, Jakarta – Biti fizički aktivan ključ je zdravog srca. Aktivnim načinom života, poput redovitog vježbanja, možete ojačati srčani mišić, održati težinu i izbjeći razne srčane probleme, poput srčanog udara.
Vježbanje zdravog srca jedan je od sportova kojim se možete baviti kako biste održali zdravo srce. Osim lakih pokreta, zdrave vježbe za srce se mogu raditi i kod kuće, znate. Evo recenzije.
Što je tjelovježba zdravog srca?
Zdrava tjelovježba za srce je vježba koja može ubrzati rad srca, a tijelo se više znojiti. Kada se radi redovito, ova vježba može donijeti dobrobiti za zdravlje srca, odnosno poboljšati rad srca, ojačati srčani mišić i povećati protok kisika kroz tijelo.
Zdrava tjelovježba za srce također vam može pomoći da sagorite kalorije, snizite krvni tlak, smanjite loš kolesterol (LDL) i povećate dobar kolesterol (HDL).
Vježbe za zdravo srce koje se mogu izvoditi kod kuće
Prema Johns Hopkins fiziologinji za vježbanje Kerry J. Stewart, Ed.D. Aerobne vježbe i trening otpora najbolje su vježbe za gimnastiku za zdravlje srca. Iako ne pridonose izravno zdravlju srca, trening fleksibilnosti može pružiti dobru osnovu za učinkovitije izvođenje aerobika i treninga snage.
- Aerobna vježba
Aerobne vježbe poboljšavaju cirkulaciju, što snižava krvni tlak. Ova vježba također poboljšava ukupnu aerobnu kondiciju i poboljšava rad srca (koliko dobro vaše srce pumpa). Aerobne vježbe mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Evo aerobnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće za zdravo srce:
- trčanje na mjestu
Ova vježba za zdravlje srca najlakši je način da povećate broj otkucaja srca. Ovaj pokret je također prikladan za zagrijavanje na početku prije izvođenja napornijih pokreta. Radite ovaj pokret 30-60 sekundi.
- Jumping Jacks
Ova aerobna vježba je također prilično jednostavna i može se raditi kod kuće kao vježba za zdravo srce. Kako to učiniti tako da skačete dok široko raširite noge s rukama plješću iznad glave.
- Skok iz čučnjeva
I dalje uključujući aerobnu tjelovježbu, ovu vježbu za zdravlje srca prilično je lako izvoditi redovito kod kuće. Trik, počnite iz stojećeg položaja s nogama u širini ramena, a zatim čučnite sa stražnjicom unatrag kao da ćete sjediti i ispraviti leđa kako biste formirali kut od 45 stupnjeva. Nakon toga skočite i doskočite u čučanj položaj kao i prije.
Pročitajte također: Iako je jednostavan, čučnjevi imaju mnoge prednosti
- Trening izdržljivosti ili snage
Za ljude koji imaju puno tjelesne masti, uključujući nategnut trbuh, što je čimbenik rizika za srčane bolesti, trening otpornosti može pomoći u smanjenju masnoće i stvaranju vitke mišićne mase. Istraživanja pokazuju da kombinacija aerobnog i otpornog treninga može pomoći u povećanju dobrog kolesterola i smanjenju lošeg kolesterola.
Evo vježbi snage koje se mogu izvoditi kod kuće kao zdrava vježba za srce:
- Sklekovi
Ova vježba otpora koristi vašu vlastitu tjelesnu težinu kao uteg. Kako to učiniti, počnite u položaju puzeći s rukama nešto širim od ramena, zatim ispravite noge unatrag, a zatim polako spustite tijelo savijajući laktove kako biste formirali kut od 90 stupnjeva. Na kraju, rukama gurnite tijelo u prvobitni položaj.
- Bočna mrena i Prednje podizanje
Osim korištenja vlastite tjelesne težine, možete raditi trening snage koristeći utege s utegom za zdrave vježbe za srce. Jedan od pokreta pomoću utege koji možete raditi kod kuće je bočna utega i prednje podizanje .
Trik, zauzmite uspravni stojeći položaj s nogama u širini ramena i svakom rukom držeći uteg. Zatim polako podignite ruke prema tijelu do visine ramena, a zatim ih spustite u početni položaj.
Nastavite s pokretom prednje podizanje . I dalje u istom početnom položaju, podignite obje ruke držeći uteg naprijed dok se dobro ne poravnaju, a zatim ih spustite u prvobitni položaj.
Pročitajte također: 5 vježbi s utegom
- Vježba fleksibilnosti
Vježbe fleksibilnosti ne pridonose izravno zdravlju srca. Međutim, ova vježba vam također omogućuje izbjegavanje bolova u zglobovima, grčeva i drugih problema s mišićima.
Dobra vježba fleksibilnosti za zdravo srce je joga. Možete raditi neke joga pokrete, kao što je tadasana ( planinska poza ) jednostavnim stajanjem uspravno i spojenim stopalima, vrikshasana ( poza stabla ) stojeći s jednom savijenom nogom i oslonjenom na bedro druge noge, a zatim obje ruke podignute prema gore.
Postoji i trikonasana pokret ( poza trokuta ) možete pokušati, a to je da raširite noge i jednom rukom dotaknete jedan gležanj, a drugu ruku podignutu prema gore.
To je vježba za zdravo srce i kako to učiniti. Ako imate simptome za koje se sumnja da su simptomi bolesti srca, odmah se obratite liječniku.
Pročitajte također: Savjeti za sigurnu tjelovježbu za osobe sa srčanim bolestima
Sada je lakše nego ikad otići liječniku na liječnički pregled pomoću aplikacije znaš. Samo trebate zakazati termin u bolnici po svom izboru putem aplikacije i možete se liječiti bez čekanja u redu. Pa što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju upravo sada.
