, Jakarta - Čini se da je mjesec ramazan pravi trenutak za mršavljenje, za vas koji ste samo sanjali o dijeti. Mršavljenje tijekom posta zapravo nije dovoljno samo dijetom.
Pa, za maksimalne rezultate, naravno, mora biti izbalansiran s pravom tjelovježbom, kao što su sportovi koji mogu sagorjeti kalorije, smanjiti masnoće i povećati mišićnu masu. Zatim, kojim sportovima možemo pokušati smršaviti dok postimo?
Pročitajte također: Planking, lagana vježba koja je zdrava tijekom posta
1. Boks
Ovaj sport možete isprobati prije ili nakon prekida posta. Osim održavanja tjelesne kondicije, vježbajte boks kao tajlandski boks (muay thai) također može smršaviti. Muay thai, koji je kombinacija tehnika borilačkih vještina i treninga mišića, doista je sinonim za nasilje. Ali, ovaj sport se zaista možete sigurno okušati.
Razlog je to što sada mnogi muay thai aktivisti koriste sigurnost, kao što su kacige, boksačke rukavice i štitnici za prsa kako bi smanjili rizik od ozljeda.
Muay Thai pokreti uključuju sve dijelove tijela za kretanje. Počevši od stopala, šaka, koljena, laktova, budite vrlo aktivni kada radite ovu vježbu. Prema riječima stručnjaka, varijacije u muay thai pokretima potrebne su tijelu za održavanje kardiovaskularnog zdravlja, kao i za izgradnju mišića kako bi tijelo bilo mršavije. Zanimljivo je da se za ovaj sport također smatra da može brže sagorjeti kalorije.
Pročitajte i: Borilački sportovi nisu samo hobi, već i zdrav sport
2. trčanje
Također se možete okušati u sportu od milijun ljudi tijekom posta. Možete to učiniti 30 minuta prije iftara. trčanje Ima mnoge zdravstvene prednosti. Stručnjaci kažu, rutina trčanje vrlo dobro za zdravlje srca.
Razlog je taj što ova vježba može povećati broj otkucaja srca i potaknuti pluća da rade svojim najvećim kapacitetom. Zanimljivo opet, trčanje Također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, spriječiti dijabetes i sniziti krvni tlak i kolesterol. Ne samo to, trčanje također uključuje vježbe koje mogu sagorjeti kalorije i masnoće, znate .
3. Dizanje utega
Za one od vas koji ne vole ili nisu jaki s ovom vrstom kardio vježbi, alternativa može biti pokušaj dizanja utega. Ono što treba zapamtiti, nemojte se prisiljavati da podignete pretežak teret. Dizanje utega može biti izvrstan način za povećanje gustoće kostiju, povećanje mišićne mase i smanjenje sala.
4. Biciklizam
Isto kao trčanje, Biciklizam je također dobar sport za kardiovaskularni sustav. Ovaj sport možete isprobati u popodnevnim satima dok lovite takjil. Ako vas ne zanima kretanje, stvarno možete isprobati stacionarni bicikl kao alternativu.
Biciklizam je prirodna alternativa mršavljenju. Jer, ovaj jedan sport može učinkovito sagorjeti kalorije uz izgradnju mišićne mase.
Pročitajte također: 5 vrsta hrane koju treba izbjegavati tijekom posta
Osim toga, ovaj jedan sport može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju ili zdravlje krvnih žila i srca. Osim toga, redovita vožnja bicikla također je dobra za toniranje i izgradnju mišića, posebno u donjem dijelu tijela. Na primjer, telad i bedra.
5. Tjelesna težina
Ovaj je prilično jednostavan, možete ga učiniti bilo gdje bez potrebe za određenim alatima. Na primjer, možete pokušati sklekovi, trbušnjaci, skakači, kako bi tijelo bilo aktivno. Što je još zanimljivije, ako se radi redovito i dosljedno, trening snage također može pomoći u mršavljenju.
Ono što treba naglasiti, gore navedena vježba bit će učinkovita ako se radi dosljedno s pravim trajanjem i učestalošću. Dakle, nemojte misliti da ćete odmah smršavjeti ako pokušate jednom ili dvaput.
Želite znati učinkovit način za mršavljenje tijekom posta? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati izravno liječniku putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
