, Jakarta - Morate biti svjesni, prije nego što se dijabetes pojavi, obično počinje s predijabetesom. Predijabetes se javlja kada se šećer (glukoza) počinje nakupljati u krvotoku, jer ga tijelo ne može pravilno obraditi. Glukoza dolazi iz hrane i ulazi u krvotok kada se hrana probavi. Kako bi se glukoza mogla preraditi u energiju, tijelu je potrebna pomoć hormona inzulina koji proizvodi gušterača.
Gore navedeni proces vrlo je uznemirujući za osobe s predijabetesom. Glukoza, koja bi trebala ući u stanice tijela kako bi se preradila u energiju, nakuplja se u krvotoku. To se događa kada gušterača ne proizvodi mnogo inzulina, ili zbog inzulinske rezistencije, kada tjelesne stanice ne mogu pravilno koristiti inzulin. Ako se ovo stanje nastavi, razina šećera u krvi nastavit će rasti, pa će osobe s predijabetesom razviti dijabetes tipa 2.
Točan uzrok predijabetesa nije pronađen. Međutim, neki znanstvenici ukazuju da gen može igrati ulogu u povećanju faktora rizika, uzrokovanog kvarom u genu koji kontrolira obradu inzulina, zbog čega tijelo ne može pravilno obraditi inzulin. Stoga nedostatak razine inzulina uzrokuje nakupljanje šećera u krvnim žilama. Višak masnoće također uzrokuje predijabetes.
Predijabetes možete spriječiti na sljedeće načine:
1. Smršaviti
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vrlo je vjerojatno da će se vaše stanje predijabetesa pretvoriti u dijabetes. Stoga svoju težinu trebate postaviti tako da bude idealna tako da bude što dalje od rizika od dijabetesa. Dokazano je da gubitak težine od čak 5-10 posto smanjuje rizik od dijabetesa kod osoba koje imaju predijabetes.
2. Regulirajte prehranu
Nemojte odgađati promjenu zdrave prehrane, ako ne želite dobiti dijabetes. Morate se dobro organizirati i odabrati hranu. Izbjegavajte slatku hranu, poput slatkiša, kolačića, šećera ili meda.
Bilo bi bolje da povećate udio voća, povrća i hrane koja sadrži mnogo vlakana. Osim što razinu šećera u krvi možete kontrolirati, upravljanje porcijama i odabir prave hrane također može učiniti vašu težinu idealnom.
Osim toga, smanjite upotrebu šećera u svakodnevnoj hrani i pićima. Zamijenite drugim zaslađivačima koji su zdraviji i manje kalorijski, kako bi se održala težina, a šećer u krvi ostao stabilan.
3. Ostavite sjedilački način života
Sjedilački način života, poznat kao "mager" (lijeno kretanje), samo će povećati rizik od dijabetesa. Stoga se od sada morate naviknuti na redovito obavljanje aktivnosti.
Za početak, ne morate odmah raditi teške vježbe, počnite s laganim. Na primjer, poput lagane šetnje po kući. Također možete biciklirati ili plivati. Pobrinite se da vježbate barem 30 minuta dnevno.
4. Prestanite pušiti
Ako ste aktivni pušač, vrijeme je da prestanete pušiti. Ova loša navika će povećati rizik od dijabetesa. Da ne spominjemo rizik od drugih kroničnih bolesti koje vrebaju, poput bolesti srca i raka.
5. Redovito provjeravajte kod liječnika
Kako biste saznali da vam se razina šećera u krvi vratila na normalu i da je vaše tijelo zdravo, morate se često provjeravati i postavljati pitanja i odgovore sa svojim liječnikom putem aplikacije. . Dakle, možete nastaviti pratiti svoje zdravstveno stanje.
Sada je lakše razgovarati s liječnicima uz aplikaciju . Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Možete lako dobiti savjet liječnika preuzimanje datoteka primjena na Google Playu ili App Storeu upravo sada.
Pročitajte također:
- Čuvajte se 9 simptoma dijabetesa koji napadaju tijelo
- Prepoznajte 6 simptoma dijabetesa 1 i 2
- 5 zdravih načina za prevladavanje dijabetesa
