, Jakarta - Prednosti vježbanja zasigurno nisu upitne. Vježbanje je dio zdravog načina života, koji može održati tijelo u formi i izbjeći bolesti. Točnije, jedna od prednosti tjelovježbe je održavanje zdravlja pluća. Kada vježbate, vaša se pluća mogu osposobiti za učinkovitiji rad, uključujući uzimanje kisika i oslobađanje od ugljičnog dioksida.
Vrste vježbe koje su dobre za održavanje zdravlja pluća su aerobne ili kardio vježbe, poput hodanja, trčanja, plivanja i vožnje bicikla. Prilikom aerobne vježbe mišići između rebara se šire i skupljaju. Zbog toga zračne vrećice u plućima rade brzo kako bi izmijenile kisik za ugljični dioksid.
Također pročitajte: To je ono što se događa tijelu kada prestanete vježbati
Kako održati zdravlje pluća
Ne samo ranije spomenuta jednostavna vježba koja se može učiniti za održavanje zdravlja pluća. Postoji nekoliko drugih stvari koje također možete učiniti, kako biste održali optimalnu funkciju pluća. Ovo su neki od njih:
1. Redovito perite ruke
Redovito pranje ruku je vrlo važno. Ne samo za sprječavanje prijenosa korona virusa (COVID-19), već i za održavanje cjelokupnog zdravlja pluća, kako bi se izbjegle bakterije i virusi koji uzrokuju bolesti koje mogu napasti te organe.
2. Izbjegavajte pušenje
U cigaretama i njihovom dimu ima puno štetnih tvari koje mogu uzrokovati bolesti pluća. Neki od rizika od bolesti u plućima koji mogu vrebati ako imate naviku pušenja su rak pluća, astma, plućna fibroza i kronična opstruktivna plućna bolest. Sadržaj nikotina, ugljičnog monoksida i katrana može oštetiti i nadražiti pluća.
S vremenom pušenje može suziti dišne putove i postaje teško disati. Osim aktivnih pušača, opasnost od pušenja mogu osjetiti i pasivni pušači, odnosno osobe koje samo udišu dim. Dakle, trebali biste izbjegavati pušenje i ne biti u blizini ljudi koji puše.
Također pročitajte: Učinite ova 3 sportska savjeta kako se ne biste ozlijedili
3. Izbjegavajte onečišćujuće tvari
Zagađivači koji plutaju u zraku i koji se udišu mogu oštetiti pluća. Rizik od oštećenja pluća zbog zagađivača također je ranjiviji kod starijih osoba, jer se s godinama zbog otpornosti na otrovne tvari smanjuje.
Ne samo na otvorenom, morate izbjegavati i izlaganje zagađivačima u kući ili prostoriji, uz sljedeće savjete:
- Učinite svoj dom zonom bez dima.
- Redovito čistite namještaj.
- Otvorite prozore tijekom dana kako biste povećali cirkulaciju zraka u zatvorenom prostoru.
- Izbjegavajte korištenje sintetičkih osvježivača zraka i voskova koji mogu povećati rizik od izlaganja kemijskim aditivima, kao što su formaldehid i benzen.
- Održavajte kuću čistom od plijesni, prašine i peruti kućnih ljubimaca.
- Provjerite postoji li ventilacija zraka i ventilatori u kući.
Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
4. Dišite dublje (duboko disanje)
Dišite dublje ili duboko disanje blagotvorno za čišćenje pluća i maksimalnu razmjenu kisika i ugljičnog dioksida. Da biste to učinili, pokušajte polako udahnuti kroz nos, a zatim brojite od 1 do 4 dok udišete i 1 do 8 dok izdišete.
Ovo su neki savjeti koji se mogu učiniti za održavanje zdravlja pluća. Osim što radite na ove načine, važno je i redovito provjeravati svoje zdravstveno stanje. Da bi bilo lakše, možete preuzimanje datoteka primjena naručiti usluge laboratorijskih pretraga koje se mogu obaviti kod kuće.
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 5 načina da vaša pluća budu zdrava i cjelovita.
Healthline. Pristupljeno 2020. 10 primjera aerobnih vježbi: kako, prednosti i više.
WebMD. Pristupljeno 2020. Kontrolni popis za očuvanje zdravlja.
