“Vitamin E je jedan od nutrijenata koji se mora ispuniti, a najveći dio dolazi iz hrane. Stoga morate znati neke izvore vitamina E u hrani kako biste zadovoljili dnevne potrebe tijela.”
, Jakarta – Ljudsko tijelo zahtijeva raznolik unos vitamina koji se može podmiriti hranom. Jedan od vitamina koji može pružiti mnoge dobrobiti za tijelo, posebno za ljepotu je vitamin E. Ne samo to, ovaj vitamin također može smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Zatim, koji su izvori vitamina E koji mogu zadovoljiti dnevne potrebe tijela? Pročitajte više ovdje!
Neki prehrambeni izvori vitamina E
Vitamin E je snažan antioksidans koji može zaštititi tjelesne stanice od oksidativnog stresa. Svatko treba održavati adekvatne količine ovog vitamina kako bi tijelo moglo normalno funkcionirati. Osoba kojoj nedostaje vitamina E može biti osjetljivija na infekcije, doživjeti probleme s vidom, doživjeti slabost mišića.
Pročitajte također: Vitamin E se zove može ublažiti koronu, to je činjenica
Dobra vijest je da svoje dnevne potrebe za vitaminom E možete zadovoljiti jedući neku hranu bogatu ovim sadržajem. Netko tko redovito konzumira izvore vitamina E zasigurno ima jaču tjelesnu otpornost, pa se preporuča davati djeci. Malo je vjerojatno da će osoba imati manjak vitamina E osim ako nema problema s apsorpcijom hranjivih tvari.
Zatim, koje su to namirnice koje su izvor vitamina E? Evo popisa:
1. Ulje sjemenki pšenice
Kaže se da je ulje pšeničnih klica najbolji izvor vitamina E za konzumaciju. Spomenuto ako 20 miligrama ovog ulja može zadovoljiti 135 posto dnevnih potreba osobe. Ovo ulje se također može koristiti kao zamjena za druga ulja za kuhanje, iako visoka toplina može smanjiti sadržaj vitamina. Stoga je bolje ulje za kuhanje zamijeniti uljem pšeničnih klica kako bi unos vitamina E bio dovoljan.
Pročitajte također: 5 prednosti vitamina E za zdravlje
2. Bademi
Bademi su također jedan od izvora vitamina E koji se može konzumirati svakodnevno. Imajte na umu da jedna unca badema može sadržavati 7,3 miligrama vitamina E. Ne samo da mogu zadovoljiti potrebe za vitaminom E, ovi orašasti plodovi također mogu smanjiti rizik od pretilosti i srčanih bolesti.
Zatim, ako još uvijek imate pitanja u vezi s drugim namirnicama koje mogu biti izvori vitamina E, liječnik iz spreman odgovoriti. S preuzimanje datoteka primjena , možete dobiti jednostavnu interakciju s medicinskim stručnjacima putem značajki razgovor ili Glasovni/video poziv. Preuzmite aplikaciju odmah!
3. Avokado
Avokado je voće koje obiluje hranjivim tvarima koje su dobre za tijelo, poput kalija, omega-3 i raznih vitamina. Osim toga, ovo voće može biti i izvor vitamina E. Jedući pola avokada možete zadovoljiti oko 20 posto dnevnih potreba za vitaminom E. Ako je teško nabaviti avokado, alternativno rješenje mogu biti mango i kivi.
Pročitajte također: Ovo su 3 razloga zašto biste trebali uzimati suplemente vitamina E
4. Sjemenke suncokreta
Općenito, cjelovite žitarice također sadrže vitamin E, ali sjemenke suncokreta su najveći izvor vitamina E među žitaricama. Jedna unca sjemenki suncokreta sadrži 7,4 miligrama vitamina E, što je ekvivalentno pola dnevnih potreba osobe. Kao izvor vitamina E možete koristiti i suncokretovo ulje, ali sadržaj vitamina nije tako visok kao cjelovite sjemenke.
To su neke namirnice koje su izvori vitamina E koje možete konzumirati svaki dan. Poznavajući vitalnost zadovoljavanja potreba za ovim vitaminom za tijelo, nadamo se da ćete stvarno paziti na sve unose hrane koje jedete i izračunati ih kad god je to moguće. Povećana konzumacija voća i povrća zasigurno može učiniti tijelo zdravim u cjelini.
