, Jakarta - Kao kontrolni centar ljudskog tijela, mozak je važan organ koji se mora održavati zdravim. Mozak je odgovoran za kucanje srca, za održavanje pluća da dišu, dopuštajući tijelu da se kreće, osjeća i razmišlja. Sve što uđe u tijelo može imati učinak na tijelo, uključujući i srce.
Stoga je način za održavanje zdravlja mozga i poboljšanje njegove funkcije jesti zdravu hranu koja je bogata vitaminima i mineralima. Sljedeća hrana sadrži hranjive tvari za održavanje zdravlja mozga i poboljšanje njegove funkcije:
Također pročitajte: Jeste li sigurni da je lijeva strana mozga dominantnija ili obrnuto? To je znanstvena riječ
- Nauljena riba
Citirano iz Prevencija , 60 posto ljudskog mozga sastoji se od masti. Stoga su vam potrebne omega-3 masne kiseline DHA i EPA za održavanje snage mozga. Masna riba, kao što su losos, tuna, sardine i skuša, dobri su izvori omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 pomažu u izgradnji membrana oko svake stanice u tijelu, uključujući stanice mozga, tako da se struktura moždanih stanica zvanih neuroni može popraviti. Omega 3 se ne može dobiti samo kroz masnu ribu. Ovaj sadržaj možete dobiti putem soje, orašastih plodova, lanenih sjemenki i drugih žitarica.
- Tamna čokolada
Osim što ima sladak i pomalo gorak okus, tamna čokolada je korisna za zdravlje mozga, znate! Pokretanje iz Medicinske vijesti danas Tamna čokolada sadrži kakao koji je poznat po svojim antioksidansima zvanim flavonoidi. Antioksidansi su važni za zdravlje mozga, jer je mozak vrlo osjetljiv na oksidativni stres. Oksidativni stres pridonosi kognitivnom padu povezanom sa starenjem i bolestima mozga.
Ponekad se tamna čokolada prerađuje miješanjem s dosta šećera. Izbjegavajte konzumiranje previše tamne čokolade jer može povećati šećer u krvi. Ako želite saznati više o sadržaju tamne čokolade i ostalih namirnica, možete pitati nutricionista . Putem aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje.
Također pročitajte: 5 namirnica koje su opasne za zdravlje mozga
- dati
Većina bobičastog voća također sadrži flavonoidne antioksidanse. Osim flavonoida, bobičasto voće sadrži i druge antioksidanse, kao što su antocijanini, kafeinska kiselina, katehini i kvercetin. Istraživanje objavljeno u Američka nacionalna medicinska knjižnica Napomenuo je da antioksidativni spojevi u bobicama imaju pozitivne učinke na mozak, poput poboljšanja komunikacije između moždanih stanica, smanjenja upala u cijelom tijelu i povećanja plastičnosti.
Osim toga, antioksidansi sadržani u beri-beri također pomažu stanicama mozga da formiraju nove veze i poboljšaju učenje i pamćenje te smanjuju ili odgađaju neurodegenerativne bolesti povezane sa starenjem i kognitivni pad. Primjeri bobičastog voća za poboljšanje zdravlja mozga, naime jagode, kupine, borovnice, crni ribiz i dud.
Također pročitajte: Vježbanje je zdravo i za mozak, kako to?
- Povrće
Osim što je izvor niskokaloričnih dijetalnih vlakana, povrće je dobro za mozak. Povrće Crucifera kao što su brokula, kupus, pakcoy, cvjetača i repa sadrži spojeve koji se nazivaju glukozinolati. Kada tijelo to razgradi, glukozinolati proizvode izotiocijanate. Citirano iz Medicinske vijesti danas , izotiocijanati mogu smanjiti oksidativni stres i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Osim toga, ovo povrće od križarica također sadrži vitamin C i flavonoide. Oba antioksidansa mogu poboljšati zdravlje mozga. Ne samo povrće križarica, zeleno povrće poput kelja također sadrži glukozinolate, antioksidanse, vitamine i minerale.
To su neke vrste dobre hrane za optimalno funkcioniranje mozga. Osim toga, uravnotežite hranjive tvari i hranjive tvari koje pravilno ulaze u tijelo, da.
