Jakarta – Osim kolesterola, druge vrste masti u tijelu koje treba uzeti u obzir su razine triglicerida. Previsoke razine triglicerida u tijelu također mogu biti štetne za zdravlje. Na primjer, povećat će se rizik od raznih bolesti kao što su koronarna bolest srca, moždani udar, začepljenje krvnih žila i dijabetes melitus.
Kako bi se snizile razine triglicerida, postoje mnogi napori koji se mogu učiniti. Jedan od njih je održavanje unosa hrane. Od mnogih vrsta zdrave hrane, vjeruje se da redovita konzumacija ribe smanjuje razinu triglicerida. Različite vrste ribe, kao što su skuša, losos, morska riba, haringa, tuna i pastrva, bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u smanjenju razine triglicerida.
Pročitajte također: To je ono što se podrazumijeva pod trigliceridima
Birajte zdravu hranu za snižavanje razine triglicerida
Ranije je spomenuto da trigliceridi dolaze iz sve kalorijske hrane koju jedete. Bilo da se radi o slatkoj hrani, prilozima ili osnovnoj hrani. U biti, ako se ove namirnice konzumiraju u suvišku, tijelo će ih pohraniti više u obliku triglicerida.
Stoga biste trebali jesti u skladu sa svojim kalorijskim potrebama i izbjegavati hranu koja može izazvati povećanje triglicerida. Evo nekoliko savjeta za odabir hrane za snižavanje razine triglicerida:
- Izbjegavajte ili ograničite slatku hranu.
- Birajte izvore masti koji su dobri za tijelo, a to su oni koji sadrže nezasićene masti kao što su masnoća iz ribe, avokada, nemasnog mlijeka, piletine bez kože i mesa bez masti.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masti i trans masti, kao što je pakirana hrana.
- Jedite puno povrća i voća koje sadrži puno vlakana.
Ako se razina triglicerida u tijelu ne snizi ili imate poteškoća u vođenju zdrave prehrane, preuzimanje datoteka samo aplikacija razgovarati s nutricionistom putem razgovor . Vaš nutricionist može vam dati savjet o pravoj i prikladnoj prehrani za vas.
Pročitajte također: 7 namirnica koje mogu smanjiti razinu triglicerida
Ostali savjeti za snižavanje razine triglicerida
Trigliceridi su zapravo rezerve masti koje dolaze iz sve kalorijske hrane koju jedete. Uz redovitu konzumaciju ribe i pazite na zdravu prehranu, evo još nekoliko savjeta kojima možete pokušati sniziti visoke razine triglicerida:
1. Aktivno bavljenje tjelesnim aktivnostima
Da biste se riješili svih masnoća u tijelu, uključujući trigliceride, morate redovito vježbati. Međutim, to ne znači da morate svaki dan ići u teretanu. Možete početi s jednostavnim i lakim vježbama koje možete izvoditi kod kuće, kao što su trčanje, plivanje ili hodanje. Bolje je to raditi redovito 30 minuta dnevno, kako biste snizili visoke razine triglicerida.
Pročitajte također: Visoki trigliceridi, suzdržite se od jedenja ovih 7 namirnica
2. Podvrgnuti liječenju
Ako je razina triglicerida u tijelu vrlo visoka, ili više od 500 mg/dcl, liječnik će obično propisati lijekove koji pomažu u kontroli razine triglicerida. Jer, u ovom stanju samo tjelovježba i prehrana nisu dovoljni za smanjenje. Neke vrste lijekova koje se obično daju osobama koje imaju vrlo visoke trigliceride su lijekovi koji sadrže niacin ili vitamin B3 i omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u dodacima ribljeg ulja.
