Jakarta – Planirate li ili radite program prehrane? Dijeta se zapravo ne ostvaruje samo smanjenjem unosa hrane. Također morate podržati program mršavljenja vježbanjem. Jedna vrsta vježbe koja se preporučuje je joga. Evo nekoliko joga pokreta za mršavljenje:
Pročitajte također: Ne samo bez dobi, evo 6 prednosti joge za žene
1. Poza čamca
Prvi pokret joge za mršavljenje je poza čamca. Ako se radi ispravno, ovaj pokret joge može izgubiti masnoću i tonirati trbušne mišiće. Poza čamca također može ojačati kralježnicu i poboljšati rad važnih organa u tijelu, kao što su bubrezi i crijeva. Kako da:
- Sjednite na pod ispravljenih nogu.
- Postavite ruke uz bokove.
- Ispravite leđa i usmjerite tijelo unatrag poput nagnutog položaja.
- Podignite obje noge (tijelo u obliku slova V).
- Postavite glavu pod kutom od 30 stupnjeva dok udišete.
- Zadržite pokret 60 sekundi.
2. Ratnik II poza
Sljedeći pokret za mršavljenje joge je ratnik II poza. Ovaj pokret je učinkovit za smanjenje teladi. Kako da:
- Stanite ravno s otvorenim stopalima jedan metar jedan od drugog.
- Okrenite lijevu nogu prema van i savijte koljeno u ravnoj liniji s gležnjem.
- Podignite ruke ravno u strane u visini ramena, s glavom okrenutom ulijevo.
- Zadržite pokret 30 sekundi, a zatim se prebacite na desnu nogu.
3. Poza lava
Poza lava služi za zatezanje mišića lica, kao i za ublažavanje stresa. Kako da:
- Zauzmite klečeći položaj, s lagano ispruženim koljenima i dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako podignite ramena u položaj ravnih ruku.
- Ispustite glasan zvuk poput lavlje rike, dok izdišete u položaju okrenutom prema naprijed, i raširite dlanove i prste.
Pročitajte također: Jednostavni joga pokreti za svaki dan
4. Poza psa okrenuta prema gore
Sljedeći pokret joge koristan je za istezanje mišića ruku i uravnoteženje tjelesne težine. Kako da:
- Lezite u ležećem položaju na prostirci.
- Polako podignite torzo i stražnjicu prema stropu.
- Pokušajte držati kralježnicu što je moguće ravnom.
- Za maksimalne rezultate ponovite pokret pet puta.
5. Poza kobre
Sljedeća joga za mršavljenje slična je pokretu kobre. Ovaj pokret je prilično lagan i može pomoći u smanjenju želuca i jačanju kralježnice. Kako da:
- Lezite potrbuške na prostirku.
- Podignite ruke sa strane i spojite stopala.
- Podignite gornji dio tijela snagom leđnih mišića.
- Ponavljajte pokret dok se glava ne podigne.
6. Poza postolara
Ovaj pokret joge za mršavljenje sličan je leptiru. Njegova je funkcija zategnuti i smanjiti oblik bedra. Kako da:
- Zategnite oba bedrena mišića u uspravnom sjedećem položaju.
- Spojite tabane sprijeda.
- Za maksimalne rezultate, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
Pročitajte također: Evo 5 joga pokreta koje početnici mogu učiniti
Ovo su neki od joga pokreta za mršavljenje. Kada se bavite dijetalnim poslom, ne zaboravite ga uravnotežiti tjelovježbom te ispunite unos u svoje tijelo s multivitaminima i suplementima koji su vam potrebni. Da biste ga kupili, možete koristiti značajku "zdravstvena trgovina" u aplikaciji , da.
