti velike količine začinjene, kisele ili pržene hrane. Majka ga može nadmudriti jedući male porcije, ali često.
- Hrkanje je uobičajeno tijekom trudnoće, ali ako tijekom hrkanja osjetite zastoje u disanju, dobro je provjeriti da ga nemate. apneja za vrijeme spavanja . Možda ćete također morati provjeriti krvni tlak i proteine u urinu, osobito ako su vam gležnjevi natečeni ili imate glavobolju.
- Ako majka ima sindrom nemirnih nogu, majku također treba pregledati kako bi se otkrilo nedostaje li majci željeza ili folata.
- Dok spavate, pokušajte se nagnuti ulijevo sa savijenim koljenima i kukovima. Stavite jastuk između koljena, ispod trbuha i iza leđa. Ova metoda može smanjiti pritisak na donji dio leđa.
- Ugasite svjetla dok spavate za bolji san.
- Dodajte drijemanje ako je potrebno, ali smanjite ili drijemajte ranije ako imate problema sa spavanjem noću.
Pročitajte također: Ovih 5 stvari pokazuju znakove zdrave trudnoće
Ako ovi savjeti ne pomognu i još uvijek imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku putem aplikacije . Majke mogu saznati koji su lijekovi sigurni za rješavanje problema sa spavanjem koje imate, kao i druge savjete. Nema potrebe da idete u bolnicu kod liječnika, prođite majka može kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv .
