, Jakarta - Želite li znati koliko su ozbiljne bolesti srca u Indoneziji? Na temelju podataka iz temeljnog zdravstvenog istraživanja (Riskesdas), najmanje 15 od 1.000 ljudi ili oko 2.784.064 ljudi u Indoneziji ima srčane bolesti. Jako puno zar ne?
I ne samo to, prema priopćenju Ministarstva zdravstva, temeljenom na Sustavu registracije uzoraka (SRS), bolesti srca su drugi najčešći uzrok smrti nakon moždanog udara.
Zamislite samo, u 2014. bolesti srca koštale su BPJS Health 4,4 bilijuna rupa. Dok je 2018. iznosio 9,3 bilijuna rupija, što je povećanje od više od dva puta. Drugim riječima, broj oboljelih od srčanih bolesti svake je godine sve veći. hm, uznemirujuće, zar ne?
Zapamtite, bolesti srca nisu monopol starijih osoba. Jer, sada se mnoge odrasle osobe koje ulaze u produktivnu dob moraju suočiti sa srčanim bolestima. Dakle, kako održati svoje srce zdravim u 40-ima? U nastavku pogledajte odgovor.
Pročitajte također: Ulaskom u dob od 40-ih godina, ovo je 5 potrebnih izvora proteina
- Odaberite pravu hranu
Kako hranom održati zdravo srce, jednostavno je. Samo jedite hranu koja je dobra za srce. Pa, od mnogih hranjivih tvari potrebnih srcu, polinezasićene masti ili višestruko nezasićene masti ne treba zaboraviti.
Višestruko nezasićene masti poznate su kao "esencijalne masti", jer ih tijelo ne može proizvesti prirodnim putem, pa su potrebne iz hrane. Višestruko nezasićene masti mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem razine kolesterola u krvi. Pa, to je ono što može održati srce zdravim.
Ova vrsta masti ima nekoliko vrsta, na primjer omega-3 i omega-6. Oba su podjednako dobra za srce. Omega-3 možete dobiti iz ribe, kao što je losos, pastrva, haringa, i sardine. Dok se omega-6 nalazi u tofuu, orašastim plodovima, kao što su soja, orasi, do sjemenki.
- Zdravije s mlijekom
Savjeti za održavanje zdravog srca nisu samo pitanje namirnica koje su dobre za srce. Ne zaboravite na ulogu mlijeka za zdravlje organizma, pa tako i srca. Mlijeko je dobar izvor vitamina i minerala za zdravlje.
Onda, koja vrsta mlijeka može pomoći u održavanju zdravlja srca? Kako možete birati? Nestle – Optimalno pojačanje kao alternativu. Mlijeko za odrasle i starije osobe sadrži vitamine B6 i B12 koji mogu pomoći u povećanju izdržljivosti.
Pročitajte također: Kako se brinuti za zdravlje srca, učinite ovih 5 stvari
Zanimljivo, osim što sadrži puno proteina sirutke koji je dobar za mišiće, Nestle – Optimalno pojačanje sadrži biljne masti koje su bogate MUFA (mononezasićene masne kiseline). Pa, MUFA je ono što može pomoći tijelu da održi zdravlje srca.
Prema raznim studijama, mononezasićene masne kiseline ili mononezasićene masne kiseline mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ne samo to, smatra se da biljne masti mogu povećati razinu dobrog kolesterola u tijelu.
Nestle – Optimalno pojačanje pogodan za konzumaciju od strane onih koji imaju problema s prehranom ili im je potreban dodatak prehrani. Osim toga, starijim osobama i onima koji su u napornoj aktivnosti ili poslu te preskaču obroke također se preporučuje konzumacija mlijeka Optimalno pojačanje.
Za detaljnije informacije o ovom proizvodu, možete izravno provjeriti Web stranica Nestle Health Science Indonesia ili na pakiranju Nestle-Boost Optimum, da.
- Zdravo srce sa Sport
Kada je osoba fizički aktivna, to znači da srce u tijelu aktivno radi. To je ono što čini srce jačim, smanjuje zatajenje srca i sprječava visoki krvni tlak. Ukratko, vježbanje se može koristiti kao način održavanja zdravlja srca.
Onda, koja je vježba ispravna za održavanje zdravlja srca? Prema fiziolozima vježbanja iz Johns Hopkinsa, aerobne vježbe i trening otpora najvažniji su za zdravlje srca.
Iako vježbe fleksibilnosti ne pridonose izravno zdravlju srca, ipak su važne. Razlog je taj što trening fleksibilnosti može pružiti dobru osnovu za učinkovitije izvođenje aerobnog treninga i treninga snage.
Sama aerobna tjelovježba korisna je za povećanje cirkulacije krvi i smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca. I ne samo to, aerobna tjelovježba također može poboljšati srce u pumpanju krvi kroz tijelo.
Kako je s trajanjem? Barem pet puta tjedno radite ovu vježbu po 30 minuta. Primjeri aerobnih vježbi, kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, igranje tenisa i skakanje užeta.
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Kad uđemo u 40-e, prijeti nam postupno debljanje. Ovo stanje može povećati rizik od srčanih bolesti.
Pa, savjeti za održavanje zdravog srca u 40-ima mogu biti praćenje vaše težine kako bi uvijek bila idealna. Za one od vas koji su u kategoriji pretilosti, čini se da trebate biti tjeskobni. Razlog za to je nakupljanje masti u tijelu može izazvati srčane bolesti kasnije u životu.
Pročitajte također: 6 stvari koje izazivaju srčane bolesti
Drugim riječima, održavati idealnu tjelesnu težinu (tjelovježbom i zdravom prehranom), isto je što i čuvati tijelo od raznih zdravstvenih problema. Počevši od oštećenja arterija zbog visokog kolesterola, visokog šećera u krvi ili visokog krvnog tlaka. Pazite, ove tegobe mogu uzrokovati srčani udar, znate.
- Spavati
To se više ne može osporiti, san ima razne privilegije za tijelo, uključujući zdravlje srca. Želite dokaz? Prema stručnjacima iz Nacionalne zaklade za spavanje, ljudi koji nemaju sna izloženi su riziku od koronarne bolesti srca i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Ne samo to, kronični nedostatak sna također može dovesti do debljanja (pretilosti), dijabetesa, hipertenzije, depresije i povećanog rizika od srčanih bolesti i moždanog udara, pa čak i smrti. To je zastrašujuće, zar ne?
Želite li saznati više o tome kako održati zdravo srce u svojim 40-ima? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv, možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
Referenca:
Harvard Health Publishing. Preuzeto 2019. Istina o mastima: dobro, loše i između.
Healthline. Pristupljeno 2019. Dobre masti, loše masti i srčane bolesti.
Healthline. Pristupljeno 2019. Pretilost.
Healthline. Pristupljeno 2019. 5 načina na koje pijenje mlijeka može poboljšati vaše zdravlje.
Johns Hopkins Medicina. Pristupljeno 2019. 3 vrste vježbi koje jačaju zdravlje srca.
Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije - Ured za komunikacije i društvene usluge - Healthy Negeriku. Pristupljeno 2019. Bolest srca je drugi vodeći uzrok smrti u Indoneziji.
Nacionalna zaklada za spavanje. Preuzeto 2019. Kako nedostatak sna utječe na vaše srce.
