Jakarta – Za one od vas koji su navikli vježbati, možda niste zbunjeni kako to učiniti pištolj za čučanj ispravan. Potrebno je strpljenje, ravnoteža i redovita praksa kako bi se ovaj pokret mogao pravilno izvesti. Nakon što možete učiniti pištolj za čučanj kako treba, mijenjate ga tako da vam tijelo postaje bolje.
Pištolj za čučanj izvrsno za rad na kvadricepsima, stražnjici, bokovima i svim dijelovima tijela. Eitss , za one koji još uvijek ne mogu napraviti ovaj pokret, nemojte biti tužni. Jer u nastavku su neki trikovi koje prvo morate napraviti da biste to učinili pištolj za čučanj savršeno.
Prvi tjedan
Počnite vježbati osnovne pokrete, i to:
- Uspravi se. Zatim jednu nogu stavite iza i učinite ovu nogu potporom
- Savijte koljeno potporne noge i počnite čučati s jednom nogom kao osloncem.
- Držite viseću nogu ravno i ne savijenu.
Možete se držati za stup kako biste održali ravnotežu. Radite ovaj pokret svaki dan u 3 serije. Svaki set morate povećati broj po danu, od 6 poteza prvog dana do 15 poteza posljednjeg dana.
Drugi tjedan
Ova vježba može pomoći u jačanju vaše ravnoteže. Možete stajati s lijevom nogom na kutiji ili stolici visine 50 – 60 cm, dok vam desna noga visi. Savijte lijevo koljeno dok vam desna noga ne dodirne pod. Koristeći lijevu nogu, vratite se na početak. Radite to svaki dan u 4 serije, svaki set morate povećati količinu dnevno, od 4 pokreta prvog dana do 12 pokreta posljednjeg dana.
Treći tjedan
Stanite naslonjeni na zid s jednom podignutom nogom. Spuštajte tijelo dok vam koljena ne dosegnu kut od 90 stupnjeva. Zatim podignite i ojačajte jednu nogu. Zadržite 15 sekundi. Radite to svaki dan u 4 serije, svaki set morate povećati količinu dnevno, od 4 pokreta prvog dana do 8 pokreta posljednjeg dana.
Četvrti tjedan
Napravi potez pištolj za čučanj s alatima. Možete stajati na 2 noge držeći se za TRX ovjes. Podignite desnu nogu i ispravite je naprijed. Zatim savijte lijevo koljeno dok vam stražnjica ne bude blizu poda. Ustanite i ponovite ovaj pokret 2 serije dnevno. Svaki set morate povećati broj po danu, od 4 poteza prvog dana do 12 poteza posljednjeg dana.
Peti tjedan
Ovo je vrijeme za savršen potez. Ustanite i podignite jednu nogu od poda. Ispravite nogu naprijed. Savijte koljena, spustite tijelo dok vam stražnjica gotovo ne dodirne pod, a zatim se uspravite.
Iako izgleda jednostavno, potrebno je pet dana navikavanja prije nego što napravite ovaj pokret kako se ne biste ozlijedili. Osim toga, marljivo radi pokret pištolj za čučanj , sagorjeli ste puno masti i kalorija pa ćete polako dobiti željeni oblik tijela.
Ne samo to, ovaj pokret je pomogao izgraditi mišiće nogu, povećati mišićnu masu, povećati snagu, ravnotežu, fleksibilnost, metabolizam, pa čak i pomoći muškarcima da proizvode više testosterona i proizvodnju sperme.
Ako želite saznati više o vrsti tjelovježbe koja odgovara vašim potrebama, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
( PROČITAJTE TAKOĐER : 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće)
