, Jakarta - Osjećate li da imate prekomjernu težinu, ali nerado slijedite dijetu koja je sada u porastu? Ne brinite, postoji rješenje. Sada je pronašao novu metodu mršavljenja bez poštivanja pravila prehrane koja je prestroga. Ova metoda se zove intuitivna prehrana.
Što je intuitivna prehrana?
Intuitivna prehrana je metoda bez dijete koja koristi zdravlju i dobrobiti slanjem signala tijelu. Smatra se da intuitivna prehrana može prekinuti ciklus strogih dijeta i obnoviti odnos između vas i hrane. Princip usvojen u ovoj metodi je jednostavan. Intuitivna prehrana vas ne muči izdržavanjem gladi ili drugih emocionalnih muka, poput osjećaja krivnje i srama nakon jela. U suštini, pozvani ste da se pomirite s hranom, i dalje poštujete glad, odbijate stroge dijete, poštujete sitost, poštujete vlastite osjećaje bez jedenja hrane i nastavite biti fizički aktivni.
Kako primijeniti intuitivnu prehranu?
Australska psihologinja Jennifer Garth daje neka pravila kada želite koristiti ovu metodu. Pa, metode uključuju:
Jedite na vrijeme
Osjećaj gladi je normalan i to je način na koji nam tijelo šalje poruku da tijelo treba novu zalihu energije. Ovo stanje gladi ne treba zanemariti, jer se u to vrijeme tijelu mora dati energija. U metodi intuitivne prehrane morate prepoznati i razumjeti vlastitu glad i možda će neki ljudi imati različite reakcije tijela kada su gladni.
Neki ljudi postaju razdražljivi, teško se mogu usredotočiti, sve dok tijelo ne osjeti slabost i tresu. Morate biti u stanju prepoznati glad koju doživljavate. Ako ste zadnji put jeli prije četiri do pet sati, a osjećate glad, onda je pravo vrijeme za jelo. Također, pazite da ne jedete izvan ovih gladnih sati kako se vaše tijelo ne bi udebljalo.
Izradite vlastitu verziju razine gladi
Boji se da ste previše gladni da biste se prejedali. Pokušajte napraviti skalu od 1 do 10, gdje je 0 jako gladan, a 10 sit. Izbjegavajte jesti na skali od 0 do 2, a pokušajte jesti kada je na skali od 3. Na taj ćete način jesti umjereno. Pokušajte izbjeći emocionalno jedenje ili jedite jer želite poboljšati svoje raspoloženje, jer ćete se obično prejedati i to može dovesti do udebljanja.
Usredotočite se na hranu dok jedete
U Intuitivnom jedenju savjetujemo vam da se usredotočite dok jedete. Izbjegavajte jesti dok radite drugi posao kao što je gledanje televizije ili igranje na računalu. Time ćete zanemariti osjećaj sitosti, kao rezultat toga ćete se prejesti. Jedite u blagovaonici dok ste u uredu, sjedite mirno i cijenite hranu koju jedete. Jedite polako i osjetite svako žvakanje kao oblik zahvalnosti, tako da više cijenite hranu.
Jedite što god želite
Iako zvuči protivno načelima prehrane, zapravo traženje ovoga pomaže vam kontrolirati svoju težinu. Dozvoljeno vam je jesti bilo koju hranu kao razbijač znatiželje, tako da kada se želja ostvari, osjećate se zadovoljno, a tijelo će odgovoriti signalizirajući da više niste gladni. Nema potrebe slijediti savjete ljudi o zdravoj hrani poput jedenja salata ili smoothieji jer se boji da ti hrana neće zadovoljiti jezik. Jedite hranu koju zaista želite kako nakon obilnog obroka više ne tražite grickalice.
Zanima vas metoda intuitivne prehrane? Možete pitati pravu metodu prehrane i razgovarati o tome izravno s aplikacijom . Razgovor s liječnikom postao je lakši Video/glasovni poziv i razgovor a lijekove/vitamine za dijetu možete kupiti ovdje. Dođi, preuzimanje datoteka na App Storeu i Google Playu.
Pročitajte također:
- Ovo su činjenice o Mayo dijeti kako bi dijeta bila korisnija
- Ovo su 4 znaka da keto dijeta djeluje
- 4 prehrambene navike za dugovječnost
