“Nesanica je jedna od čestih tegoba trudnica. Prema Američkom udruženju za trudnoću, oko 78 posto trudnica doživljava poremećaje spavanja. Zapravo, nesanica je normalna stvar koja se može dogoditi bilo kada tijekom trudnoće.”
Jakarta – Većina trudnica iskusi nesanicu u drugom do trećem tromjesečju. Sve veća veličina želuca otežava majkama udoban san. Nažalost, nedostatak sna će majku zasigurno umoriti i neće imati dovoljno energije za aktivnosti.
Pročitajte također: 5 poremećaja spavanja koje su trudnice osjetljive na iskustvo
Kako prevladati nesanicu tijekom trudnoće
Nesanicu tijekom trudnoće treba odmah liječiti. Evo nekoliko načina na koje možete pokušati:
- Postavite redoviti raspored spavanja
Jedan od najboljih načina na koje majke mogu riješiti nesanicu tijekom trudnoće je uspostavljanje dobrih navika spavanja. Počnite tako što ćete svaku večer pokušati ići u krevet u isto vrijeme. Prije spavanja obavite opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da se opustite.
Izbjegavajte interakciju s gadgeti najmanje sat vremena prije spavanja. Razlog je taj što plavo svjetlo s televizora, mobitela ili tableta može utjecati na cirkadijalni ritam majčinog tijela. Pokušajte umjesto toga pročitati knjigu. Topla kupka također vas može uspavati. Ipak, pazite da temperatura vode ne bude prevruća jer je štetna za fetus u razvoju, osobito tijekom rane trudnoće.
- Vježbanje
Redovito vježbanje tijekom dana također može pomoći trudnicama da lakše spavaju noću. Nema potrebe za napornim vježbanjem jer majka mora smanjiti naporne aktivnosti kako ne bi ugrozila sigurnost fetusa.
- Pijte dovoljno vode
Zadovoljite potrebe tekućine pijući puno vode tijekom dana. Međutim, smanjite njegov unos nakon sedam navečer. Osim toga, izbjegavajte konzumaciju kofeina počevši od poslijepodneva.
- Ne dopustite da vam želudac gladuje noću
Drugi način da se nosite s nesanicom je zdrava večera, ne zaboravite jesti polako da ne doživite žgaravica. Rano jedenje večere također pomaže u prevenciji žgaravica, ali pazi da ne ideš u krevet gladan.
Jedite lagane grickalice ako osjećate glad noću, poput hrane bogate proteinima koja može održati razinu šećera u krvi stabilnom tijekom cijele noći. Čaša toplog mlijeka također može uspavljivati trudnice.
Pročitajte također: 5 najpreporučljivijih vježbi za trudnice
- Učinite atmosferu u sobi što ugodnijom
Ključ za dobro spavanje trudnica je da sebi i svojoj spavaćoj sobi bude što udobnije. Lezite u udoban položaj, kao što je ležanje na boku, guranje jastuka između trbuha ili stavljanje jastuka ispod trbuha koji raste.
Osim toga, učinite atmosferu u sobi hladnom i tihom za optimalniju kvalitetu sna. Koristite noćno svjetlo ako je potrebno. Prigušeno svjetlo noćne svjetiljke neće biti previše ometajuće.
Pročitajte također: Ovo je preporučeni položaj za spavanje tijekom trudnoće
- Preusmjerite se tako što ćete učiniti nešto
Ako i dalje ne možete zaspati nakon 20-30 minuta ležanja, ustanite i odvratite si pažnju radeći aktivnosti koje mogu učiniti vaše tijelo dovoljno umornim da zaspite. Ova metoda je učinkovitija u pomaganju mami da spava nego samo ležanje u krevetu i buljenje u sat.
- Radite tehnike opuštanja
Vježbanje meditacije ili opuštanja također može pomoći majkama u prevladavanju nesanice tijekom trudnoće. Ova metoda se često podučava na satovima poroda.
To su bili neki od načina za prevladavanje nesanice tijekom trudnoće koje možete isprobati. Ako se nesanica ne popravi, nikad ne škodi razgovarati sa svojim liječnikom. Mama može koristiti aplikaciju tražiti savjet od liječnika u vezi s poremećajima spavanja koje majka ima. Metoda nije teška, stvarno, mama samo treba preuzimanje datotekaprimjena na svom mobitelu i možete postavljati pitanja i odgovarati na pitanja s liječnikom u bilo kojem trenutku.
