Jakarta – Uvijek mislimo da je jedenje riže uzrok pretilosti. Dakle, je li to istina? Zapravo, prema rezultatima istraživanja iz Ženski koledž slobodnih umjetnosti Doshisha u Kyotu, potencijalni način za smanjenje stope pretilosti je jesti rižu.
Utvrđeno je da su stope pretilosti bile najniže u zemljama koje su konzumirale rižu. Ove aktivnosti mogu povećati osjećaj sitosti i spriječiti prejedanje. Vlakna, hranjive tvari i korisni biljni spojevi mogu zaštititi debelo crijevo od rizika od bolesti. Više informacija o riži i pretilosti možete pronaći u nastavku!
Nemojte konzumirati previše
Iako istraživanja pokazuju da jedenje riže može pomoći u smanjenju pretilosti, ali prije nego što zatrpate svoj tanjur rižom, dobro je shvatiti da jedenje previše riže može povećati rizik od metaboličkog sindroma.
Pročitajte također: Mit ili činjenica, bijela riža uzrokuje dijabetes?
Najbolje je jesti rižu umjereno, ne previše. Uglavnom, u 100 grama bijele riže ima 129 kalorija kalorija, 27,9 grama ugljikohidrata, 2,66 grama proteina i 0,28 grama masti.
Idealna tjelesna težina može se postići pravilnom prehranom. Ne samo za dobivanje željenog oblika tijela, već i vezano za zdravstvene probleme. Ako želite saznati više o učinku riže na pretilost, samo pitajte na .
Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor bilo kada i bilo gdje.
Pravila prehrane bez riže
Onda, je li sigurno ići na dijetu da ne jedete rižu? Kako spriječiti da vaše tijelo oslabi, ostanete puni energije i ispunite svoje dnevne prehrambene potrebe? Pokušajte slijediti ovu metodu.
- Zamijenite rižu drugim sastojcima hrane
Kao što je već rečeno, zapravo jesti rižu nije problem, ona zapravo smanjuje razinu pretilosti. Štoviše, jedenje riže može pružiti osjećaj sitosti dulje uz unos važnih hranjivih tvari i vlakana koja se u njoj nalaze.
Međutim, previše jesti također može biti opasno. Uglavnom, sve što je višak nikada nije dobro za zdravlje. Pa, ako razmišljate o dijeti bez riže, dobro je potražiti jelovnik za zamjenu riže.
Pročitajte također: Možete li ostati zdravi čak i kada jedete Nasi Padang?
Na primjer, kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža ili zobene pahuljice. Nemojte pogriješiti, jedenje kruha od cjelovitog zrna također može biti zasitno. Možete ga kombinirati s drugim prilozima, kao što su jaja, riba ili meso s roštilja.
- Napravite dnevni jelovnik
Uspjeh dijete ne ovisi o količini hrane koju jedete, već o tome koliko ste dosljedni i disciplinirani u tome. Ako niste disciplinirani, prehrana u kojoj živite neće dati rezultate. Umjesto toga, brzo vam je dosadno jer ne možete jesti svoju omiljenu hranu.
Stoga je bolje da sami osmislite svoj dnevni jelovnik, počevši od doručka, ručka, do večere. Planirajte tjedan dana, a onda to učinite pomiješati i uskladiti za jelovnik za sljedeći tjedan kako vam jelovnik prehrane ne bi bio jednoličan i to je sve.
- Izbjegavajte grickanje
Ako ne jedete bijelu rižu, brzo ogladnite? Doista, jer ćete izgubiti najveći izvor energije zbog kojeg se želudac osjeća punim. Međutim, to ne znači da možete bezbrižno grickati, da. Dijeta koja ne jede rižu smanjit će unos kalorija koji ulazi u tijelo, ali grickanje zapravo nakuplja više kalorija nego kada jedete rižu.
Ako želite grickati, visokokalorične grickalice koje inače jedete zamijenite zasitnim voćem, poput papaje ili banana. Osim što ne stvara masnoću, voće je bogato vitaminima i mineralima koji su potrebni tijelu.
- Smanjite unos šećera
Ako smanjite količinu riže koju jedete, ali nastavite piti slatke napitke, rezultat će biti isti. Šećer doprinosi puno kalorija u tijelu, čak i ako ga unosite u malim količinama. Konzumaciju slatkih pića od sada zamijenite vodom.
- Sport
Ovo je najsnažniji način da maksimizirate svoju prehranu, odnosno vježbanje. Nemojte biti lijeni to učiniti ako želite postići idealnu tjelesnu težinu. Vježba koju radite ne mora biti naporna. Samo hodajte svaki dan 30 minuta, možete osjetiti promjenu.
