“Kada se fitness centri ili teretane ponovno počnu otvarati, mnogi od nas se pitaju je li sigurno ili mudro vratiti se tamo vježbati? Za one od vas koji još uvijek žele vježbati u teretani, postoje neke važne stvari koje treba uzeti u obzir kako bismo spriječili prijenos korona virusa."
, Jakarta – Stranica bluk o COVID-19 traje do danas. Jedan od načina da ojačate imunološki sustav kako biste izbjegli korona virus je redovito vježbanje.
Nije malo ljudi koji se odluče vježbati u fitness centru teretana tijekom pandemije. Redovita tjelovježba se doista može koristiti kao način za jačanje imunološkog sustava kako bi bio još bolji.
Redovita tjelovježba stvorit će jače tijelo za borbu protiv virusnih infekcija. Međutim, kako se uključiti u sport teretana ide sigurno iako pandemija još uvijek traje? Naravno, postoje neke stvari na koje morate obratiti pažnju. Ovo je recenzija.
Pročitajte također: Ovo je siguran sport za vrijeme pandemije korone
Savjeti za sigurno vježbanje u teretani tijekom pandemije
Mnogo je stvari koje se mogu uzeti u obzir ako želite vježbati u Indoneziji teretana tijekom pandemije. Evo nekoliko sigurnih savjeta koje trebate znati, naime:
1. Obratite pažnju na to kako napraviti rezervaciju
Saznajte ako teretana zahtijevaju online rezervaciju ili imaju sustav prijava. Ako je moguće, koristite ovu rezervaciju. Cilj je izbjeći redove ili gužvu prilikom rezervacije.
Zatim ponovno potvrdite da dođete teretana na željeni datum. Cilj je da ne sretnete gužvu na putu do ili tijekom vježbanja teretana.
2. Izbjegavajte špice
Kada obično mjesto teretana onaj u koji obično dolazite je gužva u određenim satima, pokušajte izabrati drugo vrijeme. Na primjer, za vrijeme špice teretana oko 7-8 ujutro, možete pronaći neko drugo vrijeme za izbjegavanje gužve.
3. Nosite masku
Nosite masku dok ste u teretani i držite se udaljenosti od najmanje dva metra od ljudi oko sebe. Ono što treba naglasiti, neki stručnjaci tvrde da nošenje maske pri napornoj tjelesnoj aktivnosti može blokirati protok zraka i ubrzano povećati broj otkucaja srca. To može učiniti tijelo tako brzo umornim do poteškoća s disanjem.
Stoga pokušajte pitati svog liječnika o ovom stanju. Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
4. Obratite pažnju na čistoću alata
“Operite, poprskajte, pričekajte, obrišite, ponovite." To je savjet dao jedan od vlasnika Urban Body Fitnessa u Sjedinjenim Državama. Stručnjaci se slažu da morate dezinficirati sebe i sve površine koje često dodirnete dok ste u pokretu teretana.
Osim toga, teretana također moraju biti napunjene bocama s raspršivačem koje sadrže dezinficijense koji zadovoljavaju standarde protiv korona virusa. Osim toga, teretana mora također osigurati čistu krpu ili maramicu za čišćenje površine sportske opreme.
5. Ponesite vlastitu bocu vode
Ponesite osobnu bocu vode ili izbjegavajte boce ili čaše koje ste dobili na teretana. Ako vam je potrebna prostirka za rastezanje, ne zaboravite ponijeti alat.
6. Obratite pažnju na druge stvari
Pored navedenih pet stvari, kako bi se sport teretana odvija se sigurno, obratite pozornost na sljedeće stvari:
- Poznajte pravila korištenja kupaonice ili svlačionice.
- Ručno pranje ili upotreba dezinfekcijsko sredstvo za ruke prije i poslije vježbanja.
- Ograničite aktivnosti visokog intenziteta dok ste u zatvorenom prostoru.
- Izbjegavajte davati petice ili udarati laktovima s drugim ljudima.
- Ne dolazi k sebi teretana kada osjetite da vam tijelo nije u formi.
Pa, to su neke stvari na koje morate obratiti pažnju prije nego što se odlučite za vježbanje teretana usred pandemije COVID-19.
Pročitajte također: 6 Sportske opcije tijekom društvenog distanciranja
Vježbanje kod kuće mnogo je sigurnije
Vježbanje se doista može koristiti kao siguran način za jačanje imunološkog sustava. Međutim, vježbanje se ne mora uvijek izvoditi unutar teretana. I dalje možete dobiti prednosti vježbanja čak i ako to radite kod kuće, čak i bez sportske opreme.
Sport u teretana u redu je usred pandemije COVID-19, sve dok je mjesto teretana prilično čista i provoditi sve zdravstvene propise ili protokole kako bi spriječili prijenos korona virusa.
Međutim, imajte na umu da nam se usred ove pandemije ne savjetuje odlazak na mjesta s velikim brojem ljudi, osim ako postoji hitna potreba. Pa i ovo javno mjesto je uključeno teretana ili teretana.
Zapamtite, vježbanje se može raditi bilo gdje. Na primjer, ako ste visoki u stambenom kompleksu, možete svako jutro trčati po kompleksu. Osim toga, možete vježbati i unutar ili u svom dvorištu. Na primjer, joga preskakanje, sklekovi, ili drugim sportovima.
Stvari koje treba imati na umu ako želite vježbati na otvorenom (kao što su gradski parkovi ili staza za trčanje), važno je kloniti se gužve i pridržavati se zdravstvenih protokola.
Prema riječima stručnjaka na Harvard T.H. Chan škola javnog zdravlja, vježbanje vani sigurnije je od teretane tijekom pandemije COVID-19. Vježbanje na otvorenom sigurnija je opcija od vježbanja u teretani, kaže I-Min Lee, profesor na Odjelu za epidemiologiju na Harvard T.H. Chan škola javnog zdravlja.
Pročitajte također: 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće
Rekao je da je velika vjerojatnost da će se virus proširiti u zraku. Međutim, Lee je rekao da bi se oni koji vježbaju na otvorenom i dalje trebali pridržavati sigurnosnih smjernica kao što su nošenje maske, držanje udaljenosti od drugih ljudi i često pranje ruku.
Lee ima nekoliko prijedloga za one koji odluče vježbati u zatvorenom prostoru kao što je teretana. Rekao je, pokušajte dobro upoznati uvjete teretana the. Na primjer, saznati koliko često se čisti prostor za vježbanje, koliko je dezinficijensa osigurano ili nose li sudionici maske ili ne.
Zaključno, iako sport u teretana U redu je to učiniti usred pandemije, ali vježbanje na otvorenom ili kod kuće puno je sigurnije.
