, Jakarta – Reguliranje prehrane i odabir vrste hrane koja ulazi u tijelo može biti jedan od načina za održavanje uravnotežene tjelesne težine. Pravilna prehrana može pomoći u sprječavanju debljanja. Ali imajte na umu, mršavljenje nije samo jedenje dok ne osjetite sitost.
Važno je uvijek paziti na odabir pravih namirnica, ne samo onih zbog kojih se osjećate siti već i imaju najmanji broj kalorija. Određene vrste hrane samo privremeno zadovoljavaju glad, ali ne pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Da biste bili jasniji, pogledajte objašnjenja i savjete o jedenju porcija kako biste izbjegli sljedeće debljanje!
Savjeti za izbjegavanje debljanja
Jesti kada ste siti je zabluda. Jer, nisu sve vrste hrane za punjenje nužno zdrave. S druge strane, manje zasitna hrana zapravo može povećati rizik od debljanja. Mnogi čimbenici određuju sitost hrane. Ovo su neki od njih:
Dio
Volumen ili porcija konzumirane hrane uvelike utječe na sitost. Kada hrana sadrži puno vode ili zraka, njezin volumen se povećava bez dodavanja kalorija.
Protein
Proteini pružaju osjećaj sitosti više nego ugljikohidrati i masti. Dijeta s više proteina povećava sitost što rezultira nižim ukupnim unosom kalorija od prehrane s nižim sadržajem proteina.
Visoko vlakno
Vlakna pružaju osjećaj i pomažu vam da se osjećate sitima. Razlog je što vlakna mogu usporiti kretanje hrane kroz probavni trakt zbog čega se duže osjećate siti.
Pročitajte također: 4 zdrava grickalice u uredu da nemate prekomjernu tjelesnu težinu
Niska kalorija
Ispostavilo se da vam jedenje puno ugljikohidrata brzo daje osjećaj sitosti, ali ne traje dugo.
Evo četiri pravila kako jesti kako biste izbjegli značajno debljanje.
1. Zamjena riže kuhanim krumpirom
Zbog većeg udjela ugljikohidrata, mnogi ljudi izbjegavaju krumpir kada pokušavaju smršavjeti, ali to zapravo ne čine. Cijeli kuhani krumpir pun je vitamina, vlakana i drugih esencijalnih hranjivih tvari. Kuhani krumpir također sadrži određenu vrstu škroba koja se naziva rezistentni škrob.
Pročitajte također: Zašto zdrava hrana ponekad nije dobra?
Otporni škrob sadrži polovicu kalorija od običnog škroba. U probavnom sustavu može funkcionirati poput topljivih vlakana, pomažući vam da se osjećate siti.
Zanimljivo je da krumpir u hladnjaku nakon kuhanja povećava sadržaj otpornog škroba. Nekoliko puta hlađenje i podgrijavanje krumpira može povećati učinak suzbijanja gladi.
2. Doručak s jajima
Jaja su još jedna vrlo zdrava hrana i bogata su nekoliko važnih hranjivih tvari. Većina hranjivih tvari nalazi se u žumanjcima. Jaja su potpuni protein, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina.
Osim toga, jaja pružaju osjećaj sitosti dulje, posebno kada se jedu ujutro. Ljudi koji jedu jaja za doručak snižavaju svoj indeks tjelesne mase (BMI) i gube više kilograma od onih koji jedu pecivo.
3. Doručak sa zobenim pahuljicama umjesto gotovih žitarica
Zobena kaša je vrsta kaše ili vruće žitarice koja se često konzumira za doručak. Ova namirnica zauzima treće mjesto po indeksu hrane koja je u stanju pružiti duži osjećaj sitosti. To je zbog visokog sadržaja vlakana i sposobnosti upijanja vode.
Zobena kaša je dobar izvor topivih vlakana tzv beta-glukan, što pomaže usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata. U usporedbi sa žitaricama za doručak gotove za jelo, zobena kaša bolji u suzbijanju apetita, povećanju sitosti i smanjenju unosa kalorija tijekom dana.
Pročitajte također: Ovo morate konzumirati nakon konzumiranja nezdrave hrane
4. Jedite povrće prije odlaska na glavni izbornik
Povrće je niskokalorično i ima biljne spojeve koji ga čine važnim dijelom zdrave prehrane. Osim toga, povrće je bogato vodom i vlaknima pa je odlično za probavu. Salate su vrlo korisne u utaživanju gladi, posebno kada se konzumiraju prije jela. Konzumacija salate prije glavnog obroka može pomoći u smanjenju žudnje za ugljikohidratima.
Ako želite saznati više o pravoj prehrani za mršavljenje, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Liječnici se mogu lako kontaktirati putem Video/glasovni poziv ili razgovor bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće..
