, Jakarta – Jedna od pritužbi mnogih trudnica u prvom tromjesečju trudnoće je smanjenje apetita. Na to također utječe jutarnja mučnina što je moja majka doživjela. Mučnina i povraćanje često otežavaju majkama da jedu hranu.
Zapravo, trudnice moraju dobiti uravnotežen unos koji se može dobiti jedući raznovrsnu hranjivu hranu. Cilj je održati fetus zdravim i jakim. Pa, da bi majčin apetit bio stabilan tijekom trudnoće, razmotrite sljedeće savjete, da:
1. Pokušajte nastaviti jesti
Postoji nekoliko vrsta hrane koja može izazvati mučninu kod majke, na primjer, hrana koja miriše na ribu ili ima oštar miris. Međutim, ako hrana sadrži puno hranjivih tvari, pokušajte nastaviti jesti ovu hranu. Ili majke mogu tražiti druge alternative za hranu koje također imaju isti nutritivni sadržaj. Pokušajte jesti hranu koja sadrži kalcij, željezo i složene ugljikohidrate. Bilo bi još bolje da majka može jesti meso, povrće, voće i mlijeko. U biti, hranjive tvari potrebne trudnicama moraju biti zadovoljene.
Pročitajte također: Top 5 hranjivih tvari koje majke trebaju tijekom trudnoće
2.Upoznajte unos vlakana
Vlakna su vrlo važan unos za tijelo, a da ne govorimo tijekom trudnoće. Štoviše, s povećanjem gestacijske dobi, rizik majke da doživi zatvor je veći. Dakle, majkama se savjetuje da prilagode prehranu kako bi se mogle zadovoljiti potrebe za vlaknima. No, trudnicama se također savjetuje da obrate pažnju na sadržaj vode u vlaknastoj hrani. Razlog je to što vlaknasta hrana koja sadrži puno vode može učiniti da se majke brzo osjećaju sitima. Dakle, za majke koje imaju problema s apetitom treba pametno birati vlaknastu hranu.
Pročitajte također: Kako prevladati teško POGLAVLJE u trudnica
3. Jedite zdrave grickalice
Ako trudnice nemaju apetita za teškom hranom kao što je riža, pokušajte jesti laganu hranu koja bi se majci mogla osjećati ugodnije. Osim što mogu zadovoljiti nutritivne potrebe, zdravi grickalice poput banana, jogurta i pšeničnih keksa također mogu učiniti majke dulje sitima, održavati stabilnu razinu šećera i zadovoljiti unos proteina i kalcija. Snack orašasti plodovi također mogu biti dobar izbor kada trudnice nemaju apetit.
4. Svaki dan jedite naranče i grejp
Istraživanja pokazuju da niskokalorična biljna hrana bogata topivim vlaknima poput naranče i grejpa može pomoći trudnicama da se brže osjećaju sitima. Osim toga, ova vrsta hrane također može održati šećer u krvi stabilnim. Stoga pokušajte jesti ova dva voća svaki dan kako biste vratili izgubljeni apetit.
5. Jedite hranu prerađenu od soje
Soja sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. S ovim sadržajem, prerađena hrana od soje može pomoći trudnicama da se brže osjećaju sitom i drže apetit pod kontrolom.
6. Zadovoljite potrebe za vitaminima
Rutinska konzumacija DHA prije i tijekom trudnoće može ispuniti prehranu trudnica, a ponekad i biti ispunjena jutarnja mučnina . Majke također mogu uzimati vitamin B6 ili kombinaciju vitamina B i antihistaminika koji mogu pomoći u ublažavanju mučnine i održavanju apetita.
Pročitajte također: Posljedice trudnica koje ne jedu redovito
Ovo je 6 savjeta kojima možete pokušati zadržati apetit u prvom tromjesečju. Ako se majčin apetit ne oporavi, samo pokušajte pitati liječnika putem aplikacije . Bez muke oko izlaska iz kuće, trudnice se mogu obratiti liječniku putem Video/glasovni poziv i razgovor tražiti zdravstveni savjet bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka Sada i na App Storeu i Google Playu.
