Jakarta – Postoje mnoge prednosti koje se mogu osjetiti kada se svakodnevno redovito bavite sportom. Ne samo zdravo tijelo, redovita tjelovježba također poboljšava kvalitetu sna. Prijavljeno od Nacionalna zaklada za spavanje Redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu sna i čini ljude aktivnijima tijekom dana.
Pročitajte također: Joga pokreti su dobri za zdravlje srca
Mnogi se sportovi mogu baviti kako biste imali kvalitetan san, a jedan od njih je joga. Joga je sport koji njeguje tijelo i um koji se usredotočuje na snagu, fleksibilnost i disanje. Upoznajte neke od pokreta joge za poboljšanje kvalitete sna.
Radite jogu redovito, evo prednosti
Joga je sport kojim se može baviti svatko. Ipak, trebali biste prilagoditi joga pokrete koje ćete raditi sa svojim godinama. Ne samo roditelji, djeca mogu raditi jogu laganim pokretima.
Radite jogu s iskusnim ljudima kako biste izbjegli ozljede koje se mogu doživjeti kao posljedica bavljenja jogom. Također, ne zaboravite se istegnuti prije nego počnete raditi jogu.
Glavni elementi ovog sporta su niz pokreta i disanja. Unatoč tome, postoje mnoge prednosti koje se mogu osjetiti redovitim bavljenjem jogom, kao što su povećanje fleksibilnosti tijela, povećanje tjelesne snage, smanjenje rizika od kroničnih bolesti, povećanje mišićne mase i poboljšanje držanja.
Međutim, ne samo to, bavljenje jogom može biti i sredstvo za opuštanje. Opuštanje može utjecati i na fizički i na psihički, a jedan od njih je poboljšanje kvalitete sna.
Pročitajte također: 6 joga pokreta koje možete raditi u uredu
Joga pokreti za poboljšanje sna
Prijavljeno od Harvard Medical School , 55 posto ljudi koji redovito rade jogu mogu imati vrlo kvalitetan san. I ne samo to, više od 85 posto ljudi kaže da bavljenje jogom može smanjiti razinu stresa.
Disanje je glavni ključ u jogi kako bi ljudi koji to rade postali smireniji. I ne samo to, neki pokreti mogu pomoći da se dobro naspavate, naime:
1. Dječja poza širokih koljena (odgovor)
Ova poza pripada pozi mirovanja. Ova poza naglašava smirenost i stabilnost. Kako dobro kleknete, polako spustite glavu i postavite tijelo prema bedrima.
Postavite obje ruke sa svake strane tijela tako da dlanovi budu okrenuti prema gore. Dajte opušteno stanje u području ramena. Nježno stavite čelo na pod. Opustite se polako udišući i izdišući. Ponovite do nekoliko puta.
2. Stojeći nagib naprijed (Uttanasana)
Stanite ravno s nogama u ravnini s ramenima. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite zajedno s tijelom usmjerenim prema dolje prema prednjem dijelu koljena. Kada vam je tijelo ispred koljena, zagrlite koljena ili pustite ruke da se odmaraju ispod poda ili ispred stopala. Nemojte ga prisiljavati da dodiruje pod. Ovaj položaj se radi za opuštanje vrata i ramena. Ipak, trebate biti oprezni ako imate ozljedu leđa.
3. Ležeći granični kut (Supta Baddha Konasana)
Ova poza vam može pomoći da ublažite napetost u predjelu kuka i prepona. Međutim, morate biti svjesni ako imate ozljedu koljena, kuka ili prepona. Da biste dobili ovu pozu, možete ležati na prostirci.
Zatim savijte koljena prema unutra dok vam se tabani ne spoje. Postavite ruke sa strane s dlanovima prema gore. Duboko udahnite i polako izdahnite.
Pročitajte također: 5 savjeta prije bavljenja jogom
To su pokreti ili poze u jogi koji će vam pomoći da se dobro naspavate. Neliječeni poremećaji spavanja mogu uzrokovati simptome zdravstvenih problema, kao što su umor i poteškoće s koncentracijom. Osim odmora, nema štete ako liječnika izravno pitate o unosu hranjivih tvari i hranjivih tvari potrebnih tijelu kako bi zdravlje ostalo optimalno.
