, Jakarta – Vježbanje je dobro, ali previše također nije dobro za zdravlje. Da biste postali jači i brži, morate nadmašiti ograničiti- tvoj. Međutim, morate se i odmoriti. Odmor je važan dio vježbe. To omogućuje tijelu da se oporavi i bude spremno za sljedeći trening. Učinci prekomjernog vježbanja mogu povećati broj otkucaja srca u mirovanju, umor, bolove u mišićima i zglobovima koji nisu povezani s određenom ozljedom, poteškoće sa spavanjem ili neosjećaj odmora kada se ujutro probudite.
Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
Izvedba se smanjuje do promjene raspoloženja
Pretjerano vježbanje može uzrokovati umor. Evo znakova koje vaše tijelo pokazuje kada se previše vježbate:
1. Izvedba tijela se smanjuje kada radite istu vrstu vježbe.
2. Zahtijeva dulje odmore.
3. Osjećaj umora.
4. Depresija.
5. Ima nestalno ili razdražljivo raspoloženje.
6. Poteškoće sa spavanjem.
7. Osjećaj boli u mišićima ili ud čini težak.
8. Pretjerano ozljeđivanje.
9. Gubitak motivacije.
10. Gubitak težine.
11. Osjećaj tjeskobe.
Ako ste puno vježbali i osjećate ove simptome, smanjite tjelovježbu ili se odmorite tjedan ili dva. Odmor je nešto što je potrebno za oporavak. Sport bi trebao napraviti sretan, ali kad češće doživite promjene raspoloženja, To znači da ste previše vježbali.
Pročitajte također: Mora znati, različite dobi Različite vrste sportova
Pretjerana tjelovježba može dovesti do pojačanog stresa i hormonalnih promjena. Kao rezultat ovog stanja, razine kortizola ili hormona stresa imaju tendenciju porasta. Postoji mogućnost smanjenja razine testosterona, što može negativno utjecati i na muškarce i na žene. Pretjerana tjelovježba također može smanjiti vaš imunološki sustav, zbog čega ćete se češće razboljeti.
Nezahvalna bol u mišićima koja ne nestaje s vremenom, oticanje mišića uz ograničeno kretanje, mučnina ili povraćanje ili tamna mokraća. Najbolji način da se spriječite da vježbate je da mijenjate opterećenje treninga i pravite pauze. Također možete primijeniti sljedeće savjete:
1. Jedite dovoljno kalorija da vratite performanse.
2. Smanjenje opterećenja treninga.
3. Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja.
4. Pokušajte spavati barem 8 sati svake noći.
5. Nemojte vježbati na jako toplim ili hladnim mjestima.
6. Smanjite ili prestanite s vježbanjem kada se ne osjećate dobro ili ste pod jakim stresom.
7. Kada vaše tijelo šalje nezdrave signale, uzmite tjedan dana pauze da uopće ne vježbate
Pročitajte također: Vježbanje je zdravo i za mozak, kako to?
Sport također može biti nešto o čemu su neki ljudi ovisni. To se događa kada vježba postane nužnost. Na to također treba paziti, znakovi su:
1. Osjećaj krivnje ili tjeskobe ako ne vježbate.
2. Nastavite vježbati, čak i ako ste ozlijeđeni ili bolesni.
3. Prijatelji i obitelj su zabrinuti i misle da previše vježbate.
4. Sport više nije zabava.
5. Nedostaje vam posao, škola ili društvena događanja da biste vježbali.
6. Prestanite s menstruacijom (žene).
7. Kompulzivno vježbanje može biti povezano s poremećajima prehrane, poput anoreksije i bulimije. To može uzrokovati probleme sa srcem, kostima, mišićima i živčanim sustavom.
Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi sa zdravstvenim problemima, možete ih postaviti izravno na . Možete pitati bilo što, a liječnik koji je stručnjak u svom području pokušat će dati najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
