, Jakarta - Svaki mjesec žene će sigurno doživjeti Predmenstrualni sindrom inače poznat kao PMS. Kada se to dogodi, može se pojaviti bol i nesnosna, što ometa svakodnevne aktivnosti, osobito kada ste u uredu. Ne osjeća se samo bol, već se mogu osjetiti i grčevi u trbuhu i bolovi u leđima kada dođe PMS. Hormonske promjene koje se javljaju kod žena uzrok su pojave menstruacije kod žene. Na taj način, naravno, potreban je način za prevladavanje menstrualnih bolova.
Normalan ciklus menstruacije je svakih 28 dana ili otprilike jednom mjesečno. Zapravo, postoji mnogo načina da se nosite s menstrualnim bolovima koji se javljaju. Ove metode mogu prevladati posljedice promjena raspoloženja koje se javljaju tijekom menstruacije, osobito kada ste u uredu. Osim toga, bol koja se javlja kada žena ima menstruaciju može se riješiti sama bez pomoći liječnika. Ove metode uključuju:
Održavanje hidratacije tijela
Jedan od načina da se nosite s menstrualnim bolovima koji se javljaju je održavanje tijela hidriranim. To može smanjiti grčeve koji se javljaju kada dođe menstruacija. Neka vam postane navika ponijeti bocu vode kada ste u uredu. Možete ga pomiješati i s malo limunovog soka, tako da ćete više uzbuđeni piti vodu. Osim toga, smanjite konzumaciju soli i izbjegavajte konzumaciju alkohola koji može ukloniti vodu iz tijela.
Također pročitajte: Ovih 7 uzroka neredovitih menstrualnih ciklusa
Jesti hranu bogatu vlaknima
Drugi način da se nosite s menstrualnim bolovima dok ste u uredu je jesti hranu bogatu vlaknima. Ove namirnice se sastoje od cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća. Osim toga, izbjegavajte hranu koja je preslatka i sadrži puno ulja, kao što su krafne i masna pržena hrana. Hrana koja sadrži vitamine E, B1 i B6, magnezij, cink i omega-3 masne kiseline može smanjiti tvari koje uzrokuju menstrualne grčeve.
Smanjite unos kofeina
Kofein može pogoršati grčeve koji se javljaju tijekom menstruacije, stoga je izbjegavanje kave jedan od načina rješavanja menstrualnih bolova koji se može učiniti. Uvijek izbjegavajte kavu u bilo kojem obliku, jer kofein može potaknuti tvari koje kontroliraju bolove u želucu. Pokušajte pronaći druge alternative za prevladavanje pospanosti koja se javlja dok ste na poslu, osim pića koja sadrže puno kofeina.
Također pročitajte: To su prednosti vježbanja tijekom menstruacije
Vježbanje
Drugi način rješavanja menstrualnih bolova koji se pojavljuju je vježbanje. Iako o tome ne postoje znanstveni dokazi, većina žena koje vježbaju tijekom menstruacije tvrdi da se bol smanjuje. Vježbanje može osloboditi kemikalije u mozgu koje se nazivaju endorfini, zbog čega se osjećate bolje. Jednostavne vježbe poput trčanja mogu vam pomoći da vratite raspoloženje.
Uzimanje vitamina D
Vitamin D može pomoći u smanjenju upale koja se javlja. Trik je u inhibiciji proizvodnje prostaglandina kada dođe do menstruacije. Spomenuto je da će žene koje uzimaju dodatke vitamina D doživjeti manje simptoma grčeva tijekom menstruacije. Prirodni izvori hrane za unos vitamina D su ulje riblje jetre i masne ribe, kao što su losos, tuna i skuša. Ostale namirnice bogate vitaminom D su sir, žumanjci i gljive.
Također pročitajte: 7 znakova abnormalne menstruacije na koje biste trebali pripaziti
Raditi akupunkturu
Kaže se da je akupunktura jedan od načina rješavanja menstrualnih bolova. To možete učiniti prije odlaska u ured. Akupunktura može regulirati protok krvi kroz trbušnu šupljinu i opustiti živčani sustav, tako da se kontrakcije mišića mogu svesti na minimum. Spomenuo je da je akupunktura jednako učinkovita kao i uzimanje protuupalnih lijekova koji su korisni za smanjenje boli. Ostale stvari koje imaju dobar utjecaj na akupunkturu su bolja probava, bolji san i mirnije raspoloženje.
To su neki načini na koje se može prevladati bol zbog menstruacije. Ako imate bilo kakvih pitanja o menstruaciji, liječnik iz spreman pomoći. Komunikacija s liječnicima može se jednostavno ostvariti razgovor ili Glas / Video poziv . Osim toga, lijekove možete kupiti i na . Praktično bez napuštanja kuće, vaša će narudžba biti dostavljena na vaše odredište u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Store i Google Play!
