, Jakarta - Žene rade na razne načine kako bi dobile idealan oblik tijela. Vitko tijelo san je mnogih žena. Nažalost, nemaju sve žene sreće da dobiju ovaj oblik tijela. Dakle, kako napraviti vitko tijelo?
hm, jedna stvar koju treba naglasiti, ne postoji instant način da tijelo postane vitko poput top modela. Zato što je potreban dodatni napor i disciplina za smanjenje tjelesne masti. Onda kako?
Postoje barem dva načina da napravite vitko tijelo koje možete isprobati, a to su vježbanje i zdrava prehrana. Međutim, što je moćnije za stvaranje vitkog tijela?
Pročitajte također: Ovo je vježba koju Adele radi kako bi smršavila
Sport Mršaviti
Nepobitno je da sport ima različite značajke za tijelo. Prema riječima stručnjaka na Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva , tjelovježba može spriječiti razne bolesti. Počevši od koronarne bolesti srca, dijabetesa tipa 2, rizika od raka debelog crijeva, osteoartritisa, raka dojke, demencije, do depresije.
Vježbanje nam također može pomoći da dobijemo idealan oblik tijela. Ukratko, pokušajte redovito vježbati ako želite dobiti vitko tijelo.
Zatim, koliko često trebamo vježbati? Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), odraslima u dobi od 18-64 godine potrebno je najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti (aerobik umjerenog intenziteta) tjedno. U idealnom slučaju, ovih 150 minuta podijeljeno je na pet puta tjedno, odnosno 30 minuta svaki put kada vježbate.
Čak i tako, da biste smršavili, savjetuje se da radite neku vrstu aerobne vježbe barem tri puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta po sesiji. Više od 20 minuta je bolje ako stvarno želite smršavjeti.
Postoji još jedna stvar koju ne treba zaboraviti, kako napraviti vitko tijelo nije dovoljno samo se osloniti na jednu vrstu vježbe. Na primjer sklekovi ili trbušnjaci samo. Drugim riječima, trebamo kombinirati razne pokrete ili vježbe kako bismo smanjili salo kako bi tijelo postalo vitko.
Pročitajte također: Sportski pokreti kako bi vaše tijelo izgledalo visoko i vitko
Dijeta kontrolira unos kalorija
Kao i kod tjelovježbe, može se pokušati i dijetom kako bi tijelo postalo vitko. Postoje razne dijete koje možete isprobati, u rasponu od prehrane s majonezom, mediteranske prehrane, do bogate proteinima.
Prema riječima stručnjaka na Nacionalni instituti za zdravlje , dijeta se može koristiti kao način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja za one koji su pretili. Ne samo to, zdrava prehrana također može spriječiti bolesti povezane s težinom, kao što su bolesti srca, dijabetes, artritis i neke vrste raka.
Zapamtite, ključ za gubitak težine je sagorijevanje više kalorija nego što jedete i pijete. Pa, dijeta vam pomaže da kontrolirate porciju hrane i unos kalorija. Ukratko, zdrava prehrana važan je dio svakog programa mršavljenja.
Pročitajte također: Dijeta Fast 800, moćna za brzo mršavljenje
Vježbanje vs dijeta, koja je najsnažnija?
Natrag na naslov, što je učinkovitije za mršavljenje, dijetu ili tjelovježbu? Zapravo ne postoje studije koje bi detaljno pregledale ovu temu. Međutim, slažu se mnogi stručnjaci, zdrav način mršavljenja trebao bi uključivati zdravu prehranu i tjelovježbu. Kako napraviti vitko tijelo nije dovoljno oslanjati se samo na dijetu ili vježbanje. Oboje je potrebno kombinirati kako biste dobili maksimalne rezultate.
Zdrava prehrana i uravnotežena hranjiva hrana sami po sebi nisu dovoljni da se koriste kao način da se tijelo učini vitkim i izbjegne bolesti. Bez redovite tjelesne aktivnosti, san o zdravom i vitkom tijelu samo je lažna nada. Zdrav način života trebao bi uključivati tjelovježbu, zdravu prehranu i adekvatan odmor.
Moglo bi se reći da su zdrava prehrana i tjelovježba "dvije golubice" za mršavljenje. Zdrava prehrana zadužena je za održavanje i ograničavanje unosa kalorija u organizam, a tjelovježba je zadužena za sagorijevanje dodatnih kalorija u tijelu.
Pa, u zaključku, kombiniranje tjelovježbe i zdrave prehrane najbolji je i učinkovit način za mršavljenje. Na taj način možete dobiti vitak i zdrav oblik tijela.
Želite li saznati više o tome kako smršaviti na zdrav i učinkovit način? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
