4 učinkovite kardio vježbe za mršavljenje

, Jakarta – Mnogi se ljudi još uvijek često pitaju koja je vrsta vježbe zapravo učinkovitija u mršavljenju. Kardio, trening snage ili kombinacija to dvoje? Ispostavilo se, prema istraživačima sa Sveučilišta Duke, kardio je najučinkovitija vježba za mršavljenje. To je dokazano kroz osam mjeseci provedeno istraživanje na 119 dobrovoljaca s viškom tjelesne težine. Također je poznato da kardio vježba ne samo da učinkovito sagorijeva kalorije, već je i korisna za održavanje zdravlja srca.

Međutim, kako biste mogli lako i brzo smršaviti, Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju 3-5 dana u tjednu da radite najmanje 30-45 minuta kardio treninga standardnog intenziteta. Evo nekoliko vrsta kardio vježbi koje su učinkovite za mršavljenje:

  1. Koraci Aerobik

Step aerobik je oblik aerobika koji koristi platforma s različitim visinama od 10 do 30 centimetara kao uporište. Najjednostavniji pokret je jednostavno gore-dolje platforma . Međutim, ako se naviknete na ovaj sport, bavljenjem možete povećati njegov intenzitet korak po korak koji varira kao što je korak unatrag, korak ustranu, iskorak naprijed dok još uvijek gazite platforma .

Step aerobik dobar za toniranje nogu, bokova i stražnjice, područja na kojima mnoge žene obično žele smršaviti. Ova vježba može sagorjeti kalorije do 800 cal/sat. Radeći ga 1 sat svaki dan (koje možete podijeliti u 2 sesije, svaka po pola sata), možete postići rezultate zategnutog tijela za samo dva tjedna.

2.Plivati

Plivanje je dobar izbor kardio vježbe jer uključuje cijelo tijelo uključujući srce, pluća i mišiće uz mali rizik od ozljeda. Pri plivanju ćete potrošiti puno energije, posebno donjeg dijela tijela, tako da će se sagorjeti masnoće u tijelu. Broj kalorija koje se mogu eliminirati plivanjem je čak 800 cal/sat.

Nekoliko novijih studija također je otkrilo da plivanje u hladnoj vodi može sagorjeti više kalorija jer će tijelo sve više pokušavati održavati tjelesnu temperaturu. Međutim, prije kupanja u hladnoj vodi, prvo morate poduzeti mjere opreza od hipotermije. ( Pročitajte također: Savjeti za učinkovito plivanje za mršavljenje)

  1. Bicikl

Ova vježba zapravo može sagorjeti puno kalorija, ovisno o tome koliko brzo vozite bicikl. Broj kalorija koje se mogu sagorjeti biciklom je čak 500-1000 cal/sat. Biciklizam na otvorenom uz udisanje svježeg zraka također može ublažiti stres. Međutim, ako nemate puno vremena, ulaganje u stacionarni bicikl može biti opcija. Možete sagorjeti kalorije dok gledate svoju omiljenu TV emisiju koja će vam odvratiti pozornost od osjećaja umora. ( Pročitajte također: Vrijedno pokušaja! Smanjite želudac biciklizmom)

  1. trčanje

trčanje je jedan od načina upravljanja tijelom koji je jednostavan i jeftin. Ovaj sport ne zahtijeva nikakvu opremu niti troši puno novca za to. Osim toga, studija je to također otkrila trčanje pokazao se učinkovitijim u mršavljenju od dizanja utega.

Iako se kardio smatra učinkovitim za mršavljenje, Cassandra Forsythe, profesorica zdravstvenih stručnjaka i dalje preporučuje dopunu kardio treninga vježbama snage mišića kao što su npr. burpees, jumping jacks, daske i planinar ( Pročitajte također: 6 grešaka koje čine kardio treninge neučinkovitima). Da biste kupili suplemente i vitamine koji su vam potrebni da ostanete zdravi, više se ne morate mučiti, samo koristite aplikaciju . Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found