, Jakarta - Hormoni imaju dubok utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Hormoni igraju važnu ulogu u kontroli apetita, težine i raspoloženja. Normalno, tjelesne endokrine žlijezde proizvode samo pravu količinu svakog hormona potrebnog za različite procese u tijelu.
Konzumiranje proteina u dovoljnim količinama dobro je za popravak hormona. Proteini osiguravaju esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo ne može proizvesti samo i treba ih konzumirati svaki dan, barem za doručak kako biste započeli dobar dan. Evo nekoliko dobrih doručka koje jedete za poboljšanje hormona:
1. Avokado
Ovo zeleno voće je ukusan dodatak doručku i jako je dobro za zdravlje, posebno za hormone. Osim što je zasitan, avokado može pomoći u upravljanju hormonima stresa. Osim toga, avokado također može utjecati na hormone koji kontroliraju menstrualni ciklus kod žena.
Pročitajte također: 5 najboljih izbora hrane za doručak
Avokado sadrži beta-sitosterol, koji može utjecati na razinu kolesterola u krvi i pomoći u ravnoteži hormona stresa kortizola. Steroli prisutni u avokadu također utječu na estrogen i progesteron, dva hormona odgovorna za regulaciju ovulacije i menstrualnog ciklusa.
2. Lanene sjemenke kao dodatak zobenim pahuljicama i jogurtu
Laneno sjeme ima sve vrste dobrobiti za hormone u tijelu. Laneno sjeme sadrži važan izvor fitoestrogena zvanih lignani. Lignani imaju estrogene i antiestrogene učinke, a također imaju zaštitne prednosti protiv nekih karcinoma.
Laneno sjeme je također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i antioksidansa. Pokušajte ga jesti u zobenim pahuljicama, ili ga čak staviti smoothieji za doručak.
Pročitajte također: Važno za zdravlje tijela, evo 4 prednosti doručka
3. Brokula
Postoji razlog zašto se brokula preporučuje za doručak. Osim brojnih prednosti, brokula također može djelovati na ravnotežu hormona. Ove vrste povrća mogu pomoći u održavanju ravnoteže estrogena. Osim toga, budući da je vrlo bogat kalcijem, također može pomoći u prevenciji menstrualnog sindroma. Brokula sadrži fitoestogene spojeve koji mogu povećati koristan metabolizam estrogena, kao i pomoći u uklanjanju lošeg estrogena iz tijela.
4. Kikiriki
Orašasti plodovi poput badema imaju učinak na endokrini sustav koji može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Oni također mogu pomoći u snižavanju inzulina i održavanju razine šećera u krvi. Orasi posebno sadrže polifenole, koji mogu zaštititi srce od kardiovaskularnog sustava boreći se protiv slobodnih radikala u tijelu. Ove komponente također mogu imati protuupalna svojstva. Osim toga, orašasti plodovi su bogati omega-3 koji su dobri za zdravlje mozga.
5. Losos
Masna riba s visokim udjelom omega-3 dobra je za konzumaciju, barem dva puta tjedno. Jedna porcija ribe ne samo da može održati zdravlje srca, već može pomoći i onima koji su u opasnosti od kardiovaskularnih bolesti.
Masna riba osigurava izvrsnu masnoću za tjelesne stanice što dovodi do ukupnog povećanja hormona. Losos također može povećati raspoloženje i spoznaja.
6. Pšenica
Budući da je pšenica složen ugljikohidrat, može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi, što zauzvrat drži pod kontrolom razine inzulina i androgena. Zob je odličan izvor proteina i vlakana, ima 8 grama proteina i 5 grama vlakana po šalici. Pšenica ne sadrži gluten pa je pogodna kao jelovnik za doručak ili međuobrok i osobama s celijakijom.
Pročitajte također: 5 opcija zdravog i zasitnog doručka za vaše mališane
Jedite kombinaciju zdrave hrane koja je dobra i sposobna održavati hormonsku ravnotežu. Ako osjetite nešto neobično, razgovarajte sa svojim liječnikom putem aplikacije za pravilno rukovanje. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju sada!
