“Kardio trening ne samo da pomaže u sagorijevanju masti i pomaže vam da izgubite težinu. U nekim vrstama kardio vježbe imaju specifične prednosti. Među njima su trčanje koje jača mišiće nogu, plank koji jača gornji dio tijela, te preskakanje koje jača kosti.
Jakarta – Kardio vježbe mogu smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, opseg struka i kukova, koji su važni pokazatelji zdravlja. Općenito, kardio trening može poboljšati kondiciju srca, kao i njegovu sposobnost opskrbe mišića krvlju bogatom kisikom, omogućujući im stvaranje pokreta.
Američko udruženje za srce preporučuje svima mlađima od 65 godina da kombiniraju kardio trening s aktivnostima za jačanje mišića. Hajde, pogledajte ovdje vrste i prednosti kardio vježbi koje možete raditi!
1. Trčite
Sigurno vam trčanje nije strano. Trčanje je najjednostavnija vrsta vježbe koju možete raditi bilo gdje. Možete to raditi u zatvorenom prostoru, kao što je trčanje na licu mjesta, ili na otvorenom, a također trčanje iznad ergometar. Prednosti trčanja kao kardio vježbe su sagorijevanje masti i jačanje mišića potkoljenice i bedara.
Pročitajte također: Prednosti jutarnjeg trčanja koje trebate znati
2. Uže za skakanje
Uže za skakanje ili opće poznato kao preskakanje je preporučena kardio vježba jer je jednostavna i laka za izvođenje. Osim što sagorijeva masnoće, skakanje užetom također može ojačati kosti te trenirati koordinaciju i ravnotežu tijela.
3. Čučanj
Čučanj uključujući multi-koristi kardio trening. Zašto je to? Osim sagorijevanja kalorija, vježbajte čučnjevi također može zategnuti stražnjicu, listove i bedra.
Čučanj također može ojačati zglobove pa je dobro to učiniti rano kako biste spriječili bolove u zglobovima zajedno s godinama.
Pročitajte također: Nemojte biti neoprezni, ovo je 5 ispravnih savjeta za grijanje
4. Jumping Jacks
Osim tri gore navedena, jumping jacks Također se preporučuje kardio vježba. Ne samo da jača donji dio tijela, jumping jacks Također može smanjiti ruke i ojačati ramena.
Pročitajte također: Povećajte plank uz ovih 7 načina
5. Daska
Iako izgleda jednostavno i čini se lako izvedivo, zapravo je potreban trud za ovu vrstu kardio vježbe. Daska može biti jednostavan kardio trening koji se može raditi bilo gdje.
Pokret daska koji se radi redovito ima koristi za jačanje gornjeg dijela tijela, oblikovanje stražnjice, jačanje bedara, te treniranje tjelesne izdržljivosti i ravnoteže tijela.
To su informacije o vrstama i prednostima kardio vježbe, više o važnosti vježbanja možete pitati u aplikaciji .Trebate kupiti lijekove bez napuštanja kuće? Sve što možete učiniti putem aplikacije !
